Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær"

Nora Vestergaard
8 år siden
Visninger:

1 Slide 1

2 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær

3 Slide 3 Mindfulness er en tilstand

4 Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten

5 Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller reducere stress, tankemylder, angst og depression samtforbedre søvn 2 Forandre selvbegrænsninger, der holder os tilbage fra det vi gerne vil 3 Øge fokus, effektivitet, nærvær og overblik i arbejdsliv

6 Slide 6 Forandring gennem positiv tænkning contra At skabe forandring gennem accept

7 Slide 7 WHO: Mental udbrændthed = den værste folkesygdom om 20 år fra nu OECD: Danskere og stress verdens mest nedslidte mental set!

8 Slide 8 Mere skal nås på kortere tid Mere information skal bearbejdes Højere tempo og hårdere konkurrence Konstant tankestrøm og aktivitet Mere online liv og skærmarbejde Summa summarum: Vi holder aldrig pauser i hjernen

9 Slide 9

10 Slide 10 Hvornår stopper programmet?

11 Slide 11 At tro tankerne er hele virkeligheden Tanker er 99% af tiden i fortid eller fremtid Vi er hele tiden på vej videre til det næste og aldrig til stede her og nu

12 Slide 12 Hjernen bliver belastet, når vi vanemæssigt gør flere ting på en gang

13 Slide 13 Undersøgelser viser, at multi-tasking gør mennesker mindre produktive og effektive mindre kreative dårligere til at lave gode beslutninger stressede og ufokuserede

14 Slide 14 At kæmpe og arbejde hårdere og mere At forsøge at tænke sig gennem mentalt pres og stress

15 Slide 15 Løsningen er at træde ud af doing mode Mindfulness baner vejen ud af fælderne

16 Slide 16 At lære at stoppe op At omstille sig fra arbejde og aktivitet til hvile At holde pause og komme ud af doing-mode

17 Slide 17 Tag en time-out i stedet for at blive ved at gøre og være i aktivitet Parker larmen

18 Slide 18 Introduktion til første mindfulnessøvelse

19 Slide 19 Åndedrætsøvelse som en måde at bryde doing mode Løsner opmærksomheden fra tankerne Det er altid med dig Forankrer dig i nuet Åndedrættet behøver ikke dig for at fungere Det er en modgift mod konstant styring og kontrol

20 Slide 20 Opmærksomhedstest før øvelse

21 Slide 21 Hvordan? Do`s and dont`s

22 Slide 22 Opmærksomhedstest efter øvelse

23 Slide 23 Hvad var den største udfordring for dig under åndedrætsøvelsen? Hvad var den mest positive oplevelse eller ændring, du erfarede?

24 Slide 24 Pause

25 Slide 25

26 Slide 26 Vi kan og skal ikke stoppe den indre snak med magt og vilje Tanker er et nødvendigt redskab Men der er også noget tanker ikke kan

27 Slide 27 Tingene vender på hovedet Styrer du redskabet eller styrer redskabet dig?

28 Slide 28 Du kommer i being mode At gøre èn ting af gangen og samtidig nyde det

29 Slide 29 Doing mode multi-tasking Being mode - unitaskning

30 Slide 30 At se på uret uden at se hvad klokken er Hvem kørte bilen? Hvem spiste resten af min mad?

31 Slide 31 Indre, vanemæssig snak kører uafbrudt Vi oplever det som en naturlig del af vores indre liv

32 Slide 32 At åbne unødvendige mails, mens man er i gang med en anden opgave splitter opmærksomheden At åbne for mange programmer på computeren

33 Slide 33 Doing-mode skaber vaner om stress Vi er mere end vores tanker og vaner

34 Slide 34 Vi kan optræne evnen til at opleve tanker som tanker og ikke som hele virkeligheden

35 Slide 35 Træde et skridt tilbage fra tanker og reaktioner med accept Tankerne er ikke mig

36 Slide 36 Du bliver centreret i nuet og fjerner effektivt stresstilstande

37 Slide 37 Varig forandring

38 Slide 38 Større hippocampus kapacitet: Hukommelse, fordybelse, indlæring

39 Slide 39 Venstre forskydning i forreste pandelap: Positive følelser

40 Slide 40 Hjernen kan forandre sig hele livet 4 dages mindfulness-træning

41 Slide 41 Mindfulness-øvelser øger din kapacitet Fri af to-do-listen og kalenderen

42 Slide 42 Øvelse Nu, fortid og fremtid

43 Slide 43 Hvad var den mest positive effekt i denne øvelse?

44 Slide 44 Pause

45 Slide 45

46 Slide 46 Tag elevatoren ned fra hoved til krop Etabler forbindelse mellem hoved og krop Stressramte kan ikke mærke sig selv Kortisol bedøver Vær tilstede i kroppen

47 Slide 47 Positive tilstande i kroppen sender signaler til hjernen der begynder at tænke positive tanker som igen sender signaler tilbage

48 Slide 48 At være i tvangsmæssig gøren (doing mode) Akkumulering af negative tilstande og stress

49 Slide 49 Negative tilstande kan være smerte, udefinerbar ubehag, stress, trykken, pres, tristhed og tyngde

50 Slide 50 Eksempel med knude i maven

51 Slide 51 Hvordan forsøger doing-mode at løse disse tilstande?

52 Slide 52 Doing mode er rationel, analytisk, løsningsorienteret, handlende og går væk fra at være i kroppen

53 Slide 53 Sammenhængen mellem smerte og Uhensigtsmæssig vedligeholdende adfærd

54 Slide 54 Undgå og flygte Forsøge at bekæmpe Analysere Prøve at tænke igennem Pinefulde erindringer Pinagtige tanker Have travlt Fokusere på andres behov Blive ved med at spørge sig selv hvorfor

55 Slide 55 Eksempel med bolden i hånden

56 Slide 56 Problemer vokser, når de ses gennem de dømmende tankers optik og tackles med modstand

57 Slide 57 Forandring sker og "ting falder på plads", når du møder dig selv og verden med fuld opmærksomhed og en ikke-dømmende holdning.

58 Slide 58 Bodyscanning som måde at bryde doing-mode Og styrke being mode

59 Slide 59 Do`s and dont`s

60 Slide 60 Hvad gav bodyscanningen dig sammenlignet med de andre øvelser?

61 Slide 61 Pause

62 Slide 62 Lær at lade tankerne passere

63 Slide 63 Giv slip

64 Slide 64 Hvorfor er der så overvældende mange tanker?

65 Slide 65 Styr hvordan, hvornår og med hvad, du stimulerer hjernen Nær hjernen med større ro, stilhed og nærvær

66 Slide 66 Ved mentalt pres bliver opmærksomheden let fanget ind i autopilot Mentalt pres tager mere energi og tid end nærværende arbejdsprocesser Restitution når hjernen er tømt for glukose

67 Slide 67 Mentalt pres og stress kommer blandt andet snigende ved at overbelaste arbejdshukommelsen

68 Slide 68 Flaskehalsen For meget information i hjernen

69 Slide 69 Hjernen reagerer simpelt på fare: en tiger eller bekymret tanke er begge farlige Kan jeg nå det, hvordan skal jeg klare det, hvad hvis jeg ikke når det?

70 Slide 70 Usynlige trusler kan udløse angst, stress, bekymring og irritabilitet Hjernens kamp, flugt eller frys slår til, som den skal

71 Slide 71 Når hjernen kører i højeste alarm beredskab og ikke slår fra, som den skal

72 Slide 72 Hvad gør dyr sammenlignet med mennesker, når der har været stress, pres eller trusler?

73 Slide 73 Dyr ryster stressen og truslen af sig

74 Slide 74 Mennesker begynder at tænke Sindet gennemsøger hukommelsen for at finde noget, der kan forklare, HVORFOR vi føler, som vi gør

75 Slide 75 Mental øvelsen som en måde at bryde doingmode

76 Slide 76 Lad tankerne passere som skyer på himmelen

77 Slide 77

78 Slide 78 Ulogisk regnestykke: Få mere tid ved at bruge tid på mindfulness 10 minutter eller 30 minutter om en opgave

79 Slide 79 Forsøg ikke at tvinge tanker væk målet med mindfulness er ikke tanketomhed

80 Slide 80 Beslut dig før mindfulness-øvelse, om du vil holde dig vågen

81 Slide 81 Hav din personlige intention klar og dit behov for mindfulness present

82 Slide 82 Undgå at skubbe og presse ubehag, tanker og smerte væk

83 Slide 83 Tving ikke dig selv til at sidde længe, hvis tanker og kropsuro bliver for overvældende; løb, gå, dans, cykl en tur, leg

84 Slide 84 Undgå at falde for det kan vente til i morgen

85 Slide 85 Undgå at falde for jeg har ikke tid

86 Slide 86 Undgå at falde for jeg kan ikke finde ud af det

87 Slide 87 Undgå at gøre mindfulness perfekt

88 Slide 88 Undgå at tro på overbevisningen om, at mindfulness ikke kan lade sig gøre på grund af børn, job, humør, stress, sygdom, mangel på penge

Relaterede dokumenter

Slide 1. MINDFULNESS Teknologi

Slide 1. MINDFULNESS Teknologi Slide 1 MINDFULNESS Teknologi Slide 2 Stresshåndtering, stressforebyggelse og nedbringe sygefarvær Bedre samarbejde og selvledelse At spotte, forebygge, reducere eller fjerne usynlige stress-trusler Få