13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt).

Transkript

1 Lektion 5: Om Koncentration 10 min Tanker om tanker, ro og koncentration Eleverne deles i 3 grupper, hvor der sidder en Skulk/lærer med i hver gruppe. Læreren har evalueringsspørgsmål og skal få bragt de vigtigste punkter frem. Det skrives på en planche i hver gruppe (Bilag 1). 5 min Introduktion af roserunde, som skal gennemføres næste gang. Eleverne skal i den kommende uge tænke over, hvad de kan fremhæve hos de andre elever af forbedringer i forhold til ro og forstyrrelser. 13 min 10 minutters Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (med fokus på åndedræt). Intro henvisning til den øvelse, hvor de lå ned. Samme øvelse - nu siddende. Start med at eleverne skal rejse sig op og så trække maven ind. Forestil jer at i skal have et par nyvaskede jeans på, der er lidt for stramme. I skal trække maven ind for at lyne lynlåsen op. Så står I godt. Træk vejret ind, mens I tæller inde i jeres hoved: hold vejret mens I tæller og pust ud mens I tæller Træk vejret på den måde 3 gange. Sæt jer ned. Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig læses op og eleverne sidder på deres stole og koncentrerer sig. Hvis I ikke ønsker at være med, må I bare sidde lige så stille og slappe af og ikke forstyrre de andre (teksten til øvelsen ligger i bilag 2) 15 min Øvelse i samarbejde og koncentration Eleverne deles i 3 grupper. De tre grupper konkurrerer mod hinanden om at få skrevet flest ord ned. (Samarbejde og koncentrationsøvelse. (Bilag 3) Evalueringsspørgsmål i slutningen af lektionen Materialer: tusch og plancher til 3 grupper x 2 I dag havde vi bagt pizzaboller til klassen

2 Bilag 1

3 Bilag 2 Øvelse i at sidde på stolen og koncentrere sig (8 min) Start med at sætte dig godt til rette på stolen og sørg for at du sidder i en behagelig stilling. Læg hænderne i dit skød. Hvis det føles okay for dig, så luk øjnene og ellers lad blikket hvile ud i rummet. Prøv nu at sidde lidt og mærke, hvordan det føles at sidde på stolen, kontakten med stolen. Prøv at stramme musklerne i dine balder og lår et øjeblik og så slappe af i dem. Det hjælper dig til at mærke kontakten med stolen. Fornem nu rummet omkring dig, luften som omgiver dig, og lydende inde i rummet og så udenfor rummet. Måske kommer der nogle tanker, fornemmelser i kroppen og måske er der nogle følelser, der popper op. Prøv bare at fornemme, hvordan det føles at sidde her, lige her, lige nu. Prøv nu blidt at vende din opmærksomhed på din vejrtrækning og fald i med dit åndedrag ved at følge hver indånding og udånding. Denne øvelse handler ikke om at gøre det rigtigt eller på en bestemt måde, men bare registrere det der er til stede, - fra øjeblik til øjeblik. Træk vejret roligt, langsomt og dybt ind igennem næsen. Hold vejret et par sekunder. Ånd så frit og afslappet ud gennem næsen igen. Slap af et øjeblik og vær tom for luft i et par sekunder. Vent et øjeblik, før du starter indåndingen igen. Tag igen en langsom dyb indånding fyld dine lunger fuldstændig op med luft og hold vejret et øjeblik. Prøv om du kan mærke dit hjerte slå og giv så slip og pust så langsomt ud igen. Flyt din opmærksomhed på dine fødder, og så på underbenene, knæene, lårene, hofterne og ballerne. Mark nu begge dine ben fra hoften til under dine fødder. Vær helt afslappet og være opmærksom på begge dine ben. Flyt nu din opmærksomhed på dine hænder indefra, underarmene, albuerne, overarmen, skuldrene og mærk nu begge arme, skulder og ned til hånden. Du skal ikke opnå nogen bestemt fornemmelse. Det handler om at være til stede i armene. Flyt nu din opmærksomhed på din mave og hele vejen rundt om din krop. Flyt nu din opmærksomhed på dit bryst, din skulder. Flyt nu opmærksomheden til din hals. Flyt nu opmærksomheden til dit hoved. Hele dit hoved. Flyt nu din opmærksomhed på hele din krop fra top til tå. Hav bare en helt rolig og fuldstændig afslappet opmærksomhed på hele din krop. Du guider din opmærksomhed. Bare vær opmærksom på det, der er og hvor du guider din opmærksomhed hen. Vær helt afslappet i din opmærksomhed. Når du opdager, at din opmærksomhed er forsvundet ind i en tanke, så bringer du blidt dit fokus og din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt igen. Accepter alt det der dukker op i dit hoved alle tanker, følelser og sanseindtryk, men undgå så vidt muligt at reagere på dem. Lad være med at holde dem tilbage, og lad være med at gå ind i dem.

4 Lad blot tankerne og følelserne og sanseindtrykkene være. Få øje på dem, og lad dem forsvinde igen, og vend igen din opmærksomhed tilbage på dit åndedræt. Du skal ikke prøve at kontrollere dit åndedræt, men blot konstatere at det er sådan som det er, og hvordan det måske ændrer sig fra øjeblik til øjeblik. Forbered dig på at du skal afslutte denne øvelse. Bliv opmærksom på lydene i rummet omkring dig. Mærk dine armene og din ben. Inden øvelsen er slut, er det en god idé, at minde dig selv om, at du kan bringe denne følelse frem til dig selv, din krop og dit hjerte når du ønsker det. Det kan være her i skolen, når du sidder i en bus, derhjemme eller når du ønsker det. Du skal blot fokusere på dit åndedræt, være opmærksom på dit åndedræt og tænke på at trække vejret dybt nogle gange i træk. Du vil på denne måde få hjælp af dit åndedræt til at være til stede i dit liv med fuld opmærksomhed. Sid nu de sidste øjeblikke og når du er klar til det, så åbn dine øjne og vend blidt din opmærksomhed tilbage i rummet.

5 Bilag 3 Samarbejds- og koncentrationsøvelse. Skal støtte ønsket i 8Y om, at eleverne gerne vil koncentrer sig og undgå unødige kommentarer til undervisningen. Øvelsen går ud på, at eleverne øver sig i tænke før de taler/handler. Altså tanker om tanker, der fører til beslutning om handling eller ikke handling. Øvelsen foregår i grupper og grupperne får en fællesopgave. Intentionen med øvelsen er, at eleverne oplever, at de kan hjælpe hinanden og at de hjælper ved at holde sig tilbage indtil, de bliver bedt om at hjælpe. Øvelsen skal være med til at skærpe opmærksomheden på, hvordan man kan styre sig selv, via egen Tanker om Tanker og hvordan det opleves, når ens personlige Tanker om Tanker hindre unødige kommentarer. 1. Eleverne deles op i grupper på 5 elever. 2. Eleverne får hvert et område i klasselokalet, hvor de kan stå omkring et bord med et A3 papirark på. 3. Den fælles opgave er, at gruppen skriver så mange ord, der begynder med et bestemt bogstav, som muligt på en afsat tid. Eks. 4-6min (opgaven sættes i gang og afsluttes med en markering fra den, der styrer opgaven) 4. Eleverne skal på skift skrive et ord hvis den elev, der skal skrive et ord, er blank, må han/hun bede om et bogstav hos en af de andre elever, der med en finger i vejret, har markeret, at de har et bogstav, der kan hjælpe. Kun den, der peges på må sige sit hjælpe bogstav. Der kan bedes om flere bogstaver på samme måde indtil den elev, der skal skrive, har et ord. 5. Når tiden er gået, tælles ordene sammen og der klappes af det/de vindende hold. 6. Konkurrencen kan gentages X antal gange. Grupperne kan få forskellige forbogstaver eller de kan dyste på det samme forbogstav.