Løb for begyndere og let øvede
|
|
|
- Christine Strøm
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at du kan løbe 2 km uden pause C: Øvede, programmet forudsætter at du kan løbe 2 km uden pause Programmet er udarbejdet så deltagere i gruppe A vil kunne gennemføre 5 km distancen og grupperne B og C vil kunne løbe 10 km ved Svendborgløbet. Løbetræning Regn med at afsætte tre ugentlige træningsdage f.eks. tirsdag, torsdag og søndag Der er mulighed for løbetræning fra SG-hallen tirsdag og torsdag kl Der vil være en træner til stede ved træningen om torsdagen. Tirsdag løbes i grupper uden træner. I weekenden søger man selv for at følge løbeprogrammet, men det er en god idé at lave en aftale med en eller flere fra din gruppe, det er både nemmere og sjovere at løbe sammen. Løb kun det antal km som er angivet i programmet. Hav tålmodighed, du skal nok komme i form Hvis man ikke har dyrket motion i det hele taget, så skal kroppen vendes langsomt til at være aktiv, da man ellers let får skader allerede fra start, og motivationen derfor ofte falder hurtigt igen. Det er vigtigt at man lytter til kroppen. Normalt kan man efter få uger mærke at formen bliver bedre, men det er ikke sikkert at led og muskler følger med. Det tager normalt længere tid for muskler og led at blive styrket så man kan øge sin træningsmængde. Tålmodighed er nøglen til at komme godt i gang med at løbe. Det kan virke langsommeligt til at starte med, men det er vigtigt, at man ikke går for hurtigt frem. Hvis man ikke lytter til kroppen, kan man risikere at få skader og så er det forfra igen. Opvarmning / afjogning At varme op har til formål at vænne kroppen og kredsløbet til en ekstra fysisk belastning. Opvarmning skal forberede til præstation, forebygge skader og styrke det mentale beredskab og motivationen. Enhver løbetur bør afsluttes med afjogning eller let gang. Pulsen kommer i ro, og musklerne slapper af. Afjogning - eller nedvarmning - har en positiv effekt i restitutionsprocessen, evnen til at blive frisk igen. Distancen Der vil være udmålt ruter, der passer til distancen den pågældende løbedag. Kort over disse ruter vil hænge på opslagstavlen i SG-hallen. Mad og drikke Spis senest 2 timer før træningen begynder men drik gerne vand både inden og efter træningen. Sko/Tøj Anvend kun løbesko af god kvalitet, der ikke er slidt. Løbeskoene er dit vigtigste redskab i løbetræningen. Tøjet er op til dig selv, vælg tøj der passer dig bedst. I vinterperioden, hvor der ofte løbes i mørke er det meget vigtigt at bruge refleksvest.
2 Træningsprogram Begyndere (0 til 5km) Programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i raskt tempo kan afsætte tre ugentlige træningsdage f.eks. tirsdag, torsdag og søndag Opvarmning / afjogning Alle træningsdage startes og afsluttes med 5 minutters rask gang. Uge Tirsdag Torsdag Uge Tirsdag Torsdag 1 Opstart - Intromøde 2 5 min. gang 5 min. gang 6 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 1 min. løb 1 min. løb 5 min. løb 8 min. løb 5 min. løb 5 min. gang 5 min. gang 3 min. gang 5 min. gang 3 min. gang 1 min. løb 1 min. løb 4 min. løb 4 min. løb 17 min. i alt 17 min. i alt 22 min. i alt 18 min. i alt 22 min. i alt 3 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 7 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 1 min. løb 2 min. løb 2 min. løb 6 min. løb 10 min. løb 6 min. løb 5 min. gang 4 min. gang 4 min. gang 2 min. gang 5 min. gang 2 min. gang 1 min. løb 1 min. løb 1 min. løb 5 min. løb 5 min. løb 5 min. gang 17 min. i alt 17 min. i alt 17 min. i alt 23 min. i alt 20 min. i alt 23 min. i alt 4 5 min. gang 5 min. gang 4 min. gang 8 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 2 min. løb 2 min. løb 3 min. løb 7 min. løb 12 min. løb 7 min. løb 4 min. gang 4 min. gang 4 min. gang 2 min. gang 5 min. gang 2 min. gang 2 min. løb 2 min. løb 2 min. løb 6 min. løb 6 min. løb 5 min. gang 18 min. i alt 18 min. i alt 18 min. i alt 25 min. i alt 22 min. i alt 25 min. i alt 5 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 9 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 3 min. løb 4 min. løb 4 min. løb 8 min. løb 14 min. løb 8 min. løb 4 min. gang 3 min. gang 3 min. gang 2 min. gang 5 min. gang 2 min. gang 3 min. løb 3 min. løb 3 min. løb 7 min. løb 7 min. løb 5 min. gang 20 min. i alt 20 min. i alt 20 min. i alt 27 min. i alt 24 min. i alt 27 min. i alt
3 Uge Tirsdag Torsdag Uge Tirsdag Torsdag 10 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 15 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 9 min. løb 16 min. løb 9 min. løb 13 min. løb 30 min. løb 9 min. løb 8 min. løb 8 min. løb 12 min. løb 9 min. løb 29 min. i alt 26 min. i alt 29 min. i alt 37 min. i alt 40 min. i alt 30 min. i alt 11 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 16 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 10 min. løb 20 min. løb 10 min. løb 14 min. løb 32 min. løb 14 min. løb 9 min. løb 9 min. løb 12 min. løb 12 min. løb 31 min. i alt 30 min. i alt 31 min. i alt 38 min. i alt 42 min. i alt 38 min. i alt 12 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 17 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 11 min. løb 23 min. løb 11 min. løb 15 min. løb 34 min. løb 15 min. løb 10 min. løb 10 min. løb 13 min. løb 13 min. løb 33 min. i alt 33 min. i alt 33 min. i alt 40 min. i alt 44 min. i alt 40 min. i alt 13 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 18 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 11 min. løb 24 min. løb 11 min. løb 16 min. løb 36 min. løb 16 min. løb 11 min. løb 11 min. løb 14 min. løb 14 min. løb 34 min. i alt 34 min. i alt 34 min. i alt 42 min. i alt 46 min. i alt 42 min. i alt 14 5 min. gang 5 min. gang 5 min. gang 19 Svendborgløb onsdag 12 min. løb 26 min. løb 12 min. løb 2 min. gang 5 min. gang 2 min. gang 11 min. løb 11 min. løb 5 min. gang 5 min. gang 35 min. i alt 36 min. i alt 35 min. i alt
4 Træningsprogram Let øvede (2 til 10km) Programmet forudsætter at du kan løbe 2km uden pause kan afsætte tre ugentlige træningsdage f.eks. tirsdag, torsdag og søndag Uge Tirsdag Torsdag Uge Tirsdag Torsdag 1 Opstart - Intromøde 2 5 min. opv 5 min. opv 6 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 8 min. løb 5 min. løb 9 min. løb 16 min. løb 10 min. løb 3 min. gang 2 min. gang 5 min. afjogning 2 min. gang 4 min. løb 8 min. løb 10 min. løb 18 min. i alt 22 min. i alt 29 min. i alt 26 min. i alt 32 min. i alt 3 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 7 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 6 min. løb 10 min. løb 6 min. løb 10 min. løb 20 min. løb 15 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 5 min. afjogning 2 min. gang 5 min. løb 5 min. løb 10 min. løb 10 min. løb 23 min. i alt 20 min. i alt 23 min. i alt 32 min. i alt 30 min. i alt 37 min. i alt 4 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 8 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 7 min. løb 12 min. løb 7 min. løb 15 min. løb 25 min. løb 10 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 6 min. løb 6 min. løb 10 min. løb 10 min. løb 2 min. gang 25 min. i alt 22 min. i alt 25 min. i alt 10 min. løb 37 min. i alt 35 min. i alt 44 min. i alt 5 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 9 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 8 min. løb 14 min. løb 8 min. løb 10 min. løb 30 min. løb 20 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 7 min. løb 7 min. løb 10 min. løb 10 min. løb 2 min. gang 27 min. i alt 24 min. i alt 27 min. i alt 10 min. løb 44 min. i alt 40 min. i alt 42 min. i alt
5 Uge Tirsdag Torsdag Uge Tirsdag Torsdag 10 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 14 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 20 min. løb 25 min. løb 12 min. løb 30 min. løb 45 min. løb 15 min. løb 2 min. gang 5 min. afjogning 2 min. gang 2 min. gang 1 min. gang 10 min. løb 12 min. løb 10 min. løb 15 min. løb 2 min. gang 1 min. gang 12 min. løb 15 min. løb 42 min. i alt 35 min. i alt 50 min. i alt 52 min. i alt 55 min. i alt 57 min. i alt 11 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 15 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 12 min. løb 30 min. løb 25 min. løb 15 min. løb 40 min. løb 35 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 1 min. gang 2 min. gang 12 min. løb 10 min. løb 15 min. løb 10 min. løb 2 min. gang 12 min. løb 41 min. i alt 50 min. i alt 57 min. i alt 50 min. i alt 40 min. i alt 47 min. i alt 16 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 35 min. løb 45 min. løb 20 min. løb 12 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 2 min. gang 1 min. gang 25 min. løb 35 min. løb 15 min. løb 10 min. løb 20 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 15 min. løb 57 min. i alt 55 min. i alt 51 min. i alt 2 min. afjog 47 min. i alt 45 min. i alt 39 min. i alt 17 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 20 min. løb 50 min. løb 20 min. løb 13 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 1 min. gang 2 min. gang 15 min. løb 40 min. løb 30 min. løb 20 min. løb 10 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 15 min. løb 10 min. løb 51 min. i alt 60 min. i alt 42 min. i alt 2 min. gang 15 min. løb 18 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 2 min. afjog 20 min. løb 55 min. løb 20 min. løb 56 min. i alt 50 min. i alt 52 min. i alt 1 min. gang 2 min. gang 20 min. løb 10 min. løb 51 min. i alt 65 min. i alt 42 min. i alt 19 Svendborgløb
6 Træningsprogram Øvede (5 til 10km) Programmet forudsætter at du kan løbe 5km uden pause kan afsætte tre ugentlige træningsdage f.eks. tirsdag, torsdag og søndag Interval fartleg tempoløb Uge Tirsdag Torsdag Uge Tirsdag Torsdag 1 Opstart - Intromøde 5 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 20 min. løb 25 min. løb 12 min. løb 2 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 2 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 20 min. løb 15 min. løb 10 min. løb 12 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 10 min. løb 12 min. løb 32 min. i alt 30 min. i alt 37 min. i alt 42 min. i alt 35 min. i alt 50 min. i alt 3 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 6 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 15 min. løb 25 min. løb 10 min. løb 12 min. løb 30 min. løb 25 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 10 min. løb 12 min. løb 10 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 12 min. løb 37 min. i alt 35 min. i alt 44 min. i alt 50 min. i alt 40 min. i alt 47 min. i alt 4 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 7 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 10 min. løb 30 min. løb 20 min. løb 25 min. løb 35 min. løb 15 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 10 min. løb 10 min. løb 15 min. løb 2 min. gang 2 min. afjog 10 min. løb 47 min. i alt 45 min. i alt 39 min. i alt 44 min. i alt 40 min. i alt 42 min. i alt
7 Uge Tirsdag Torsdag Uge Tirsdag Torsdag 8 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 11 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 15 min. løb 40 min. løb 30 min. løb 35 min. løb 45 min. løb 20 min. løb 2 min. gang 2 min. gang 2 min. gang 1 min. gang 15 min. løb 10 min. løb 10 min. løb 20 min. løb 2 min. gang 15 min. løb 57 min. i alt 55 min. i alt 51 min. i alt 2 min. afjog 56 min. i alt 50 min. i alt 52 min. i alt 9 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 12 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 30 min. løb 45 min. løb 15 min. løb 20 min. løb 50 min. løb 20 min. løb 2 min. gang 1 min. gang 1 min. gang 2 min. gang 10 min. løb 15 min. løb 20 min. løb 10 min. løb 1 min. gang 15 min. løb 51 min. i alt 60 min. i alt 42 min. i alt 52 min. i alt 55 min. i alt 57 min. i alt 13 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 20 min. løb 55 min. løb 20 min. løb 10 5 min. opv 5 min. opv 5 min. opv 1 min. gang 2 min. gang 15 min. løb 40 min. løb 35 min. løb 20 min. løb 10 min. løb 1 min. gang 2 min. gang 15 min. løb 10 min. løb 51 min. i alt 65 min. i alt 42 min. i alt 41 min. i alt 50 min. i alt 57 min. i alt 14 8 km 6 km 6 km (Fartleg) 15 8 km 6 km 6 km (Tempoløb) 16 9 km 6 km 6 km (Fartleg) 17 7 km 6 km 6 km (Tempoløb) 18 6 km 9 km 6 km 19 Svendborgløb
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Tilvænning 01-12-2014 2: Svømning 55 Tirsdag 02-12-2014 1: Cykling 60 60 min B14 02-12-2014 2: Stabilitets- og styrketræning 50 Onsdag 03-12-2014 1:
Varighed Timer pr. uge Mål Uge # Dag Dato Træning/konkurrence/aktivitet Træn. Program 45 Mandag 03-11-2014 1: Resttution 03-11-2014 2: Svømning 40 Tirsdag 04-11-2014 1: Cykling 60 60 min B14 04-11-2014
Træningspavilloner Vejledning til øvelser
Kultur og Idræt Træningspavilloner Vejledning til øvelser Du finder træningspavillonerne ved Farum Svømmehal, Idrætsvænget 2, 3520 Farum TRÆNING I NATUREN Det er aldrig for sent at begynde at træne! Træning
guide LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD 48 sider Februar 2015 Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
guide Februar 2015 48 sider LØBETRÆNING 40 UGERS PROGRAM OG GODE RÅD Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 2 LØBEGUIDE INDHOLD SIDE 3 Gennem de seneste 10 år er løb blevet stadig mere populært. I
Start med at svinge højre arm rundt i store cirkler først den ene vej og så den anden vej og skift til modsatte arm.
Løb dig i form Drømmer du om at komme i gang med at løbe, men har lidt svært ved at komme i gang? Vi har lavet et overskueligt træningsprogram, så du kommer stille og roligt i gang med din løbetræning
Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Randers Sundhedscenter Tjek dit helbred
Side 1 1. CPR-nummer - 2. Dato for udfyldelse af skemaet - - 2 0 3. Hvordan synes du, dit helbred er alt i alt? Fremragende Vældig godt Godt Mindre godt Dårligt 4. Er du på grund af dit helbred begrænset
De første 10 km Sådan kommer du i gang
De første 10 km Sådan kommer du i gang Om SR Training Filosofien bag træningen er, at du ikke behøver at være atlet, for at blive trænet som en. Målet er klart - Den bedst mulige træning, for det bedst
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,
KORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Kolding Triathlon Klub
Kolding Triathlon Klub Sæsonen 2015/16 Program Præsentation Trænings filosofi. Grundstenene. Aerob træning. Borgskala / pulszoner. Periodisering. Sæsonplanlægning. Uge skema. Svømning Cykling. Løb. Spørgsmål.
Halv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Her efter afjogging i roooligt tempo
tirsdag - 5. nov. 18:00 Fælles opvarmning 5 min. Rute (opvarmning): Klubhus-Dyssebakken-Fjernvarmen/Muninslund. Fartleg 20- Almindeligt løb / afjogging 10 min. Rute (fartleg): Fjernvarmen-Kolonihaverne-Q8-Ungdomsskolevej.
Mini guides til eksamen
Mini guides til eksamen Indhold PRÆSENTATIONSTEKNIK FORBEREDELSE NERVØSITET KONCENTRATION MINDSET KOMMUNIKATION 5 6 Præsentationsteknik Husk følgende 7 gode råd om Præsentationsteknik under eksamen: Fødder:
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
(Øster) Højst Aktiv Uge 36
(Øster) Højst Aktiv Uge 36 Sommeren er snart ved at gå på hæld, vi går mod mørkere tider, og snart bliver aktivt udeliv erstattet af flere og flere indendørs aktiviteter. Men...inden vi tager definitivt
Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16
Kolding Triathlon Klub SÆSONEN 2015/16 Program Udvalgets evaluering frem til nu Status af tilslutning til træning Træningsprogram generelt Periodeplan Træning Svøm Cykel Løb KTRIK Cup Udvalgets evaluering
Træningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Træning til klatring i klubben.
Træning til klatring i klubben. En måde at opnå nye resultater i din klatring. Af Thomas Palmkvist Jørgensen. 1. udgave 2009 INDHOLDSFORTEGNELSE. Junior program / for dig der gerne vil i gang med at klatre
Godthåb Trim. Pulstræning
Godthåb Trim Pulstræning Intro til pulstræning Pulsmåling/pulsuret er: Et godt træningsredskab En motivationsfaktor En god måde at måle træningstilstand En aktuel og relativ intensitetsmåler Et legetøj
Programmet egner sig godt til begyndere. Det er også et egnet program, hvis man har mere erfaring.
Introduktion Dette program er et 4-dages 2-split program, som er bygget op omkring den klassiske push/pull struktur. Det betyder, at man i sine træningspas skiftevis presser (bryst, skulder og triceps)
Velkommen til gymnastik sæson 2015-2016
Velkommen til gymnastik sæson 2015-2016 Vi lukker dørene op i uge 36 på Kværkeby Friskole med et nyt program for gymnastikken i Kværkeby. Her kan vi tilbyde hold for både børn og voksne. Vi glæder os til
Træningsdagbog. Hjerteinsufficiens/HIK. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT
Træningsdagbog Hjerteinsufficiens/HIK Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien/MT Indhold Hjerteinsufficiens Træning Gode råd i forbindelse med træningen Hjemmeøvelser Andre
Træningspas A Træningspas B Træningspas C
Introduktion Dette program er et 3-dages fullbody-program, som er bygget op omkring en A, B og C struktur. Det betyder, at man laver forskellige øvelser på de forskellige dage, men at man dog rammer hele
Brøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE
GRY BASTIANSEN BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE ARBEJDSBOG FOR UNGE BLIV EKSPERT I DIN TEMPERAMENTSBOMBE Akademisk Forlag og Gry Bastiansen 1 INDHOLD VELKOMMEN TIL KURSET, DER GØR DIG TIL EKSPERT PÅ
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Reerslev Idrætsforening
Reerslev Sæson 2009/10 Linedance Vi starter d. 1. september i Reerslev Forsamlingshus. Den populære danseform, som kom til Reerslev i 2004, er blevet modtaget med stor interesse. Fordelen ved linedance
Sådan forbedrer du din cykeltræning
Sådan forbedrer du din cykeltræning Udholdenhed & kondition Hvor hårdt skal jeg træne? Hvor ofte skal jeg træne? Hvor langt skal jeg cykle? Hvor meget skal jeg restituere mellem hvert træningspas? Disse
Sådan bruger du Spor. Schultz
Sådan bruger du Spor Schultz Hvad kan jeg bruge Spor til? Spor hjælper dig, når du skal vælge uddannelse og job. Først skal du svare på, hvad du vil, og hvad du kan. Resultatet er en liste med job, der
FIF Hillerød Orientering
Træningsanbefalinger for fysisk træning af børn og unge i FIF Hillerød Orientering Introduktion FIFs træningsanbefalinger er lavet for at sikre en rød tråd i vores arbejde med unge atleter. I orienteringssporten
Er du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
MUIF. Vintersæson 2013/2014. Gymnastik Badminton Håndbold mini. Vel mødt til en aktiv sæson. med
MUIF Vintersæson 2013/2014 Gymnastik Badminton Håndbold mini Vel mødt til en aktiv sæson med Gymnastik, Håndbold og Badminton i gymnastiksalen på Mern Skole Vakse Quinder (glad motion for damer i alle
Information og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
foto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
www.toerring-if.dk www.toerring-if.dk www.toerring-if.dk KOM TIL GYMNASTIK, ZUMBA OG BOKSNING I TØRRING www.toerring-if.
OVERSIGT OVER GYMNSTIKHOLDENE Mandag: Haffenlafferne Stjernerne Boksetræning (Motion) Tirsdag: Glad motion for damer Forældre/barn Junior Mix: -Teen Girls/junior mix Voksen motion Onsdag: Familiegymnastik
FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011
FYSSISK TRÆNING I SOMMERFERIEN 2011 Alle ved hvor vigtigt det er at holde formen ved lige og evt. forbedre den i løbet af sommerferien. Mange af jer er kommet i en rigtig fin form især i den sidste tid
Kursusmappe. HippHopp. Uge 23. Emne: Min krop HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1
Uge 23 Emne: Min krop Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Emne: Min krop side 1 HIPPY HippHopp Uge23_minkrop.indd 1 06/07/10 11.41 Uge 23 l Min krop Hipp har det bedre og nyser ikke
Pedersenssuresokker88@gmail.com. 01/08-2011 til 31/1-2012. Haraldvangen 17, østsidevegen Hurdal, Norge
Studerendes navn: Studienummer: E-mail.: Praktikperiode: 2. el. 3. Praktik fra til: dd.mm.år: Institutionens navn: Institutionens adresse: Mikael Pedersen PS10223 Pedersenssuresokker88@gmail.com 2 praktikperiode.
GUIDE. til ugens vigtigste møde. Mødet med dig selv som eneste deltager. www.birgittefeldborg.dk
GUIDE til ugens vigtigste møde Mødet med dig selv som eneste deltager www.birgittefeldborg.dk TA K F O R DI DU HAR VALGT AT DOWNLOADE GUIDEN TIL UGENS VIGTIGSTE MØDE MØDET MED DIG SELV SOM ENESTE DELTAGER.
15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
MADKLASSEN 3 KROP OG MOTION. Energi
3 N SE S A KL in mad D Dig og d A M P R K N I T M G KRP G MTIN KRP G MTIN MADKLASSEN 3 At røre sig og få motion er utrolig vigtigt. Både fordi kroppen skal bruges for at fungere godt, og fordi du risikerer
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Træningsplan. Marts 2016, v2
Træningsplan Marts 2016, v2 Her er træningsplanen for marts måned. Der kommer en opdatering lørdag uge 9, hvor spinning har fokus områder med på dagene. Svøm vil også have nogle enkelt fokus områder men
havstrygerne.dk Vi har derfor fundet det passende, at tilbyde træning som sikrer, at disse grupper er i den nødvendige gode form til deres løb.
havstrygerne.dk 18-ugers træningsprogram 10 km, ½- og helmarathon coast2coast Introduktion til programmet Igen i år har mange et af klubbens medlemmer ½-marathon som mål. I år er jeg bekendt med, at det
Aktivitetsplan 2014 DATO TID AKTIVITET
Aktivitetsplan 2014 2014 DATO TID AKTIVITET 6. april 11:00 7. april 18:00 20:30 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og for de tilmeldte, vil der efterfølgende
Mogens Bruun TET AKTIVIT. pålæg. 29. maj. 26. maj. Åbent hus, med. Madpakketur fra. 5. maj. skole) (Skansevejens. 31 maj, 21:000 12:000 18:000 -
Aktivitetsplan 2016 2016 DATO TID AKTIVIT TET 3. april 11:000 5. april 19:000-21:000 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og der vil efterfølgende være lidt
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
Løbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
Forord. Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn.
Træthed Forord Træthed er et markant problem hos mange med nyresygdom. Mange oplever nemlig en form for træthed, som ikke går væk efter en god nats søvn. Denne pjece indeholder information om årsager til
Hvis du er sikker på, at du i forvejen kan løbe 15-20 minutter uden pauser, så tal med en af trænerne.
Herlev Løbe- og Atletikklub www.herlevloberne.dk Vi mødes hver mandag og onsdag kl. 17 ved Herlev Hallerne. Om sommeren ved Herlev Stadion foran Restaurant Udsigten. Kontaktperson: Laila Østergren - 2991
Kursusmappe. HippHopp. Uge 7: Sund og stærk. Vejledning til HippHopp guider HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Sund og stærk side 1
Kursusmappe Uge 7: Sund og stærk Vejledning til HippHopp guider Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 7 Sund og stærk side 1 HIPPY HippHopp Uge7_guidevejl_sundogstærk.indd 1 06/07/10 09.30 Denne vejledning
Rend og hop i arbejdstiden
Rend og hop Hjælp til dig og din arbejdsplads til at følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger om 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og pulsen op 2 x 20 minutter om ugen. Rend og hop kataloget ligger på
VEJLE TAEKWONDO KLUB
VELKOMMEN TIL VEJLE TAEKWONDO KLUB Horsensvej 74A 7100 Vejle T: 75 72 37 74 www.vejle-taekwondo.dk Indhold - Vejle Taekwondo klub - Hvad er Taekwondo? - Fysiske og mentale udfordringer - Hold oversigt
Kursusmuligheder i 2016
Kursusmuligheder i 2016 Hvis du vil lære at ro kajak, så har vi mange kursusmuligheder i Kerteminde Kajakklub. Først og fremmest vil vi invitere dig til at deltage i et Åbent Hus-arrangement, som vi har
De 10 bud Leveregler for Vejen cykelmotion
De 10 bud Leveregler for Vejen cykelmotion - Tag altid dit affald med hjem, eneste undtagelse er bananskrald - Tis hvor det ikke generer omgivelserne - Overhold færdselsreglerne, også selv om det går stærkt
Løbetræning for begyndere 1
Løbetræning for begyndere 1 Lige nu sidder du med en PDF-fil der forhåbentlig vil gavne dig og din løbetræning. Du sidder nemlig med en guide til løbetræning for begyndere. Introduktion Denne PDF-fil vil
60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Velkommen Holstebro Cykle Club af 1960
Velkommen Holstebro Cykle Club af 1960 Vi har samlet nogle af de spørgsmål som du måtte stå med hvis du overvejer at begynde i en Cykel Club. Der er sikkert mange andre ting du kunne ønske svar på, og
Sund og glad UGE 29 17/7-22/7 2016
2016 Sund og glad UGE 29 17/7-22/7 2016 Side 2 Sund og glad Vi har her på Livsstilshøjskolen haft rigtig gode erfaringer med sommerkurset Sund og glad igennem de sidste 4 år. Hvert år er der både nye og
Pilates B Nyhedsbrev Juli 2014
God sommer! B Nyhedsbrev Juli 2014 B ønsker jer en rigtig god sommer og vi håber at I alle må nyde de varme dag og lyse nætter! Det har som altid været en fornøjelse at træne med jer og vi ser frem til
Oversigt over arrangementer
Program 2012-2013 Oversigt over arrangementer FASTE ARRANGEMENTER: På hjertestierne i Billund Kommune ---------------------------- 3 Motion + Ældre Motion på Petersminde Centret ------------- 5 Kom til
Krop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Information Tinnitus
Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.
Meditative vandringer
2016 Meditative vandringer En vandre-uge hvor du finder energi, indsigt, ro og ny balance. Uge 28 Dato: 10.7-17.7. 2016 Side 2 Meditative vandringer 2016 En vandre-uge hvor du finder energi, indsigt, ro
Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014.
Træningsprogrammer Næstved i Bevægelse 2014. GRUPPE 1. GÅ LØB. Husk! Foredrag af Annette Fredskov kl. 19.30 hal 2, HG den 29. april UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 22.4 29.4
SPØRGESKEMA 3 til dig der tidligere har deltaget i
SPØRGESKEMA 3 til dig der tidligere har deltaget i Følgende institutioner har ansvaret for undersøgelsen: Folkesundhed København og Syddansk Universitet Hvordan besvares spørgeskemaet? Inden du besvarer
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Endometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
SKIVE AM. Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation
SKIVE AM Træning af udholdenhed i forhold til personlig sundhed. og præstation Menneskets fysiske arv For 10.000 år r siden da isen forsvandt og folk levede i et jæger j og samler samfund, blev vores gener
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Aktiviteter Januar 2016
Aktiviteter Januar 2016 Aktivitetscentret Thulebakken Thulebakken 6 9000 Aalborg Tlf. 9931 5339 Åbningstider: Mandag til torsdag fra kl.9.00-16.00 Træning på Thulebakken Mandage kl.10.00: Tirsdage kl.10.00:
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER.
TRÆNINGSFORSLAG TIL TRÆNINGSPROGRAMMER. GRUPPE 1. GÅ LØB. UGE 1 UGE 2 UGE 3 UGE 4 UGE 5 UGE 6 UGE 7 UGE 8 UGE 9 UGE 10 21.4 28.4 5.5 12.5 19.5 26.5 2.6 9.6 16.6 22.6 Gå 2..... Løb 3. Løb 4. Løb 5 Løb 4.
2009 MTB & LØB. Tilmelding online via www.dgi.dk Der er åben for online tilmelding på alle kurserne. Betaling med Dankort.
Tilmelding online via www.dgi.dk Der er åben for online tilmelding på alle kurserne. Betaling med Dankort. Tilmelding online via DGI foreningsservice DGIs medlemsforeninger kan tilmelde kursister via DGI
Elcykel Testpendlerforløb
Forår Sommer 2015 Sekretariatet for Supercykelstier Elcykel Testpendlerforløb Cases Forløbet I slutningen af 2014 efterlyste Sekretariatet for Supercykelstier frivillige testpendlere til et pilotelcykel-testforløb.
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder
Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen Du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule. Formålet med denne pjece er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen.
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
Sundhed i. Daginstituitonen Skovhuset Vintersbølle Strand 4760 Vordingborg Tlf. 5536 3777 E-mail dagskov@vordingborg.dk
Sundhed i Daginstituitonen Skovhuset Vintersbølle Strand 4760 Vordingborg Tlf. 5536 3777 E-mail dagskov@vordingborg.dk Kostpolitik Skovhuset havde i årene 2004-2005 valgt at sætte fokus på mad, måltider
Information til prøvedeltagere om Prøve i Dansk 2014/Brev om skriftlig prøve
Information til prøvedeltagere om Prøve i Dansk 2014/Brev om skriftlig prøve Generelle oplysninger Alle prøver består af en mundtlig og en skriftlig del og omfatter fire områder: læseforståelse, skriftlig
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2016 FEMENHALV er for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets opvarmningstempo og nedvarmningstempo er langsommere end 5:30/km,
Motion. Fordele og motionsformer. Oplæg af Merete Andreasen
Motion Fordele og motionsformer Oplæg af Merete Andreasen 1 Motion / fysisk aktivitet Hvorfor motion / fysisk aktivitet? Forbedrer velværet Er nødvendigt for at vores krop fungerer ordentligt Der er både
Terapiafdelingen. Skulderalloplastik. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Terapiafdelingen Skulderalloplastik Patientinformation www.koldingsygehus.dk Information: Du har fået et nyt skulderled og nu starter et genoptræningsforløb, der vil vare i cirka 3 mdr. Inden udskrivelsen
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010
INTERVAL HOLDETS TRÆNINGSPROGRAM Forår 2010 Dato Træningsprogram Bemærkninger 27.01.10 Fælles opvarmning 03.02.10 Fælles opvarmning 10.02.10 Fælles opvarmning 17.02.10 Vinterferie: Træningen fra sidste
Kursusmappe. HippHopp. Uge 23: Min krop. Vejledning til HippHopp guider HIPPY. Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Min krop side 1
Uge 23: Min krop Vejledning til HippHopp guider Kursusmappe Baseret på førskoleprogrammet HippHopp Uge 23 Min krop side 1 HIPPY HippHopp uge_23_guidevejl_min_krop.indd 1 06/07/10 10.44 Denne vejledning
FYSISK-MOTORISK BASISTRÆNING I BADMINTON
FYSISK-MOTORISK BASISTRÆNING I BADMINTON KOM I GANG KOM I GANG! Motorisk udvikling sker over et helt livsforløb. I børneårene op til puberteten er den motoriske udvikling essentiel, da indlæring af bevægelser
Terapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning
Aerob træning 1 - lav, moderat og højintens træning Udholdenhed & Kondition Af: Lene Gilkrog Aerob træning 1 - af Lene Gilkrog Side 2 Ens præstationsevne bestemmes af mange faktorer, fx ens tekniske, taktiske,
Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben
Ledøje-Smørum Idrætsforening Svømmeklubben Velkommen til en ny sæson Sæsonen 2014-2015 Vi starter mandag den 1. september 2014 Kig ind på klubbens hjemmeside www.lsi-swim.dk 1 Velkommen til LSI-Svømmeklubben
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015
Træningsplan team FEMENHALV, udgangstempo 5:30 min/km - 2. halvår 2015 Det overordnede mål med træningen er at gøre Jer til bedre løbere gennem træning der styrker styrker løbeøkonomi, løbeteknik og styrke.
Viby Løbeklub. Sæsonstart 2009
Sæsonstart 2009 Velkommen til alle nye løbere Introduktion til Viby løbeklub Løbetur for 5 og 10 km holdet Introduktion til nybegyndere Opvarmning Gangtest Dagens program Lidt om Viby Løbeklub Præsentation
Terapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan
Terapiafdelingen Rekonstruktion af flere ledbånd i knæet - Træningsplan Patientvejledning www.koldingsygehus.dk Generel indledning Ved forvridning af knæleddet kan det indvendige sideledbånd og det udvendige
HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS
HOLDBESKRIVELSER I EIC FITNESS Begynder-Biking For nybegyndere & let øvede. Der køres i intervaller med indlagte pauser og plads til smil. Instruktøren vil gennemgå følgende: indstilling af cyklen belastningssystemet
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet