Den lille sol s rejse

Transkript

1 Den lille sol s rejse - Kropsskanning Børnemeditation af Mia Nørnberg Paaske Læses inden start: Du skal nu til at guide dit barn gennem denne skønne meditation. Jeg vil her inden meditationen starter guide dig i, hvordan du bedst muligt støtter og guider dit barn i meditationen. Det er vigtigt at meditationer og sanserejser foregår på barnets præmisser og at det altid er frivilligt men nogle gange skal barnet støttes i at prøve noget nyt og derfor kan der opleves modstand fra barnet de første gange, men opleves der generel modstand, så tag en kærlig snak om, hvorfor barnet ikke har lyst. Måske vil barnet hellere have øjnene åbne de første gange eller sidde hos dig mens du læser op Prøv jer frem, vi er alle forskellige og det er helt i orden. Start med at finde et sted barnet føler sig tryg og godt tilpas. Her ligger barnet sig godt og blødt tilrette (hvis sengetid, så under dynen i sin seng) evt. under et tæppe, så barnet er varmt og trygt. Hold tænke-/følepauser i meditationen. Udover de pauser jeg har skrevet ind, holder du bare de pauser som du finder naturlige. Hvis dit barn ikke skal sove, når meditationen er færdig, tæller du ned fra 5 til 0 og byder dit barn velkommen tilbage.

2 Når barnet virker klar begynder du at guide barnet i Introen og videre over i meditationen med blid og kærlig stemme Intro: Stræk dig lige så lang du er, stræk dig godt og mærk hvordan varmen spreder sig i kroppen måske gaber du lidt, det er helt okay Luk nu øjnene Nu laver vi tre dybe vejrtrækninger sammen. Ind gennem næsen og helt ned i maven så den bliver stor som en ballon og ud gennem munden. (Italesættes evt. mens I trækker vejret: ) Når vi trækker vejret ind, trækker vi glæde og kærlighed ind Når vi puster ud, slipper vi alle drilletankerne ud ( Gentages ca. 3-6 gange så kroppen bliver helt afslappet. ) Nu skal det bare lytte til historien og prøve at forestille sig det jeg fortæller. Hvis jeg spørger dig om noget i historien skal du ikke svare, bare tænke dine svar inde i hovedet. Vi kan ALTID tale om det du så når historien er færdig. Jeg kunne fx spørge om: hvilken farve har ballonen? Har ballonen nogen mønstre? har ballonen en form? Rejsen kan nu begynde

3 Den lille sol s rejse - Kropsskanning Måske kan du.måske kan du ikke forestille dig det jeg fortæller dig. Det er helt ok. Prøv bare om du kan lytte til min stemme og slappe af en lille stund Luk nu dine smukke øjne og prøv se om du kan mærke dine storetæer måske kan du lige vrikke lidt med dem? Prøv om du kan samle ALLE dine tanker nede i dine storetæer?? som om de var det eneste vigtige i hele verden lige nu Prøv om du kan forestille dig, at der vokser en lille kugle af ild frem i dem den brænder dig ikke, den er bare dejlig varm Det er en lille sol som vokser frem i dine storetæer Den lille sol triller lige så stille fra dine storetæer og videre op i dine fødder Dine fødder bliver dejlig varme og tunge Den lille sol triller nu ganske stille op gennem dine underben de bliver dejlig varme og tunge og ligger sig tungt ned mod madrassen

4 Den lille sol rejser videre op gennem dine lår alle steder solen rejser forbi bliver dejlige varme, afslappede og tunge Den lille sol triller nu op ad dine baller og op i starten af din ryg Den triller videre op igennem din ryg din ryg bliver helt tung ned mod underlaget.. Den lille sol rejser langsomt videre op i dine skuldre den lille sol varmer lidt ekstra på dine skuldre, så de bliver helt slappe og tunge Den lille sol triller stille ud i dine arme og heeeeeele vejen ud i dine fingre den triller forsigtigt ud i hver eneste af dine små fine fingre Én efter én efter én efter én triller den lille sol ud i alle dine fingre dine fingre bliver helt stille og slapper helt af nu Den lille sol rejser nu langsomt op til dine skuldre igen og op gennem din nakke Den triller nu op i dit hoved den dejlig varme sol løsner nu alle de drilletanker og bange tanker der kan være i dit hoved Den lille sol sætter alle de tanker, du ikke vil have mere, fri tankerne svæver ud af dit hoved Tankerne kan ALTID komme til dig igen, hvis og når du har brug for dem

5 Den lille sol triller nu roligt ned over din Pande (pause) Dine øjne (pause) Din næse (pause) Din mund (pause) Dine kinder (pause) Dine ører (pause) Den lille sol triller nu roligt ned af din hals og ned i dit hjerte.den putter sig stille og roligt ind i dit hjerte Den lille sol vokser og vokser inde i dit smukke hjerte. og fylder nu hele din krop med et smukt gylden lys Du kan måske mærke at hele din krop nu er fyldt med ro, glæde og kærlighed hele din krop er dejlig afslappet og varm (Hvis ikke dit barn skal sove tæller du ned fra 5 til 0 og byder dit barn velkommen tilbage Det næste læses i så fald ikke højt.) Du er nu klar til at sove fyldt op af kærlighed og klar til at drømme dejligt.