Qi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til

Transkript

1 Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til venstre. Husk når du synker ned i knæ, at lade hoften glide (ikke presse) ind under kroppen, som vist til venstre. Lad tyngden trække i halebenet og hæng i en krog på toppen af hovedet. Når du har "stillet kroppen op", skal du kunne mærke nogle "træk" på knoglestrukturen som antydet af pilene på tegningen til venstre. Til venstre kan du se hvordan du kan lade din opmærksomhed synke ned i jorden, for at skabe en god energi-rod. 1

2 Åndedrættet skal starte dybt nede i bughulen. Prøv at lade hele bugen udvide sig afslappet som en kugle, når du trækker vejret ind. På den måde undgår du kun at trække vejret ind på forsiden af kroppen. At træne på denne måde vil fa stor positiv betydning for din energioptagelse og jordforbindelse senere hen. Forkert vejrtrækning Stilling 1 Hold hænderne ved siden af kroppen med håndfladerne mod jorden og tommelfingrene strakt ind mod kroppen. Albuerne er let bøjede. Skub håndfladerne nedad mentalt på udåndingen, og slap dem af ved indånding. Denne stilling opbygger Qi i vristen - og både hånd og vrist bør føles varme efter 50 åndedrag. Stilling 2 Uden at bevæge armene, lukker du hænderne blødt til næver - men stadig holder du tommelfingrene strakt ind mod kroppen, og vristen bøjet ( dvs. håndryggen opad). Spændt mentalt op i næverne, og skub tommelfingre bagud på udånding, slap af på indånding. Næverne holdes bagoverbøjede for at "holde" den energi, der blev bygget op i stilling 1. 2

3 Stilling 3 Uden at bevæge armene, drejer du næverne således, at håndryggene vender bort fra kroppen. Samtidig lukker du tommelen ind over fingrene, så du far en almindelig lukket næve. Håndleddene drejes altså, så de bliver helt lige. Håndleddene skal være helt lige i resten af sættet for at åbne korrekt op. Spænd mentalt op i næven ved indånding, slap af på udånding. Musklerne og nerverne i armen vil blive stimulerede, og energi (Qi) vil bygge sig op her. Bemærk at spænding foregår på indånding - altså omvendt i denne øvelse. Stilling 4 Stræk armene lige ud foran kroppen, håndfladerne vender stadig mod hinanden. Du spænder mentalt op i næverne på udånding, slap af på indånding. Dette vil opbygge energi i skuldre og bryst. Stilling 5 Stræk armene lodret opad, håndfladerne vender stadig mod hinanden. Spænd mentalt op i næverne på udånding, slap af på indånding. Dette bygger energi op i skuldre, nakke og siderne af torsoen. 3

4 Stilling 6 Sænk armene således, at overarmene er vandrette, albuerne bøjede og næverne er ved ørerne. Her har du drejet håndryggene, så de vender bagud. Spænd mentalt op i næverne på udånding, slap af på indånding. Dette bygger energi op i siderne, brystet og overarmene. Stilling 7 Overarmene bliver hvor de er, mens du folder underarmene ud til siderne. Albuen er blødt strakt helt vandret, og håndryggene vender bagud. Spænd mentalt op i næverne på udånding, slap af på indånding. Denne stilling bygger energi op i skuldre, bryst og ryg. Stilling 8 Før armene vandret frem foran kroppen, håndryggen udad, tommeltotten øverst. Albuerne bøjes let for at fremkalde en rund, buet fornemmelse hele vejen fra ryggen, gennem skuldre og arme ud til hænderne. Spænd mentalt op i næverne, og cirkuler den opsamlede energi gennem armene til næverne på udånding, slap af på indånding. 4

5 Stilling 9 Træk næverne ind mod kroppen, bøj i albuerne. Næverne er nu lige foran ansigtet, håndryggene vender ind mod ansigtet. Spænd mentalt op i næverne på udånding, slap af på indånding. Denne stilling ligner stilling 6, men næverne er tættere sammen, og lige foran ansigtet, således at et andet sæt muskler trænes. Stillingen forstærker strømmen af energi gennem armene. Stilling 10 Løft underarmene til præcis lodret. Håndfladerne vender fremad. Overarmene peger præcis vandret ud fra kroppen. Du skal fornemme det, som om de lodrette overarme balancerer tungt på de vandrette underarme. Spænd mentalt op i næverne på udånding, slap af på indånding. Denne stilling vil cirkulere den opbyggede energi i skulderområdet. Stilling 11 Idet du beholder albuerne bøjede, sænker du ardlene ned, indtil næverne er omkring navle/solar plexus-området. Spænd mentalt næverne op og cirkuler energien i armene på udånding, slap af på indånding. Denne stilling er den første af de to afslutningsstillinger. 5

6 Stilling 12 Løft armene lige ud og vandret frem foran kroppen. Samtidig åbner og vender du hænderne, så håndfladerne vender lige opad, og de strakte fingre peger lige fremad. Forestil du løfter opad helt omme fra skulderbladene bag på ryggen, og ud i albuerne på udånding, slap af på indånding. Albuerne skal således pulsere lidt op ad på hver udånding: herved bliver armene lidt mere strakte hver gang. Lukning Du afslutter ved først langsomt at vende håndfladerne ned mod jorden, og derefter skubbe kroppen opad nede fra fødderne af. Det er vigtigt, at det er benene, der skubber kroppen op nedefra. Samtidig med at benene rettes op langsomt ud, sænkes armene ned langs siderne. Arme og ben bevæges altså synkront, således at i det øjeblik benene når helt op til normal stilling, lander hænder og arme afslappede ved siden af kroppen. Efter træning Stå helt stille et par minutter med armene hængende løst ned langs siderne. Mærk dit åndedræt blive roligt og pulsen falde til ro. Imens fordeler den energi, du hat oparbejdet undertræningen sig i hele kroppen. Du kan så slentre langsomt rundt, indtil kroppen er faldet helt til ro. Hvis du vil lave en dybere afslapning, kan du lægge dig ned med lukkede øjne, og slappe kroppen af led for led stille og roligt. 6