EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

Transkript

1 EN E-BOG FRA MIG TIL DIG

2 8 GYLDNE GENVEJE TIL MERE ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED.

3 Apropos børn, så har vi sammen smukke Aia på 6 år, charmerende Villads på 3 år og bedårende Vega på 1 år. 3 verdensstjerner (og personligheder), som jeg elsker så meget, at jeg ikke kan beskrive min kærlighed med ord. (Jeg ved, du har det på samme måde det er jo derfor den der alenetid er så svær at få prioriteret. Ik?). VED DU, HVORFOR JEG ER EKSPERT I ALENETID? Det er fordi, jeg har prøvet lidt af hvert. Jeg har været alenemor til 2-3 små børn. Op til 5 dage om ugen. Omkring 200 dage om året. Samtidig med at have et ansvarsfuldt job. Ikke i den by, jeg bor, men I 2009 blev jeg mor til mit første barn. Min datter Aia. Den 27. november 2009 kl (eller deromkring) ændrede mit liv sig for altid. Jeg var ikke længere alene. Jeg var nu (resten af mit liv) forpligtet til at være der for et andet menneske. GODDAG OS-TID, OG FARVEL MIG-TID. Jeg kan lige indskyde, at jeg er gift med Claus, som jeg har været sammen med i 17 år. Vi blev gift på Oahu, Hawaii jeg fik en ring og Claus blev tatoveret. Claus har stadig sin tatovering, men jeg kom til at smide min ring væk en dag, hvor jeg bagte boller til vores søn. (Det der med at bage er ikke min spidskompetence, men det er alenetid tværtimod. Alenetid uden dårlig samvittighed. Derfor skriver jeg denne e-bog til dig). 1 times tid væk. Jeg har i den grad trænet mig selv i at prioritere mig selv. Jeg har nemlig mærket, hvor ondt det gør at glemme det. Av. Det er virkelig ikke godt for nogen. For mig selv. Min mand. Og mine børn. Måske er du interesseret i denne e-bog, fordi du godt ved, hvad jeg snakker om? Her får du i hvert fald mine 8 bedste råd til at prioritere dig selv uden dårlig samvittighed. God læselyst, smukke.

4 KENDER DU DET? Har du sommetider hørt dig selv tænke eller sige følgende? i et øjeblik kan trække vejret dybt helt ned i maven. (Måske nyde en VARM kop kaffe). Men det er svært. Fordi, der er så mange ting, som kræver vores opmærksomhed. Jeg ville ønske, at jeg havde mere tid til mig selv. Jeg har så travlt, at jeg næsten ikke har tid til at sidde stille i løbet af dagen. Vi har arbejde, børn, mand, fritidsaktiviteter, børnenes fritidsaktiviteter og sociale arrangementer (med venner, familie, kolleger). Vi må heller ikke glemme hverdagens praktiske opgaver. Både inde og ude. (Og vi ved begge, at listen er længere). Jeg gad godt, at der var flere timer i døgnet. (Den kender jeg SÅ godt). Jeg ville gerne men jeg har desværre ikke tid. (Færdiggør selv listen). Vi har travlt. Travlt med at klare alle hverdagens gøremål. Og. Vi kan nå utrolig meget er det ikke rigtigt? (Jeg synes faktisk, det vrimler med super seje power-moms alle steder). Men. Noget tyder på, at det vi har sværest ved er: at finde tid til os selv. Utrolig mange kvinder med små børn drømmer tid til sig selv. Og vi forlanger i princippet ikke meget tid i eget selskab bare lige lidt. Så vi Vi jonglerer konstant mellem dagligdagens forskellige gøremål, og det kan være udforende at finde bare (uforstyrrede) minutter. Det absolut sværeste er at få afslappende alenetid. Inderst inde ved vi godt, at når vi giver os selv tid til f.eks. at forfølge vores passion, gøre de ting, vi elsker, slappe af eller lave ingenting, så er vi dybest set lykkeligere. Kort sagt har vi det meget bedre. Alenetid får os til at sænke skuldrende. At stresse af. Alenetid får os til at trække været helt ned i maven. At slappe af. Alenetid får os til at reflektere, blive mere kreative og nyskabende. Alenetid får vores energidepoter fyldt op.

5 Alenetid øger vores modstandskraft. Alenetid får os til at føle mere fred. (Måske et stort ord, men sandt er det). Lige meget hvad vi gør, har vi kun 24 timer i døgnet. Vi kan IKKE få mere tid. Hverken ved hjælp af et tids-ur (som i Harry Potter) eller magisk tids-tryllestøv. Men, (og her kommer hemmeligheden). SANDHEDEN OM De kvinder, jeg arbejder med svarer oftest, når jeg spørger dem, hvorfor de ikke planlægger mere mig-tid i kalenderen: 1. Jeg har ikke har nok tid. 2. Jeg får dårlig samvittighed. 3. Jeg føler mig egoistisk. (Vil du høre noget tankevækkende? Jo mere omsorgsfuld og givende en person du er, des stærkere viser disse følelser sig at være. Giver det mening for dig?). Du kan FØLE, at du får mere tid, hvis du ændrer på dine prioriteringer. SANDHEDEN OM DÅRLIG SAMVITTIGHED Alenetid er ikke noget, du skal have dårlig samvittighed over. Alenetid betyder ikke mere end at støvsuge, handle ind eller forberede aftensmad. SANDHEDEN OM EGOISME Alenetid giver dig en (vigtig) mulighed for at slappe af og genoplade. Og. Når du prioriterer alenetid, vil du med garanti vende tilbage til din kære familie med større fokus, øget engagement og mere nærvær. Mere kærlighed. SANDHEDEN OM TID (Jeg ved godt, at det ikke kommer som en overraskelse, men jeg siger det alligevel). DU FORTJENER ALENETID Det er meget almindeligt, at vi kommer til at glemme os selv og give alt, hvad vi har til andre. (Vi er jo mødre).

6 Men. Nu skal du høre godt efter. Hvis alle de dejlige mennesker, du omgås er din opmærksomhed værd så er DU bestemt også. Du fortjener ikke blot tid for dig selv - den er NØDVENDIG for dig. For dit velbefindende. Når vi mangler tid til os selv bliver vi ofte frustrerede, trætte, overvældede vi føler os ude af balance. Når vi ikke har tid for os selv, mister vi overblikket. Især overblikket over, hvad der er vigtigt for os. Vi bidder tænderne sammen og fortsætter i højt tempo, for der er i princippet ikke meget vi ikke kan klare. Vel? sundt og alt det der), så er det måske ikke den bedste ting at foretage dig i din alenetid. Men. Hvis træning er en nydelsesting (som du virkelig elsker), så er det selvfølgelig rigtigt godt for dig at prioriteret det. Så foretager du et selvkærligt valg, som jeg kalder det. Hvis du en dag tvivler på, hvad alenetid er for dig, så kan du altid bruge test-spørgsmålet: Hvad er det mest kærlige valg for mig lige nu? Og nu kan vi ikke trække den længere. HVAD ER ALENETID? Nogle vil måske spørge Tæller træning ikke som alenetid? Her er svaret både ja og nej. Hvis din træning er endnu en ting, du skal nå på din liste og du føler, at det er noget du SKAL (fordi det er

7

8 HER KOMMER DE 8 GYLDNE GENVEJE TIL ALENETID UDEN DÅRLIG SAMVITTIGHED: 1. TAG BESLUTNINGEN OM, AT DU FORTJENER TID OR DIG SELV HVER DAG! Det bedste du kan gøre er at tage beslutningen om, at du vil prioritere dig selv. Hver dag. Og ja, jeg kender godt følelsen af, at man tager beslutningen om, at fra på mandag, så Men. Her kunne jeg godt tænke mig, at du tager beslutningen fra hjertet. Foretager et selvkærligt valg om at vælge dig selv til. Lige nu. Husk på, at det jo i virkeligheden bare er nogle få sammenhængende minutter dagligt. Alene. 2. BESLUT DIG FOR HVORDAN DU BEDST TILBRINGER TID FOR DIG SELV. Din alenetid skal føles godt for dig. Du ved, hvad du har behov for. Hvis du har svært ved at se det lige nu, så kan du svare på følgende spørgsmål: Hvis jeg gav dig 30 minutter (ekstra) hver dag hvordan ville du så bruge tiden, hvis målet var at blive mere afslappet, energifyldt og glad? Skriv en liste. (Du tager listen frem igen, når du begynder at booke dig selv ind i kalenderen). Hvis din dårlige samvittighed dukker op, så synes jeg, du skal pakke den pænt væk igen. Du kan alligevel ikke bruge den til noget. Tværtimod. I stedet synes jeg, at du skal fokusere på, at du giver dine kære en gave. For når du prioriterer dig selv lidt hver dag, trækker vejret og slapper af, så bliver det en win-win for alle i familien. 3. HVAD SPILDER DIN TID? Nu skal du gå på opdagelse. Du skal finde de ting, som spilder din tid til dagligt. (Hvis du ikke føler, at du spilder din tid, så hæng på lidt endnu). Hvor ofte tjekker du din mail, facebook, instagram eller andre lækre ting på din telefon?

9 Hvor ofte ender du med at tilbringe mere tid ved computeren, end du havde planlagt? Tager du telefonen hver gang den ringer? Handler du ind hver dag i stedet for at handle større ind et par gange om ugen? Kunne du skifte næste afsnit af din yndlingsserie ud med lidt alenetid? Lade vasketøjet ligge til i morgen? Tag et stykke A4-papir, og del papiret i to kolonner. I første kolonne skriver du alle de ting, som giver dig energi. I anden kolonne skriver du alle de ting, der dræner dig for energi. Kig på din liste og svar derefter på spørgsmålet: Hvad kan du med fordel sige nej til? Det er vigtigt, at du prioriterer og organiserer dine to-do s her kan du faktisk vinde overraskende meget tid. Tip: Måske har du en veninde, som har fået kabalen til at gå op? Lad dig inspirere af dine omgivelser, tal med din kæreste eller nærmere bliv inspireret af din kæreste. Mænd er sommetider lidt bedre end kvinder til at prioritere sig selv. 4. LÆR AT SIGE NEJ. Hvis du ønsker at foretage et selvkærligt valg og prioritere dig selv 30 minutter om dagen, så er det meget muligt, at du har behov for at sige nej. Sige nej til ting, som du i virkeligheden ikke har lyst til. Som du ikke værdsætter. Som ikke gør dig oprigtig glad. 5. BED OM HJÆLP. Det kan være svært at implementere en ny vane. Du behøver ikke stå med den opgave helt alene. Bed din mand, din mor eller veninde om at hjælpe dig. Hjælpe dig med at minde dig om, hvor vigtig DU er for DIG. 6. PLANLÆG DIN ALENETID. Når en ny uge starter, så brug få minutter på at få dig selv i kalenderen. Find små tidslommer i din uge, hvor du har plads til at få tid for dig selv. (Lav eventuelt en påmindelse på din telefon, som ringer søndag eftermiddag eller mandag formiddag, så du får husket planlægningen).

10 Du skal prioritere din alenetid ligeså højt, som du vil gøre med en hvilken som helst anden aftale. Et møde på jobbet eller en kaffeaftale med en god veninde. 7. Commit dig til minutters mig-tid hver dag. Lav noget (eller ingenting), som får dig til at slippe din ansvarsfølelse. Giv dine tanker plads til at flyve frit, og lad dig være alene med dem. Jeg glæder mig virkelig meget på dine vegne. I dag prioriterer jeg meditation, og jeg elsker det. Når du vælger dig selv til. Får alenetid i kalenderen. Og indser, at du selv skaber din tid. Så kan jeg garantere dig for, at du vil blive overrasket over, hvor stor effekt lidt alenetid hver dag har på dit overskud og din lykkefølelse. Hvis jeg var dig ville jeg komme i gang NU. 8. Lav et dagligt ritual. Dit daglige ritual skal være noget, du ser frem til. Glæder dig til. Et dagligt ritual kan være et langt varmt bad, lytte til musik, gå en tur eller meditere. På et tidspunkt valgte jeg, at stå op før mine børn (som ellers vågner ret tidligt). Jeg stod op kl Tog et dejligt bad. Tændte stearinlys. Forberedte en smoothie eller drak en kop kaffe. I mit eget selskab. I fred og ro. Når børnene vågnede, spillede vi yndlingsmusik, og kom glade ud af døren til en ny spændende dag. I kærlighed. Fordi. Du fortjener dig. Tak fordi du læste med smukke og held og lykke. Kærligst Sanne! Ja, kl er tidligt. Men jeg vil meget hellere gå i seng en time tidligere (droppe TV eller de sociale medier) og nyde en stille morgenstund i eget selskab.

11 sanneravn.dk