Mindfulness. Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut.

Transkript

1 Mindfulness Efteråret 2013 V/Maja Frahm Oue socialrådgiver / psykoterapeut

2 Mindfulness Mindfulness er evnen til at være opmærksom, på en bevidst måde, i det aktuelle øjeblik, uden at dømme. (Jon Kabat-Zinn) Mindfulness stammer fra ordet Sati i sproget Pali, der er sproget for Buddhistisk filosofi og psykologi. 80 erne kom det til vesten, hvor Jon Kabat-Zinn havde gode erfaringer med et kursusforløb for stress- og smertepatienter, hvor Mindfulness var omdrejningspunktet - Mindfulness Based Stress Reduktion. 90 erne Mark Williams og John Segal begyndte at bruge Mindfulness til depressive patienter - Mindfulness Based Cognitiv Therapy 00 erne mere og mere udbredt mere og mere forskning - stille og roligt finder Mindfulness vejen ind i erhvervslivet

3 Mindfulness

4 Mindfulness Mindfulness er at være i øjeblikket med et åbent sind: og observerer, hvad der foregår indeni og rundt omkring dig, med en nysgerrig, ikke-vurderende indstilling og hvis du opdager, at du vurderer, at du så er venlig mod dig selv. og når du observerer, så vær obs på, hvilken effekt, din egen og/eller andres adfærd har på det, der foregår. og derudfra træf sunde valg om, hvad der vil være bedst at gøre eller ikke gøre lige nu.

5 Mindfulness kan give: Øget samarbejdsevne Kreativ tænkning og flere perspektiver Større arbejds- og livsglæde Indsigt og ændring i mentale mønstre og adfærd Energi til kroppen Smertelindring Reduktion af angst og stress Ro i tanker og følelser

6 Grundholdningerne i Mindfulness En måde at møde verden på. Venlighed over for det, du oplever møde det du sanser med en bevidsthed om, at du gør det bedste du kan med de ressourcer, du har lige nu. Åbenhed over for det du oplever uanset hvad der dukker op, så mød det som det er, uden at forsøge at ændre eller undvige det. Vær åben over for både de oplevelser, som er uden for dig og inden i dig. Nysgerrighed / Nybegynders sind ( undersøgende accepterende) er at opleve det du sanser, som var det første gang. Som et lille barn, der sanser og oplever verden med opmærksomhed, nysgerrighed og uden forbehold. Nybegynders sind tillader os en mere umiddelbar tilgang til livet og verden. Tålmodighed over for dig selv, når du gang på gang oplever at tankerne vandrer. Tålmodighed over for dig selv, når du sammenligner, evaluerer og bedømmer, eller når du synes ting kan være anderledes end de er. Tålmodighed når du oplever kedsomhed, intensitet eller får tanken om, at det tager lang tid eller du ikke kan holde det ud så giv slip på tanken og vend opmærksomheden mod fx åndedrættet. Udholdenhed holde ud at være i det, der er. Mod til at være i bevidst kontakt med det, du oplever. Mod til at registrere det du sanser.

7 Mindfulness redskaber Meditation Yoga Bevidst nærvær i dagligdagen Træning

8 Et bevidst valg Fokus Ro Nysgerrighed

9 Mindfulness - er den bevidsthed, der kan rumme begge dele. Bevidstheden om er jeg i being eller doing mode. Træne sin bevidsthed i at skifte mellem Be- ing og Do-ing. Be-ing (At være) Direkte oplevelse Sansning Nuet Do-ing (At gøre) Kategorisering Vurdering Bedømme Sammenligne Knytte til fortid / fremtid

10 De 5 sanser + 3!» Se» Høre» Smage» Lugte» Føle +» Evnen til at observere kroppen» Evnen til at observere sindet» Evnen til at observere relationer

11 Måden at opfatte verden på Begreb Analysere / Evaluere Dømme / Bedømme Kategorisere Sammenligne Selvreflektere Planlægge Se, høre, smage lugte, mærke Perception/sanselighed

12 Fortid Nu Fremtid

13 Tanker er tanker! Tanker Krop Følelser Adfærd

14 6eFFCi12v8 One-Moment Meditation: "How to Meditate in a Moment"