Information og træningsprogram til hjertepatienter

Transkript

1 Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1

2 2 Rev. okt. 2010

3 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen. Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere, at alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af minutters varighed. De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en naturlig del af din tilværelse og i forbindelse med dine vanlige gøremål. Det kræver således ikke nødvendigvis, at du iklæder dig træningstøj eller tilmelder dig et fitnesscenter. Fysisk aktivitet er også at cykle eller gå til arbejde og supermarked, at tage trappen, at udføre fysisk anstrengende havearbejde, at gøre rent eller at lege aktivt med sine børn, børnebørn mv. Målrettet motion eller idræt, hvor de store muskelgrupper aktiveres hyppigt og med høj intensitet, vil dog sikre de bedste sundhedsmæssige resultater. 3

4 Fysisk aktivitet set i forhold til hjertet Fysisk aktivitet træner hjertet. Hjertets slagvolumen (den mængde blod, der presses ud af hjertet pr. slag) øges, og der kan pumpes mere blod ud i systemet pr. slag. Et veltrænet hjerte skal arbejde mindre for at pumpe blodet rundt i kroppen. Det er vigtigt at være fysisk aktiv. Fysisk aktivitet beskytter nemlig mod åreforkalkning, idet blodets indhold af fedtstoffer ændres i gavnlig retning. Herved mindskes risikoen for blodpropper i hjertet. Fysisk inaktivitet er en lige så skadelig faktor som rygning, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesteroltal med hensyn til udvikling af hjertesygdomme. 4

5 Vær fysisk aktiv hver dag og styrk dit hjerte Hjertets muskulatur styrkes af motion hjertet kan pumpe mere blod rundt i systemet pr. slag. Det betyder, at din puls og dit blodtryk falder.... styrk dit blodomløb Med motion forbedres blodcirkulationen, så der dannes flere små blodkar i hele kroppen. Derved forbedres blodforsyningen. Venepumpen styrkes og er med til at bevare et effektivt blodomløb.... styrk dit immunforsvar Du øger antallet af celler, som udgør en del af kroppens immunforsvar.... styrk dine muskler Dine muskler bliver styrket af motionen, og muskelfibrene bliver tykkere.... nedsæt dit kolesteroltal Motionen nedsætter det lede LDL-kolesterol.... få mere velvære og energi Regelmæssig fysisk aktivitet giver en oplevelse af velvære og energi.... hav kontrol med din vægt Motion er en god måde at kontrollere din vægt på. Fysisk aktivitet øger din forbrænding i timerne efter. Jo mere muskelmasse, jo højere forbrænding. Fysisk aktivitet kombineret med kostændringer er den sundeste og mest effektive vej til vægttab.... forebyg diabetes Med alderen mister kroppen evnen til effektivt at optage og anvende sukkeret fra blodet. Fysisk aktivitet sørger for, at blodsukkeret bliver brugt i energiforsyningen. Det betyder, at risikoen for aldersbestemt sukkersyge falder drastisk.... få en bedre fordøjelse Dine tarme bliver aktiveret, når din krop er i aktivitet. Kilde: Sundhedsstyrelsen og Hjerteforeningen 5

6 Generelle råd om træning Lyt til din krop. Stop hvis du får brystsmerter, svær åndenød eller svimmelhed. Vent til det fortager sig og start langsomt op igen. Tal med lægen, hvis generne kommer igen. Kend og respekter dit eget tempo. Brug nitroglycerin ved smerter efter de retningslinier, du har fået af lægen. Brug det eventuelt forebyggende. Træn ikke i meget varmt vejr, sæt eventuelt tempoet ned. Klæd dig godt på, når du skal ud i kulde og blæst. Benyt de principper, du har lært ved fysisk træning på sygehuset. Husk opvarmning og udspænding Hold træningsfri dag, hvis du er skidt tilpas, har smerter, hævelse eller stivhed i led og muskler som følge af træning eller skade. Find en motionsform, du finder sjov og spændende. Så er det nemmere at holde motivationen i længden. 6

7 Muskelstyrkeøvelser Øvelserne skal udføres i et roligt tempo - minimum 2 X 10 gentagelser af hver øvelse. Lige mavemuskler Lig på ryggen med bøjede ben Spænd / træk nederste del af maven ind Løft hoved og skuldre på en udånding Sænk igen samtidig med en indånding Skrå mavemuskler Lig på ryggen med bøjede ben Spænd / træk nederste del af maven ind Løft hovedet og ræk med strakt arm mod det modsatte knæ på en udånding Sænk igen samtidig med en indånding Skift side Rygmuskler Lig på maven Spænd / træk nederste del af maven ind Saml skulderbladene Træk hagen ind Løft overkroppen 7

8 Stå på alle fire Løft modsat arm og ben til vandret Skift side Hoftemuskler Bækkenløft Lig på ryggen med bøjede ben Løft bækkenet Lig på ryggen med et ben bøjet og det andet strakt Løft bækkenet og det strakte ben fra underlaget Skift side Sideliggende benløft Lig på siden med det øverste ben strakt i forlængelse af kroppen og nederste ben bøjet Spænd / træk nederste del af maven ind Øverste ben løftes bagud og opad med hælen øverst 8

9 Maveliggende benløft Lig på maven Spænd / træk nederste del af maven ind Spænd den ene balde og løft benet strakt op Skift side Armstrækninger Lig på maven Sæt hænderne i gulvet lige under skuldrene Spænd / træk nederste del af maven ind Stræk armene, mens du støtter på knæene eller fødderne Udspændingsøvelser 9

10 Udspænding foregår som et roligt stræk, der holdes sekunder. Lægmuskler Stå med det ene ben bøjet foran det andet - hold hælene i gulvet Læg vægten frem på forreste ben og pres bækkenet frem og hold strækket Skift side Hasemuskler Stå med det ene ben strakt foran det andet, bøj foden opad, fæld frem i hofte med strakt ryg Læg vægten på bageste ben og fæld yderligere fremad Hold strækket Lårets forside og hoftebøjere Stå med det ene ben bøjet og fat om anklen Træk det bøjede ben bagud og opad Hold strækket Skift side 10

11 Stående udspænding af brystmusklen Skridtstående med siden til en dørkarm eller lignende Placer foden tættest på dørkarmen forrest Albuen tættest på dørkarmen bøjes 90 Placer underarmen på dørkarmen og flyt kropsvægten frem mod forreste ben Gentag med modsat arm Underarmen kan flyttes op eller ned for at ændre på strækket. 11

12 Vejle Sygehus Kabbbeltoft 25, 7100 Vejle Telefon