Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter
|
|
- Andreas Hansen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en stabiliserende virkning på knæet og knæskallen. Resultatet af træningen viser sig ikke straks, og du skal være indstillet på at træne i længere tid (måneder/år). Træningen skal helst være smertefri. Får du ondt under træningen, er der ofte tale om dårlig teknik, men det kan også være, at du skal lave øvelsen færre gange eller vælge en lettere øvelse. Har du smerter og/eller hævelse, skal du lægge en ispose på knæet i 20 minutter hver anden time. Skal du tilbage til løbetræning eller anden aktivitet, hvori løb indgår, er det vigtigt, at du starter langsomt og forsigtigt op for at undgå tilbagefald af knæsmerter. Du skal øge træningsmængden og -intensiteten stille og roligt. Brug eventuelt skemaet bagerst i træningsprogrammet som inspiration. Du må tidligst begynde at løbetræne i fase 4, og kun hvis du har ikke har haft knæsmerter i den foregående fase. Sådan gør du Som udgangspunkt skal du lave de anviste øvelser hver anden dag. Det er vigtigt, at du laver øvelserne langsomt og kontrolleret. Brug cirka 3 sekunder hver vej og hold stillingen i 2 sekunder midtvejs i bevægelsen (3+2+3 sekunder per gentagelse). KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Hjørring Tlf Fysio- og Ergoterapi Frederikshavn Tlf SÅDAN LAVER DU ØVELSERNE Brug den rigtige teknik Teknikken i især knæbøjningsøvelserne er meget vigtig. Ofte tabes bækkenet inden for de første 30 graders knæbøjning, hvorefter knæet ofte begynder at pege indad. Knæene skal pege lige frem over fødderne, mens du presser bagdelen bagud, så du undgår, at knæene kommer frem foran tåspidserne. Denne korrekte teknik kalder vi knæ over tå. Ligesom det er vigtigt med korrekt teknik under træningen, er det også vigtigt, at du bruger knæene rigtigt i dagligdagen, så du skåner dem, fx ved trappegang, og når du rejser og sætter dig. Tænk derfor på knæ over tå i hverdagen også. Fysio- og Ergoterapi ID nr. AKUV februar 2016
2 FASE 1 (UGE 1-4) 1. RYGLIGGENDE HOFTE-UDADROTATION MED ELASTIK Læg dig på ryggen med bøjede ben og en elastik om lårene lige over knæene. Pres knæene ud mod elastikken og hold stillingen. Slip spændingen igen og før langsomt knæene tilbage til udgangspositionen. 2. PLANKEN Fordel vægten på underarme og tæer. Træk navlen op mod rygsøjlen og spænd godt i mave- og baldemuskler. Løft kroppen fri af underlaget. Hold stillingen i 30 sekunder. 3. SIDELIGGENDE BENLØFT MED ELASTIK Læg dig på siden med nederste ben let bøjet. Placér elastikken om lårene. Løft det øverste ben og før det skråt bagud. Sørg for at holde dit bækken stabilt, så det ikke svajer, og pas på ikke at dreje overkroppen. Foden skal pege fremad, ikke op mod loftet. 2 af 14
3 4. RYGLIGGENDE 2-BENS BÆKKENLØFT Læg dig på ryggen med bøjede knæ og armene på gulvet. Spænd muskelkorsettet og balderne. Rul ryggen langsomt op, indtil hofterne er strakte. Hold igen, mens du ruller ryggen tilbage til udgangsposition. 5. SIDEPLANKEN Læg dig på siden med strakte ben og med vægten på albue og fod. Spænd muskelkorsettet og løft bækkenet fri af underlaget. Hold stillingen i 20 sekunder. 6. SIDDENDE KORTFODSØVELSE Sæt dig med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Lav kortfod, så du kan se, at fodbuen bliver højere. Det vil sige, at afstanden fra fodbuens toppunkt til gulvet bliver større, uden at du krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig, at du har for små sko på. På den måde trækker fodens muskler fodbuen op, samtidig med at tæerne trækkes tilbage. Hold stillingen i 5 sekunder. Lav 3 x 10 gentagelser a 5 sekunder. Øvelsen er især vigtig, hvis du er platfodet eller træder for meget indad på foden (hyperpronation). 3 af 14
4 FASE 2 (UGE 5-8) 1. SIDELIGGENDE HOFTE-UDADROTATION MED ELASTIK Læg dig på siden med bøjede knæ og hofter og en elastik om lårene lige over knæene. Pres knæene op mod elastikken og hold stillingen. Slip spændingen igen og før langsomt knæet tilbage til udgangspositionen. 2. PLANKEN Fordel vægten på underarme og tæer. Træk navlen op mod rygsøjlen og spænd godt i mave- og baldemuskler. Løft kroppen fri af underlaget. Hold stillingen i 40 sekunder. 3. SIDELIGGENDE BENLØFT MED ELASTIK Læg dig på siden med begge ben strakte. Placér elastikken om anklerne. Løft det øverste ben og før det skråt bagud. Sørg for at holde dit bækken stabilt, så det ikke svajer, og pas på ikke at dreje overkroppen. Foden skal pege fremad, ikke op mod loftet. 4 af 14
5 4. RYGLIGGENDE 1-BENS BÆKKENLØFT Læg dig på ryggen med det ene knæ bøjet og foden i underlaget. Hold modsatte ben strakt. Spænd muskelkorsettet og balden. Løft enden fri fra underlaget. Hold det strakte ben strakt hele tiden. Sørg for at holde dit bækken stabilt, så det ikke svajer under bevægelsen. 5. SIDEPLANKEN Læg dig på siden med strakte ben og med vægten på albue og fod. Spænd muskelkorsettet og løft bækkenet fri af underlaget. Hold stillingen i 30 sekunder. 6. STÅENDE KORTFODSØVELSE Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Lav kortfod, så du kan se, at fodbuen bliver højere. Det vil sige, at afstanden fra fodbuens toppunkt til gulvet bliver større, uden at du krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig, at du har for små sko på. På den måde trækker fodens muskler fodbuen op, samtidig med at tæerne trækkes tilbage. Hold stillingen i 5 sekunder. Lav 3 x 10 gentagelser a 5 sekunder. Øvelsen er især vigtig, hvis du er platfodet eller træder for meget indad på foden (hyperpronation). 5 af 14
6 FASE 3 (UGE 9-12) 1. PLANKEN Fordel vægten på underarme og tæer. Træk navlen op mod rygsøjlen og spænd godt i mave- og baldemuskler. Løft kroppen fri af underlaget. Hold stillingen i 50 sekunder. 2. SIDEPLANKEN Læg dig på siden med strakte ben og med vægten på albue og fod. Spænd muskelkorsettet og løft bækkenet fri af underlaget. Hold stillingen i 40 sekunder BENS BÆKKENLØFT + KNÆBØJ/KNÆ- STRÆK PÅ TÆPPEFLISE Læg dig på ryggen med armene langs kroppen på gulvet og bøjede ben. Placér en tæppeflise under fødderne. Spænd balderne og løft bækkenet op, samtidig med at du bøjer knæene og trækker tæppeflisen op mod bagdelen. Sænk bækkenet og stræk knæene langsomt for at vende tilbage til udgangsposition. Sørg for at holde dit bækken stabilt, så det ikke svajer under bevægelsen. 6 af 14
7 4. 1-BENS WALL-PRESS /HOFTEUDAD- ROTATION Stå på ét ben med siden til en væg. Bøj 60 grader i hoften på det ben, som vender ind mod væggen. Bøj let i knæet. Pres knæet og kun knæet ind mod væggen. Hold foden på det andet ben let indadroteret og knæet let bøjet. Kryds armene over brystet. Pres nu knæet og kun knæet ind mod væggen med stor kraft, som skulle du lave en udadrotation i dit hofteled. Der skal ikke ske nogen bevægelse under øvelsen (statisk øvelse). Undgå at rotere i overkroppen under øvelsen. Lav 3 gentagelser a 30 sekunder BENS WALL-SQUAT Stå med ryggen i neutralstilling. Læn kroppen op ad væggen, placér fødderne med hoftebreddes afstand og 2½-3 fods afstand fra væggen. Gå ned i knæ, cirka 60 graders bøjning i knæene, eller så langt du kan uden at få smerter eller ubehag i knæene. Hold stillingen i 60 sekunder. Husk bagvægt og knæ over tå. 6. STÅENDE 1-BENS HOFTEABDUKTION Stå med ryggen i neutralstilling. Placér elastikken om begge ankler. Støt dig til en stol, et bord, en væg eller lignende. Før det ene ben ud til siden, mens du holder det andet ben strakt uden at overstrække. Husk at holde fødderne parallelle. Gentag med modsatte ben. 7 af 14
8 7. STÅENDE KORTFODSØVELSE Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Lav kortfod, så du kan se, at fodbuen bliver højere. Det vil sige, at afstanden fra fodbuens toppunkt til gulvet bliver større, uden at du krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig, at du har for små sko på. På den måde trækker fodens muskler fodbuen op, samtidig med at tæerne trækkes tilbage. Hold stillingen i 5 sekunder. Lav 3 x 10 gentagelser a 5 sekunder. Øvelsen er især vigtig, hvis du er platfodet eller træder for meget indad på foden (hyperpronation). FASE 4 (UGE 13-16) 1. PLANKEN Fordel vægten på underarme og tæer. Træk navlen op mod rygsøjlen og spænd godt i mave- og baldemuskler. Løft kroppen fri af underlaget. Hold stillingen i 60 sekunder. 2. SIDEPLANKEN Læg dig på siden med strakte ben og med vægten på albue og fod. Spænd muskelkorsettet og løft bækkenet fri af underlaget. Hold stillingen i 50 sekunder. 8 af 14
9 3. 2-BENS BÆKKENLØFT + KNÆBØJ/KNÆS- TRÆK PÅ TÆPPEFLISE Læg dig på ryggen med armene langs kroppen på gulvet og bøjede ben. Placér en tæppeflise under fødderne. Spænd balderne og løft bækkenet op, samtidig med at du bøjer knæene og trækker tæppeflisen op mod bagdelen. Sænk bækkenet og stræk knæene langsomt for at vende tilbage til udgangsposition. Sørg for at holde dit bækken stabilt, så det ikke svajer under bevægelsen BENS WALL-PRESS /HOFTEUDAD- ROTATION Stå på ét ben med siden til en væg. Bøj 60 grader i hoften på det ben, som vender ind mod væggen. Bøj let i knæet. Pres knæet og kun knæet ind mod væggen. Hold foden på det andet ben let indadroteret og knæet let bøjet. Kryds armene over brystet. Pres nu knæet og kun knæet ind mod væggen med stor kraft, som skulle du lave en udadrotation i dit hofteled. Der skal ikke ske nogen bevægelse under øvelsen (statisk øvelse). Undgå at rotere i overkroppen under øvelsen. Lav 3 gentagelser a 45 sekunder. 5. MINI-SQUAT MED ELASTIK Stå med ryggen i neutralstilling og med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Placér elastikken lige over knæene. Gå ned i knæ til cirka 60 graders bøjning i knæene, eller så langt du kan uden at få smerter eller ubehag i knæene. Hold stillingen kortvarigt og stræk knæene, så du kommer tilbage til udgangsstillingen. Husk bagvægt og knæ over tå. 9 af 14
10 6. SIDELÆNS GANG MED ELASTIK Stå med en elastik omkring anklerne. Gå sidelæns. Det er vigtigt, at du holder fødderne parallelle, mens du går. Dine knæ skal være let bøjede. Hold overkroppen i ro, mens du går. Gå 3 x 10 skridt hver vej BENS STÅENDE KORTFODSØVELSE Stå på én fod. Lav kortfod, så du kan se, at fodbuen bliver højere. Det vil sige, at afstanden fra fodbuens toppunkt til gulvet bliver større, uden at du krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig, at du har for små sko på. På den måde trækker fodens muskler fodbuen op, samtidig med at tæerne trækkes tilbage. Hold stillingen i 5 sekunder. Lav 3 x 10 gentagelser a 5 sekunder. Øvelsen er især vigtig, hvis du er platfodet eller træder for meget indad på foden (hyperpronation). 10 af 14
11 FASE 5 (UGE 17) 1. PLANKEN MED BENLØFT Fordel vægten på underarme og tæer. Træk navlen op mod rygsøjlen og spænd godt i mave- og baldemuskler. Løft kroppen fri af underlaget. Løft skiftevis ét ben ad gangen i cirka 5 sekunder. Lav 3 gentagelser a 60 sekunder. 2. SIDEPLANKEN Læg dig på siden med strakte ben og med vægten på albue og fod. Spænd muskelkorsettet og løft bækkenet fri af underlaget. Hold stillingen i 50 sekunder BENS BÆKKENLØFT + KNÆBØJ/KNÆS- TRÆK PÅ TÆPPEFLIS Læg dig på ryggen med armene krydset over brystetog bøjede ben. Placér en tæppeflise under fødderne. Spænd balderne og løft bækkenet op, samtidig med at du bøjer knæene og trækker tæppeflisen op mod bagdelen. Sænk bækkenet og stræk knæene langsomt for at vende tilbage til udgangsposition. Sørg for at holde dit bækken stabilt, så det ikke svajer under bevægelsen. 11 af 14
12 4. 1-BENS WALL-PRESS /HOFTEUDAD- ROTATION Stå på ét ben med siden til en væg. Bøj 60 grader i hoften på det ben, som vender ind mod væggen. Bøj let i knæet. Pres knæet og kun knæet ind mod væggen. Hold foden på det andet ben let indadroteret og knæet let bøjet. Kryds armene over brystet. Pres nu knæet og kun knæet ind mod væggen med stor kraft, som skulle du lave en udadrotation i dit hofteled. Der skal ikke ske nogen bevægelse under øvelsen (statisk øvelse). Undgå at rotere i overkroppen under øvelsen. Lav 3 gentagelser a 45 sekunder BENS WALL-SQUAT Stå med ryggen i neutralstilling. Læn kroppen op ad væggen, placér fødderne med hoftebreddes afstand og 2½-3 fods afstand fra væggen. Gå ned i knæ, cirka 60 graders bøjning i knæene, eller så langt du kan uden at få smerter eller ubehag i knæene. Hold stillingen i 60 sekunder. Husk bagvægt og knæ over tå. Alternativ øvelse: Reverse Lounge Stå med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller klud under træningsbenets fod. Før foden bagud og lav en dyb knæbøjning samtidig. Underbenet skal stå lodret under øvelsen. Husk knæ over fod. 12 af 14
13 6. SIDELÆNS GANG MED ELASTIK Stå med elastik omkring anklerne. Brug 2 elastikker eller 1 elastik, som er strammere end i fase 4. Gå sidelæns. Det er vigtigt, at du holder fødderne parallelle, mens du går. Dine knæ skal være let bøjede. Hold overkroppen i ro, mens du går. Gå 3 x 10 skridt hver vej BENS STÅENDE KORTFODSØVELSE Stå på én fod. Lav kortfod, så du kan se, at fodbuen bliver højere. Det vil sige, at afstanden fra fodbuens toppunkt til gulvet bliver større, uden at du krummer tæerne. For at lave kortfod skal du forstille dig, at du har for små sko på. På den måde trækker fodens muskler fodbuen op, samtidig med at tæerne trækkes tilbage. Hold stillingen i 5 sekunder. Lav 3 x 10 gentagelser a 5 sekunder. Øvelsen er især vigtig, hvis du er platfodet eller træder for meget indad på foden (hyperpronation). LØBETRÆNINGSPROGRAM Programmet egner sig til begyndere, eller hvis du ikke har løbet i længere tid på grund af sygdom eller skade. Målet med programmet er, at du i løbet af 12 uger bliver i stand til at løbe 5 km uden at få smerter i knæene eller på anden måde blive skadet. Løb i et par sko, som du føler sidder godt på din fod, og som støtter din hæl godt. Har du tendens til at hyperpronere, det vil sige, at du træder meget indad på foden, vil du måske have gavn af et svangstøttende skoindlæg. Derudover kan du måske have gavn af at løbe i et par antipronations-løbesko. Får du smerter i knæene under eller efter løbetræningen, er du enten startet for hårdt ud eller startet for tidligt med at løbetræne. I så fald må du holde en pause fra løbetræningen, fokusere på din styrketræning og starte forsigtigt op igen, når dine knæ igen er symptomfri. Du kan lindre knæsmerter med is i 20 minutter ad gangen. Læg et tyndt klæde mellem isen og huden. 13 af 14
14 Vær opmærksom på, at underlaget kan have betydning for din oplevelse af løbetræningen. Nogle foretrækker et fast underlag, som typisk er mere jævnt, mens andre foretrækker et blødt underlag, som typisk vil være lidt mere ujævnt. 1. dag Uge 1 Uge 2 Uge 3 Uge 4 Uge 5 Uge 6 4 min. gang 3 min. gang 3 min. gang 1 min. løb 2 min. løb 3 min. løb 4 min. løb 5 min. løb 6 min. løb 4 min. gang 4 min. gang 3 min. gang 3 min. gang 1 min. løb 1. min. løb 2 min. løb 3 min. løb 4 min. løb 5 min. løb 3 min. gang 2. dag 1 min. løb 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 4 min. gang 2 min. løb 4 min. gang 3 min. løb 4 min. gang 3 min. løb 3 min. gang 5 min. løb 3 min. gang 4 min. løb 6 min. løb 5 min. løb 7 min. løb 6 min. løb 3. dag 1 min. løb 1 min. løb 3 min. gang 2 min. løb 4 min. gang 2 min. løb 3 min. gang 4 min. løb 3 min. gang 3 min. løb 8 min. løb 10 min. løb 12 min. løb 1. dag 2. dag Uge 7 Uge 8 Uge 9 Uge 10 Uge 11 Uge 12 7 min. løb 8 min. løb 9 min. løb 10 min. løb 11 min. løb 12 min. løb 6 min. løb 7 min. løb 8 min. løb 9 min. løb 10 min. løb 11 min. løb 8 min. løb 7 min. løb 9 min. løb 8 min. løb 10 min. løb 9 min. løb 11 min. løb 11 min. løb 12 min. løb 11 min. løb 13 min. løb 12 min. løb 3. dag 14 min. løb 16 min. løb 20 min. løb 26 min. løb 26 min. løb 30 min. løb Eller 5 km. 14 af 14
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereSådan træner du ved fodlidelser
Du skal træne på grund af dine fodlidelser. Her finder du en række øvelser, hvor fysioterapeuten udvælger de øvelser, som passer til dit træningsbehov. Formålet med træningen er at: smidiggøre fodleddet
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereTræningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner
Træningsprogram når du skal have et kunstigt hofteled med bevægerestriktioner EFTER OPERATIONEN Efter operationen hjælper plejepersonalet dig op at sidde på sengekanten, samt op og stå og gå, hvis det
Læs mereSådan træner du efter knoglebrud i ankel eller
Sådan træner du efter knoglebrud i ankel eller fod Når du har fået fjernet gips eller bandage efter dit knoglebrud, skal du i gang med at træne din fod og dit ben. Formålet med træningen er at: forebygge
Læs mereTræningsprogram. Hoftestabilitet + Styrke hoftebøjer
Træningsprogram Program titel: Lavet af: Hoftestabilitet + Styrke hoftebøjer Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800 www.terapiafdelingen.dk
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs mereTræningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter korsbåndsoperation 14 dage - 6 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereTræning til patienter med nyt hofteled
Træning til patienter med nyt hofteled Før operationen Jo bedre fysisk form du er i før operationen, des hurtigere kommer du i gang med daglige gøremål efter operationen. Musklerne er ofte svage på grund
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereCopyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra Træningsprogram. Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1
Træningsprogram Programtitel: Chondromalasi Behandler: Fysioterapien Terapiafdelingen,Regionshospital Horsens Side 1 Trin 1. Styrke og stabilitet for yderside af hoften Udgangsposition: Sideliggende med
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereØvelser til kvinder med smerter i underlivet
Underlivssmerter opleves af et stort antal kvinder. Der kan være flere årsager, men ofte vil musklerne være involverede. Muskelspændinger kan opstå i såvel underlivet som i nakke- og skulderregionen. De
Læs mereSådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge
Sådan træner du skulderen ved brud på kravebenet behandlet med armslynge Du har et brud på kravetbenet, og du har derfor fået en armslynge på til at aflaste bruddet. I begyndelsen skal du bruge armslyngen
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs mereSådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet
Sådan træner du armen efter pladsgørende operation i skulderleddet Du har fået en pladsgørende operation i skulderleddet. Nu skal du begynde at træne armen, så du holder armens bevægelighed og styrke ved
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Frossen skulder - Periartrosis humeroscapularis www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået
Læs mereTerapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereMiniguide: Stærk ryg - hurtigt
Miniguide: Stærk ryg - hurtigt Passer du ikke på din ryg, kan du få kroniske smerter. Her får du fem simple øvelser, der er med til at holde din ryg stærk hele livet Af Trine Kjærside, måned 2012 03 Tag
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereSådan træner du efter kikkertoperation i hoften
Sådan træner du efter kikkertoperation i hoften Du har fået lavet en kikkertoperation i et hofteled (hofteartroskopi) og skal nu i gang med at genoptræne din hofte. Følg vejledningen og lav øvelserne i
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereTræningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter mindre menisksuturering 6-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereGenoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser
Terapiafdelingen Genoptræning af skulderen - Rotatorcuff-øvelser Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Du skal træne musklerne omkring skulderbladet. De muskler du skal træne er delt op i to kategorier
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs mereBristet akillessene med operation (Øvelsesprogram)
Bristet akillessene med operation (Øvelsesprogram) DE FØRSTE 3 UGER Når din akillessene er syet sammen i lokalbedøvelse, får du en støvle (Rom Walker) på foden, så din fod sidder i spidsfods stilling.
Læs mereTræningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt kravebens led - Weaver Dunn www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kraveben og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder
Læs mereHoftealloplastik. Ergoterapiens råd om, hvordan du klarer din hverdag, når du har fået en kunstig hofte. Ergoterapiens tlf. nr.
Hoftealloplastik Ergoterapiens råd om, hvordan du klarer din hverdag, når du har fået en kunstig hofte Ergoterapiens tlf. nr. 96 17 61 35 Gode råd I denne pjece finder du en samling af gode råd til dig,
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereSådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med REKONSTRUERET bageste KORSBÅND (PCL) Ophavsretten
Læs mereØvelser med elastik. www.fysiovel.dk
Øvelser med elastik Lig på ryggen med bøjede knæ, hoftebredde afstand mellem fødderne og elastikken over lysken. Tag fat om elastikken i hver side ud for hofterne, løft overkroppen og stræk begge arme
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 3
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 3 Øvelser efter hofteartroskopi uge 6-12 Dette program indeholder progression af tidligere øvelser, som forberedelse til at kunne vende tilbage til fysisk krævende
Læs merePatientinformation. Skulderøvelser. Træningsprogram
Patientinformation Skulderøvelser Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen Skulderøvelser UDLEVERET TIL: UDLEVERET AF: Tlf.nr.: 88 83 42 31 Formålet med øvelserne er: At øge bevægeligheden
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereINFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER. Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter
INFORMATION & ØVELSER EFTER BRYSTOPERATION Fysioterapien Frederiksberg Sundhedscenter Stockflethsvej 4, 2000 Frederiksberg Telefon: 38 21 54 75 FYSIOTERAPIEN FREDERIKSBERG SUNDHEDSCENTER Udarbejdet af
Læs mereÅndedrætsøvelse 7. Venepumpeøvelse for bækken 1
Åndedrætsøvelse 7 Rygliggende med bøjede ben. Placér hænderne på maven. Mærk efter hvor bevægelsen sker under vejrtrækningen. Koncentrér om at trække vejret ned i maven, brystkassen skal helst ikke bevæge
Læs mereSådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne
Sådan træner du skulderen efter operation af skulderbrud sat sammen med skinne Du er blevet opereret i skulderen, hvor dit knoglebrud er blevet opereret med en aluminiumsskinne, en såkaldt Philosskinne.
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement)
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Slidgigt mellem kravebensled og skulderblad - Indeklemningssmerter i skulder (Impingement) (med åben operationsteknik) www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Læs mereSådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter
Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.
Læs mereTræningsprogram. Program titel: Træningsprogram efter større menisksuturering 6-12 uger. www.terapiafdelingen.dk
Træningsprogram Program titel: Træningsprogram efter større menisksuturering 6-12 uger Lavet af: Hospitalsenheden Horsens Ortopædkirurgisk fysioterapi Terapiafdelingen Sundvej 30 8700 Horsens Tlf: 78427800
Læs mereDHIF RaceRunning. Styrketræning
DHIF RaceRunning Styrketræning 2013 Styrketræning Bryst 1 Rygliggende med lille bold under skulderbladene. Fødderne er i gulvet og knæene er bøjet. Evt. lille bold mellem knæene. Evt. med vægtmanchetter
Læs merePatientinformation VMO. Træningsprogram
Patientinformation VMO Træningsprogram Kvalitet Døgnet Rundt Terapiafdelingen VMO VMO er en muskel og er en forkortelse af vastus medialis obliquus. Det er en lille, men vigtig muskel, som sidder på indersiden
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereBOOTCAMP KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE
KLAR TIL STRANDEN PÅ 30 DAGE Er du klar til at hoppe i bikinien om en måned? Hvis ikke, så spring om bord på I FORMs supereffektive Sommer-Bootcamp. Med en fokuseret indsats kan du efter 30 dage erobre
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Overrevet styresene i skulder - Rotator cuff ruptur www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har
Læs mereBehandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet
Behandling af bruskskade i knæ med mikrofraktur - patellofemoralleddet Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Idrætsklinikken Før operationen Du må ikke være syg eller have sår, udslæt,
Læs mereOverbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten
Overbevægelige led i hofte-knæ og fødder hos det 10-15 måneder gamle barn Sundhedstjenesten Nogle børn har meget bløde led og kan ved test kategoriseres som værende hypermobile. Andre børn har kun overbevægelighed
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereØVELSE 1 ØVELSE 2 ØVELSE 3
ØVELSE 1 Vip kraftigt med begge fødder og ankler. Gør det minimum 20 gange hver vågen time. Øvelsen har bedst effekt, hvis du placerer fødderne over hjertehøjde. ØVELSE 2 Læg dig på ryggen med strakte
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs mereSådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken
Sådan træner du i hverdagen, efter du er blevet opereret i mavesækken Du er blevet opereret i mavesækken gennem et snit i din mave og brystkasse. Operationen er foregået tæt på dit mellemgulv, og det betyder,
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereGrundlæggende styrketræning
Grundlæggende styrketræning Af: Lene Gilkrog Styrketræning & Muskelmasse Dette program henvender sig til dig, der ikke er vant til at styrketræne. Formålet med programmet er primært at vænne kroppen til
Læs mereGenoptræning efter graviditiet
Terapiafdelingen Genoptræning efter graviditiet Patientinformation www.koldingsygehus.dk 2 INDHOLD Bækkenbunden side 4 Venepumpeøvelserne side 6 Træning af bækkenbunden side 8 Knibeøvelser side 10 Hvilestilling
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereSådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese
Sådan træner du skulderen, når du har fået en skulderprotese Du er blevet opereret i skulderen og har fået en skulderprotese. Årsagen kan være gener efter et kompliceret brud, slidgigt eller andet, der
Læs mereTræningsprogram efter hofteartroskopi fase 2
Træningsprogram efter hofteartroskopi fase 2 Øvelser efter hofteartroskopi uge 3-5 Dette program indeholder progression af de indledende øvelser, som du har udført de første uger efter operationen. I de
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled med restriktioner Fysioterapien Indholdsfortegnelse Restriktioner side 2 Andet side 4 Bilkørsel side 5 Øvelsesprogram side 6 Liggende øvelser side
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning skulderskader. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Nakke 3 Placér begge hænder på hovedet og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker i nakken. Hold stillingen 15-20 sek. 2 - Nakke 1 Placér den ene hånd på hovedet og træk forsigtig hovedet
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Ustabilt skulderled - SLAP operation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs mereBESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST
Bilag 4 Hold PLØGER 2013 BESTEMMELSER FOR GRUNDOFFICERSUDDANNELSENS 1. DAGSTEST 1. GENERELT. 1.1. Grundofficersuddannelsens 1. dagstest består af Forsvarets Fysiske Test, deltest A og C. 1.2. 1. dagstesten
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereØvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede - Opstramning af ledkapslen www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en opstramning
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mereKan ikke Kan. Sig: "Jeg skal bede dig om at lægge hænderne i skødet og sidde opret uden at støtte dig til ryglæn eller armlæn i 10 sekunder"
ACCESS spørgeskema dag 7 funktionstest Sønderborg 1. DEMMI 2. OMC 3. REJSE-SÆTTE-SIG 4. HÅNDTRYKSKRAFT Patientens CPR-nummer: Samtykke til deltagelse i patienttest Borgeren ønsker at deltage Borgerens
Læs mereØvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps
Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram
Læs mereIndsættelse af nyt hofteled
Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereTræningsprogram. Øvelser til træning efter løbestilsanalyse. Tlf Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra
Træningsprogram Programtitel: Øvelser til træning efter løbestilsanalyse Udarbejdet af: Fysioterapien Hrs. Sygehus Behandler: Tlf. 79274700 Kasper Spoorendonk Regionshospital Horsens Side 1 Maveøvelse
Læs merePatientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede. Ustabilt skulderled. - Bankart. www.friklinikkenregionsyddanmark.dk
Patientinformation Øvelsesprogram til skulderopererede Ustabilt skulderled - Bankart www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der har fået foretaget en operation
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mere