DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
|
|
- Tina Overgaard
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 UGE 1 Tirsdag - Torsdag Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe jævn fart start til slut. Søndag Distanceløb. Vælg en kuperet rute, og lad bakkerne undervejs give dig lidt variation Total (m) 9000 UGE 2 Tirsdag Distanceløb. Fokuser på at løbe med en høj kadence i dag (mindst 180 skridt/ minut). Du kan øge kadence ved at løfte fødderne hurtigt op fra jorden - hurtige, lette løft. Forestil dig at du løber på gløder. En høj kadence og korte skridt gør dit løb mindre belastende for benmusklerne. Det vil gøre dig mindre træt på slutningen af løbet. Torsdag Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe jævn fart start til slut. Lørdag Distanceløb. Lystbetonet træningstur. Distanceturen i dag forbedrer din udholdenhed. Søndag - Total (m) 16000
2 UGE 3 Tirsdag Distanceløb. Fokuser på at løbe med en høj kadence i dag (mindst 180 skridt/ minut). Du kan øge kadence ved at løfte fødderne hurtigt op fra jorden - hurtige, lette løft. Forestil dig at du løber på gløder. En høj kadence og korte skridt gør dit løb mindre belastende for benmusklerne. Det vil gøre dig mindre træt på slutningen af løbet. Torsdag Distanceløb. Vælg en kuperet rute, og lad bakkerne undervejs give dig lidt variation Lørdag Distanceløb. For at bryde rytmen lidt i dag, så indlæg undervejs 3-4 korte accelerationer, hvor du over meter roligt øger farten, indtil du når din topfart, Hold farten meter inden du langsomt kommer ned i tempo igen og genfinder rytmen. Det primære mål med dagens løbepas er at forbedre udholdenheden. De korte accelerationer træner din evne til at ændre hastighed og giver lidt ekstra fart i benene. Søndag - Total (m) UGE 4 Tirsdag x Intervaltræning. 3 x 1000m meter. Pause 2.00 minutter. Løb intervallerne progressivt. Fokuser på at holde en god teknik, selvom intensiteten er høj. Progressionen i intervallerne træner din evne til at disponere kræfterne så at du er i sand til at løbe hurtigere og hurtigere for hvert interval. Torsdag Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe jævn fart start til slut. Fredag x Topfartstræning. 6 x 200 meter. Pause: 1.30 minutter. Der er lang pause mellem intervallerne for at du kan nå at restituere ordentligt. Gerne let jog eller teknik/styrkeøvelser i pausen. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Dagens pas skal give dig fart i benene - ikke gøre dig træt. Søndag Distanceløb. Fokuser på at løbe med en høj kadence i dag (mindst 180 skridt/ minut). Du kan øge kadence ved at løfte fødderne hurtigt op fra jorden - hurtige, lette løft. Forestil dig at du løber på gløder. En høj kadence og korte skridt gør dit løb mindre belastende for benmusklerne. Det vil gøre dig mindre træt på slutningen af løbet. Total (m) 25700
3 UGE 5 Tirsdag x Tempoløb. 1 x 5 km. Løb tempodelen som in-out. Løb skiftevis 500 meter 10 sek/km hurtigere end planlagt tempo og 500 meter 10 sek/km langsommere end planlagt. Tempoløbet i dag træner din evne til at skifte tempo undervejs. Du veksler mellem et hårdt tempo og et tempo der er moderat. Torsdag Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde en god rytme. Fredag x Topfartstræning. 5 x 400 meter. Pause: 2.00 minutter. Der er lang pause mellem intervallerne for at du kan nå at restituere ordentligt. Gerne let jog eller teknik/styrkeøvelser i pausen. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Dagens pas skal give dig fart i benene - ikke gøre dig træt. Søndag Distanceløb. Vælg en kuperet rute, og lad bakkerne undervejs give dig lidt variation Total (m) UGE 6 Tirsdag Distanceløb. Fokuser på at løbe med en høj kadence i dag (mindst 180 skridt/ minut). Du kan øge kadence ved at løfte fødderne hurtigt op fra jorden - hurtige, lette løft. Forestil dig at du løber på gløder. En høj kadence og korte skridt gør dit løb mindre belastende for benmusklerne. Det vil gøre dig mindre træt på slutningen af løbet. Torsdag 1 x Løbetest. I dag skal du løbe 3 km test. Du skal løbe så hurtigt som muligt. Noter km-tider samt sluttiden. Formålet med dagens test er at få en pejling af din løbeform, og du kan følge med i, hvor meget du forbedrer dig fra måned til måned. Søndag Distanceløb. Lystbetonet træningstur. Distanceturen i dag forbedrer din udholdenhed. Total (m) 18500
4 UGE 7 Tirsdag x 1500 Torsdag x Lørdag x Intervaltræning. 3 x 1500 meter. Pause 2.00 minutter. Forsøg at holde samme fart på alle intervallerne. Sørg for at have et fornuftigt overskud på første interval. Intervaltræningen i dag er med fokus på at træne din fartfornemmelse og din evne til at styre tempoet Tempoløb.2 x 3 km. Pause 2.00 minutter. Løb tempointervallerne progressivt. Fokuser på at holde en god teknik, selvom intensiteten er relativ høj. Formålet med tempoløbet i dag er at træne din evne til at disponere kræfterne, så du er i stand til at løbe intervallerne progressivt Topfartstræning. 6 x 150 meter. Pause: 2.00 minutter. Der er lang pause mellem intervallerne for at du kan nå at restituere ordentligt. Gerne let jog eller teknik/styrkeøvelser i pausen. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Dagens pas skal give dig fart i benene - ikke gøre dig træt. Søndag Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde en god rytme. Total (m) UGE 8 Tirsdag x 800 Torsdag x 5000 Lørdag x Intervaltræning. 5 x 800 meter. Pause 1.30 minutter. Forsøg at holde samme fart på alle intervallerne. Sørg for at have et fornuftigt overskud på første interval. Intervaltræningen i dag er med fokus på at træne din fartfornemmelse og din evne til at styre tempoet Tempoløb. 1x 5 km. Forsøg at holde samme fart hele vejen igennem. Sørg for at have et fornuftigt overskud på første kilometer. I dag skal du træne din fornemmelse for fart og din evne til at holde samme tempo over en længere distance Topfartstræning. Let distancetur som afsluttes med 4 x 300 meter. Pause: 3.00 minutter. Formålet med dagens træningspas er at træne benene til at løbe med rigtig høj hastighed. De korte men meget hurtige intervaller har en rigtig god effekt på din løbeøkonomi. Sørg for at overholde pauselængden. Søndag Distanceløb. Vælg en kuperet rute, og lad bakkerne undervejs give dig lidt variation Total (m) 33700
5 UGE 9 Tirsdag x 1000 Torsdag x 2000 Lørdag x Intervaltræning. 4 x 1000 meter. Pause: 2.00 minutter. Løb intervallerne progressivt 1-2. Dvs skiftevis et rigtig hårdt interval og et interval med fornuftigt overskud. Målet med intervallerne er at træne temposkift samt mærke den relative forskel mellem et meget hurtigt interval og et mere moderat interval Tempoløb. 3 x 2 km. Pause 1.30 minutter. Løb tempointervallerne på en kuperet rute. Arbejd lidt hårdere opad og slap lidt af når det går nedad. Træningen i det kuperede terræn vil lære dig at skifte rytme og balancere tempoet i forhold til om det går opad eller nedad. Det er OK at arbejde lidt hårdere når det går op, men ikke for hårdt. Accepter at tempoet falder lidt når det går opad. Fokuser også på at løbe hurtigt og afslappet når det går nedad Topfartstræning. 6 x 200 meter. Pause: 2.00 minutter. Løb gerne intervallerne let progressivt, så du slutter med dagens hurtigste interval. Det giver god moral. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Topfartsintervallerne i dag er med til at give dig rigtig god fart i benene lige som du får trænet din evne til at fornemme farten og disponere kræfterne Søndag Distanceløb. Lystbetonet træningstur. Distanceturen i dag forbedrer din udholdenhed. Total (m) UGE 10 Tirsdag Let restitutionstræning. Restitution Torsdag x Løbetest. I dag skal du løbe 3 km test. Du skal løbe så hurtigt som muligt. Noter km-tider samt sluttiden. Formålet med dagens test er at få en pejling af din løbeform, og du kan følge med i, hvor meget du forbedrer dig fra måned til måned. Søndag Distanceløb. For at bryde rytmen lidt i dag, så indlæg undervejs 3-4 korte accelerationer, hvor du over meter roligt øger farten, indtil du når din topfart, Hold farten meter inden du langsomt kommer ned i tempo igen og genfinder rytmen. Det primære mål med dagens løbepas er at forbedre udholdenheden. De korte accelerationer træner din evne til at ændre hastighed og giver lidt ekstra fart i benene. Total (m) 17500
6 UGE 11 Tirsdag 5 x 1000 Torsdag x 2500 Lørdag x Intervaltræning. 5 x 1000 meter. Pause: 2.00 minutter. Afslut hvert interval med at øge farten på de sidste ca 100 meter, så du er tæt på topfart, når du når mål Tempoløb. 3 x 2.5 km. Pause 1.30 minutter. Løb tempointervallerne på en kuperet rute. Arbejd lidt hårdere opad og slap lidt af når det går nedad. Træningen i det kuperede terræn vil lære dig at skifte rytme og balancere tempoet i forhold til om det går opad eller nedad. Det er OK at arbejde lidt hårdere når det går op, men ikke for hårdt. Accepter at tempoet falder lidt når det går opad. Fokuser også på at løbe hurtigt og afslappet når det går nedad Topfartstræning. 4 x 400 meter. Pause: 3.00 minutter. Hvis det er muligt så løb intervallerne på en strækning, der går ganske lidt ned af bakke. Det giver dig mulighed for at løbe rigtig hurtigt uden at blive alt for træt. Jog tilbage til starten i pausen. Topfartsintervallerne i dag skal løbes let ned af bakke. Fokuser på at løbe afslappet og med meget høj kadence. Søndag Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe jævn fart start til slut. Total (m) UGE 12 Tirsdag 3 x 2000 Torsdag x 4000 Lørdag x Intervaltræning. 3 x 2000 meter. Pause: 2.00 minutter. Fokuser på teknikken i dag. Hold den gode stil og fornemmelse selv når det begynder at blive hårdere mod slutningen Tempoløb. 2 x 4 km. Pause 2.00 minutter. Løb tempointervallerne progressivt. Fokuser på at holde en god teknik, selvom intensiteten er relativ høj. Formålet med tempoløbet i dag er at træne din evne til at disponere kræfterne, så du er i stand til at løbe intervallerne progressivt Topfartstræning. 8 x 200 meter. Pause: 2.00 minutter. Der er lang pause mellem intervallerne for at du kan nå at restituere ordentligt. Gerne let jog eller teknik/styrkeøvelser i pausen. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Dagens pas skal give dig fart i benene - ikke gøre dig træt. Søndag Distanceløb. Vælg en kuperet rute, og lad bakkerne undervejs give dig lidt variation Total (m) 44600
7 UGE 13 Tirsdag 4 x 1500 Torsdag x 8000 Lørdag x Intervaltræning. 4 x 1500 meter. Pause 1.30 minutter. Løb intervallerne progressivt. Fokuser på at holde en god teknik, selvom intensiteten er høj. Progressionen i intervallerne træner din evne til at disponere kræfterne så at du er i sand til at løbe hurtigere og hurtigere for hvert interval Tempoløb. 1 x 8 km. Fokuser på at holde samme fart hele vejen igennem tempodelen. Hold øje med kilometertiderne undervejs. I dag skal der løbes så stabilt som overhovedet muligt. Du træner bedst din fartfornemmelse ved at lytte til kroppen og kun holde øje med farten for hver kilometer. Mærk sammenhængen mellem fornemmelsen og fart og brug km-tiderne til at sikre at tempoet er stabilt (+/- 5 sek) Topfartstræning. 5 x 300 meter. Pause: 3.00 minutter. Løb gerne intervallerne let progressivt, så du slutter med dagens hurtigste interval. Det giver god moral. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Topfartsintervallerne i dag er med til at give dig rigtig god fart i benene lige som du får trænet din evne til at fornemme farten og disponere kræfterne Søndag Distanceløb. Lystbetonet træningstur. Distanceturen i dag forbedrer din udholdenhed. Total (m) UGE 14 Tirsdag 5 x 1000 Torsdag x Lørdag x Intervaltræning. 5 x 1000 meter. Pause 1.30 minutter. Forsøg at holde samme fart på alle intervallerne. Sørg for at have et fornuftigt overskud på første interval. Intervaltræningen i dag er med fokus på at træne din fartfornemmelse og din evne til at styre tempoet Tempoløb.3 x 3 km. Pause 2.00 minutter. Forsøg at holde samme fart på alle intervallerne. Sørg for at have et fornuftigt overskud på første interval. I dag skal du træne din fornemmelse for fart og din evne til at holde samme tempo på flere intervaller Topfartstræning. 4 x 400 meter. Pause: 3.00 minutters let jog. Indlæg gerne intervallerne undervejs på træningsturen. Jog let mellem intervallerne. I dag er topfartstræningen indlagt undervejs på træningsturen. Søndag Distanceløb. For at bryde rytmen lidt i dag, så indlæg undervejs 3-4 korte accelerationer, hvor du over meter roligt øger farten, indtil du når din topfart, Hold farten meter inden du langsomt kommer ned i tempo igen og genfinder rytmen. Det primære mål med dagens løbepas er at forbedre udholdenheden. De korte accelerationer træner din evne til at ændre hastighed og giver lidt ekstra fart i benene. Total (m) 45600
8 UGE 15 Tirsdag 3 x 2000 Torsdag x 5000 Lørdag x Intervaltræning. 3 x 2000 meter. Pause: 2.00 minutter. Løb intervallerne progressivt 1-2. Dvs skiftevis et rigtig hårdt interval og et interval med fornuftigt overskud. Målet med intervallerne er at træne temposkift samt mærke den relative forskel mellem et meget hurtigt interval og et mere moderat interval Tempoløb. 2 x 5 km. Pause 2.00 minutter. Løb tempointervallerne på en kuperet rute. Arbejd lidt hårdere opad og slap lidt af når det går nedad. Træningen i det kuperede terræn vil lære dig at skifte rytme og balancere tempoet i forhold til om det går opad eller nedad. Det er OK at arbejde lidt hårdere når det går op, men ikke for hårdt. Accepter at tempoet falder lidt når det går opad. Fokuser også på at løbe hurtigt og afslappet når det går nedad Topfartstræning. 8 x 200 meter. Pause: 2.00 minutter. Hvis det er muligt så løb intervallerne på en strækning, der går ganske lidt ned af bakke. Det giver dig mulighed for at løbe rigtig hurtigt uden at blive alt for træt. Jog tilbage til starten i pausen. Topfartsintervallerne i dag skal løbes let ned af bakke. Fokuser på at løbe afslappet og med meget høj kadence. Søndag Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde en god rytme. Total (m) UGE 16 Tirsdag Let restitutionstræning. Restitution Torsdag x Løbetest. I dag skal du løbe 3 km test. Du skal løbe så hurtigt som muligt. Noter km-tider samt sluttiden. Formålet med dagens test er at få en pejling af din løbeform, og du kan følge med i, hvor meget du forbedrer dig fra måned til måned. Søndag Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og løbe jævn fart start til slut. Total (m) 17500
9 UGE 17 Tirsdag 4 x 1500 Torsdag x Lørdag x Intervaltræning. 4 x 1500 meter. Pause: 2.00 minutter. Løb intervallerne på en kuperet rute/rundstrækning og få trænet din evne til at løbe i bakker. Arbejd lidt hårdere når det går opad og forsøg at løbe hurtigt og afslappet når det går nedad Tempoløb. 1 x 10 km. Fokuser på at holde samme fart hele vejen igennem tempodelen. Hold øje med kilometertiderne undervejs. I dag skal der løbes så stabilt som overhovedet muligt. Du træner bedst din fartfornemmelse ved at lytte til kroppen og kun holde øje med farten for hver kilometer. Mærk sammenhængen mellem fornemmelsen og fart og brug km-tiderne til at sikre at tempoet er stabilt (+/- 5 sek) Topfartstræning. Let distancetur som afsluttes med 5 x 300 meter. Pause: 3.00 minutter. Formålet med dagens træningspas er at træne benene til at løbe med rigtig høj hastighed. De korte men meget hurtige intervaller har en rigtig god effekt på din løbeøkonomi. Sørg for at overholde pauselængden. Søndag Distanceløb. Vælg en kuperet rute, og lad bakkerne undervejs give dig lidt variation Total (m) UGE 18 Tirsdag 5 x 1000 Torsdag x Lørdag x Intervaltræning.5 x 1000 meter. Pause: 2.00 minutter. Afslut hvert interval med at øge farten på de sidste ca 100 meter, så du er tæt på topfart, når du når mål Tempoløb. 3 x 3 km. Pause 2.00 minutter. Løb tempointervallerne som udhjem intervaller. Løb det første interval ud, hold pause og løb samme rute på andet interval og forsøg at løbe hjem 5-10 sekunder hurtigere end ud. Formålet med dagens tempoløb er at træne temposkift og din fornemmelse for fart. Sæt dig et mål for hurtigt du vil løbe hjemturen og prøv at ramme på sekundet Topfartstræning. 4 x 400 meter. Pause: 3.00 minutter. Løb gerne intervallerne let progressivt, så du slutter med dagens hurtigste interval. Det giver god moral. Hvis det er muligt så løb meget gerne intervallerne på et stadion med en god 400 meter bane. Topfartsintervallerne i dag er med til at give dig rigtig god fart i benene lige som du får trænet din evne til at fornemme farten og disponere kræfterne Søndag Distanceløb. Fokuser på at løbe med en høj kadence i dag (mindst 180 skridt/ minut). Du kan øge kadence ved at løfte fødderne hurtigt op fra jorden - hurtige, lette løft. Forestil dig at du løber på gløder. En høj kadence og korte skridt gør dit løb mindre belastende for benmusklerne. Det vil gøre dig mindre træt på slutningen af løbet. Total (m) 41600
10 UGE 18 Tirsdag 5 x 800 Torsdag x Intervaltræning. 5 x 800 meter. Pause: 2.00 minutter. Fokuser på teknikken i dag. Hold den gode stil og fornemmelse selv når det begynder at blive hårdere mod slutningen Tempoløb. 2 x 4 km. Pause 3.00 minutter. Løb tempointervallerne progressivt. Fokuser på at holde en god teknik, selvom intensiteten er relativ høj. Formålet med tempoløbet i dag er at træne din evne til at disponere kræfterne, så du er i stand til at løbe intervallerne progressivt. Lørdag 6 x Søndag Distanceløb. Lystbetonet træningstur. Total (m) UGE 18 Tirsdag Restitutionsløb. Helt let træningspas. Let restitutionstræning for at holde benene i gang. Torsdag - Fredag Restitutionsløb. Helt let træningspas. Let restitutionstræning. Søndag Halvmaratonløb. I dag skal du løbe en Halvmaraton. Det bedste Halvmaratonløb løbes med så jævn fart som muligt. Brug de første kilometer på at komme i gang og finde rytmen og sæt så tempoet efter de kilometertider du har planlagt på forhånd. Husk at få drukket godt med væske samt indtaget den mængde kulhydrat du har planlagt. Total (m) 31295
DAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 500 4000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Forsøg at løbe så stabilt som muligt og med samme Tempo hele vejen. I dag skal du træne din udholdenhed og din evne til at disponere kræfterne og
Læs mereDAGENS PROJEKT DAGENS PROJEKT
UGE 1 Tirsdag - Torsdag 500 4000 500 5000 Distanceløb. Tag det med ro og fokuser på en god rytme og overskud. Formålet med dagens løbepas er at forbedre din udholdenhed og din evne til at finde og fastholde
Læs mereAUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereBoost formen efter ferien..!
havstrygerne.dk 8-ugers træningsprogram: Boost formen efter ferien..! den 14. august starter vi et 8-ugers træningsforløb op som sikrer en god form til efterårets mange løb! Træningen bliver tilrettelagt
Læs mereLøb din drømme 10 km til sommer!
havstrygerne.dk 12-ugers spændende træning forude: Løb din drømme 10 km til sommer! Rigtig mange i klubben har en drøm om at bryde en grænse på sin 10 km tid; under 70 minutter, under en time, under 55
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Læs mereAlle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
Læs mereVM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
Læs mere15 Opvarmning. 8x1 Fartleg. Jog 1' 15 Opvarmning
Kalenderu ge 5 1 6 2 Træningsu ge Dag km min 5 Progressiv Snedig opfindelse. Du starter helt roligt ud for herefter at øge tempoet for hver kilometer, så det er hårdt fra km. 3-4. Torsdag 5 Jævnt moderat,
Læs mereTræningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for begyndere - 9 uger, 3 træningspas om ugen Der er i programmet indlagt 3 dages træning om ugen. Vi anbefaler at du mindst har én fridag imellem hvert træningspas. De tre træningsdage
Læs mere45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
Læs merefoto sparta TRÆNINGSPLANER
foto sparta TRÆNINGSPLANER Programmerne er lavet af Running2, som tilbyder alt fra personlig træning, træningsprogrammer og fællestræning til fysioterapi, ernæringsvejledning og mentaltræning. Running2
Læs mereOplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER.
Nr.10027 Nr.10026 Intervalløb med styrkeøvelser 2 Løberne går sammen to og to. Løber 1 laver en udvalgt styrkeøvelse, mens løber 2 løber en given strækning. Når løber 2 kommer tilbage, er det løber 1's
Læs mereTræningsmateriale - Motionsløb
Træningsmateriale - Indhold Generelt om motionsløb... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 den fysiske kapacitet... 4 Lektion 3 udholdenhedstræning... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 8
Læs mereTræningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen
Træningsprogram for let øvede 9 uger, 3 træningspas om ugen Om programmet: Dette program er primært rettet imod at få forbrændt nogle kalorier, og er ikke direkte rettet imod forbedring af løbetiden på
Læs mereVELKOMMEN. Løbeaften på hold 4
VELKOMMEN Løbeaften på hold 4 Holdmøde 31. Oktober 2013 Indledning Generel løbetræning Vores mål med Hold 4 Året på hold 4 - Intervaltræning - Tempotræning Agenda Træning til VM i halvmaraton Baggrund
Læs merePulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE
Pulstræning BLIV BEDRE TIL AT LØBE Hvorfor løbe? Hvad driver en løber? Iltoptagelse (VO2 max) Evne til at optage ilt som sendes til musklerne Antal røde blodlegemer Hjertets pumpekapacitet Aerob kapacitet
Læs mereTRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON
TRÆNINGSPLAN MOD EN OL DISTANCE TRIATLON Nedenstående er et forslag til en træningsplan for at kunne gennemføre en OL distance på 500mtr svøm + 40km cykling + 0km løb. Du kan også bruge planen mhp gennemførelse
Læs mereLøbeprogram udvid til 10 km
eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere
Læs mereHel- og halvmarathontræning 2015
Hel- og halvmarathontræning 2015 Vi kommer ind på følgende: Udholdenhedstræning - løbeøkonomi Styrketræning core- og stabilitetstræning Hvordan finder du dit nuværende konkurrencetempo Udregning af dine
Læs mereBrøndby Cykel Motion TRÆNING 2013-10-04
Indledning Et af formålene med at cykle er at holde sig i god fysisk form, så hverdagen bliver lettere. Arbejdet kommer nemmere fra hånden, når man har fysisk overskud. Dette fysiske overskud er nemmere
Læs mereLet intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
Læs mereInterval/tempoløb hvordan skelner jeg?
Interval/tempoløb hvordan skelner jeg? Hej Thomas, Jeg læser med stor interesse artiklerne på motiondanmark.dk - herunder dine ugentlige løbepas. Jeg har flere gange forsøgt at finde ud af, hvad definitionen
Læs mereINTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
Læs mereVIL DU VÆRE HURTIGERE? SÅ LØB LANGSOMT
VIL DU VÆRE HURTIGERE? SÅ LØB LANGSOMT En af de sikreste veje til at blive hurtigere i løbeskoene er at løbe langsomt. Sådan lyder en af tidens stærkeste tendenser inden for løbetræningen. Det handler
Læs mereTræningsmateriale 400 meter
Træningsmateriale 400 meter Indhold Generelt om lang sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 3 Lektion 2 lange stigningsløb... 4 Lektion 3 fartkontrol... 5 Træningsøvelser og lege... 6 Konkurrencen... 7 1
Læs mereTræningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
Læs mereBAM træningsmetoder Kort og Godt
BAM træningsmetoder Kort og Godt BAM træningsmetoder Kort og Godt... 1 Kilder:... 1 BAM træning kort og godt... 2 Indledning... 2 Dit mål med træningen... 2 Tre trin... 2 Motivationstrekanten... 2 Valg
Læs mere1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereløbeskolen Kom i form til at løbe 10 km begyndere Træningsprogram af Henrik Jørgensen
løbeskolen Kom i form til at løbe 10 km Træningsprogram af Henrik Jørgensen begyndere Berlingske Tidende [ begyndere] For at kunne gennemføre grundprogrammet og samtidig bevare glæden ved at motionere,
Læs mereMELLEMDISTANCE. Skole OL er tilbage, og det er NU du skal tilmelde din 4., 5., 6. eller 7. klasse på skoleol.tv2.dk!
din 4., 5., 6. eller 7. klasse på! REGLER Et distanceløb på max 2000 m. Samlet start. Registrer tid for hver elev (ca. tider er fint). I den samlede resultatoversigt vil tiderne ikke tælle med som tider,
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereElitecenter Orientering
Program uge 23 Dato Tidspunkt Aktivitet Mødested Træner Træningsfokus Mandag d. 02/06 07.30 TD styrketræning LH Tirsdag d. 03/06 08.00 Intervaller 5x5min / Rolig JR AEP Onsdag d. 04/06 Torsdag d. 05/06
Læs mere24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance
24 ugers træningsprogram Sprint og OL- distance Uge nr. Periode Løb 1 Interval Løb 2 Tempo- distance 1 Base (B1 osv) 5X (1 L4 og 1 2X (6 L3 og 2 2 Base 5X (2 L4 og 1 3 Base 6X (2 L4 og 1 4 Base restitution
Læs mereUanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE?
Uanset, om du er professionel cykelrytter eller nystartet motionist, så melder spørgsmålet sig: HVORDAN OG HVOR MEGET BØR JEG TRÆNE? Det spørgsmål findes der ikke et enkelt svar på, men der er to grundforhold,
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereTræningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Læs mere- Sådan kan du let holde øje med din løbeform
TRÆNING 72 Test din form - Sådan kan du let holde øje med din løbeform Der findes masser af løbetest, men de kan være svære at bruge korrekt. To motionsløbere har dog udviklet en meget simpel metode: Kilometertiden
Læs mereLøber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km 30 uger Løbeprogram 01 uge 1 2 2 X 3 INT 89-93 3 6 REST 81-85 Stille og rolig luntetur 4 5 INT 89-93 Løb så hurtigt du kan 6 8 TP 85-89 Fokusér på rytmen. 7 0 Samlet
Læs mereuge 1 Dag Træningsintensitet Kommentarer Skiftevis gå 2 min. og løb 1 min. 6 gange, svarende til at du løber 6 min. og går 12 min.
uge 1 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. Skiftevis gå min. og løb 1 min. 6 går 1 min. uge 1 Lav til moderat 4 Lav til moderat 6 Skiftevis gå min. og løb
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
Læs mereTræningsprogram til KMD 4:18:4
Træningsprogram til KMD 4:18:4 Triatlon er en sport bestående af tre discipliner, hvilket giver nogle fantastiske muligheder for sjov og varierende træning. Som de fl est ved, så er det svært at være lige
Læs mereLANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min
Læs mere1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Læs mereINTERVALTRÆNING FORÅRET 2018
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 5 km bytur Husk refleksvest eller lys Uge 2 Iben Hold 1-2: 8 x 200 meter, 5 km tempo, 100 meter gå pause. Hold 3-4: 12 x 200 meter,
Læs mere1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Læs mereBliv knivskarp til VM Halvmaraton
Bliv knivskarp til VM Halvmaraton DAFs motionskonsulent og tidligere elitetræner Thomas Nolan giver I dette foredrag en række tips til hvordan du optimerer træningen mod halvmaraton. Dansk Atletik Forbund
Læs mereTræning på Concept 2 Indoor Rower
Modest Sport Fredensborgvej 17-3080 Tikøb tlf. 4975 9660 & fax. 4975 9760 E-mail: reiner@modest-sport.dk www.modest-sport.dk Træning på Concept 2 Indoor Rower Nærværende hæfte er tiltænkt som en inspirationskilde
Læs mere1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
Læs mereLØBENDE START. www.kaisersport.dk. Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for. første gang eller vil igang efter en længere pause
LØBENDE START Træningsprogram for dig, som skal løbetræne for første gang eller vil igang efter en længere pause www.kaisersport.dk UGE 1 1. Træning: Løb sammenlagt 10 min. Du må undervejs holde gå-pauser.
Læs mereSPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning. Rutekort, opvarmningstider og øvelser
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning Rutekort, opvarmningstider og øvelser Slottet - opvarmning Rød ring = mødested. Slottet - intervaller Rutelængde: 1,9km. Stigning: 16m over 600 meter (Ca. 2,5%). Ulvedalene
Læs mereKORUP MOTION Træning til halv- og helmarathon 2012
Dette træningsprogram er sammensat således, at det med stor fordel kan anvendes til forbedring af din tid på halv- og helmarathon eller træne til at løbe din første halv- eller helmarathon. Programmet
Læs mereKORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo
Læs mereINTERVALTRÆNING FORÅRET 2017
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på
Læs mereAnbefaling til selvtræning i sommerperioden
Starter du som helt nybegynder, ser programmet sådan ud de første uger erfter sommerferien: Uge 36 Uge 35 Uge 34 Uge 33 Trim 1 Gå 3G-2L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 11 14 25 3G-3L-2G-3L-3G-3L-3G-3L-3G 12 14 26
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 16. august 2014. Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33). Programmet består altså af i alt 33 uger.
Læs mereTræningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Læs mereKOM I SUPERFORM. Af verdens bedste Mette Malene Bloch
KOM I SUPERFORM 12 UGer, MED CYCKLING Af verdens bedste Mette Malene Bloch Tillykke...... med din beslutning om at få noget mere bevægelse ind i dit liv. Uanset om du er helt ny, eller måske bare skal
Læs mereTEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Læs mereFitness Instruktør Tradium 2011. Kredsløbtræning
Fitness Instruktør Tradium 2011 Kredsløbtræning Kredsløbstræning (Aerob) Aerob Træning Lav-intensitets træning Moderatintensitets træning Højintensitetstræning Kredsløbstræning (Aerob) Overordnede formål
Læs mereVINTERMOTIVATION. EffeKtiv BRUG Af EN home trainer
Det basale Efteråret og vinteren kan være hård. Mørke morgener, mørke aftener og kulde som oftest medfører høj risiko for at blive syg og få skader. Home training også kendt som turbo træning eller indendørscykling,
Læs mereFysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning Orientering sport & natur
Fysisk træning af børn og unge en ny tilgang til fysisk træning 1 Børn og unges fysiologiske udvikling Børn og unge har i dag et generelt lavere fysisk, motorisk udgangspunkt og dårligere koordination
Læs mereAktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt (niveau 3)
Aktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt, at du træner for at
Læs mere1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
Læs mereTræn dig op til at løbe 5 kilometer
Træn dig op til at løbe 5 kilometer Overlæge Bente Klarlund Pedersen giver her et bud på, hvordan man kan træne sig op til at løbe fem kilometer. Redigeret i maj 2012 Plan: Løb fem kilometer Overlæge Bente
Læs mere1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Paces: S-Pace (Sprint)= 3:05/3:15/3:25/3:32. I-Pace (Interval)= 3:50/4:00/4:10/4:20. T-Pace (tempo)=4:10/4:20/4:30/4:45. M-Pace (Marathon)=4:25/4:35/4:50/5:05. E-Pace (Easy)=5:10/5:25/5:35/5:55. Trænere:
Læs mere1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereLøb for begyndere og let øvede
Der løbes i tre grupper: Løb for begyndere og let øvede Kom i form til Svendborgløbet i maj A: Begyndere, programmet forudsætter at du kan gå 5-6 km i rask tempo B: Let øvede, programmet forudsætter at
Læs mereTeam FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
Læs mereTeam FemEnKvart 2.halvår 2017
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team FemEnKvart 2.halvår 2017 Der er fokus på iltoptagelse, udholdenhed,
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 7. juli 2014 Programmet starter mandag d. 30. december (uge 1.) og slutter med konkurrencen søndag d. 7. juli (uge 27). Programmet består altså af i alt 27 uger. Man
Læs mereTræningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star
Træningsplan for Sparta's 5.0 Team Five Star Udgangstempoet på træningsturene er 5:00 min pr. km. Det skal man kunne løbe med overskud i mindst 10 km. De fleste på holdet klarer 5 km på 21-23 min; 10 km
Læs mereTræningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers begynder program Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic træningsprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som lige er begyndt at ro. Tips! Ro minimum 5 minutter
Læs mereSå skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne?
Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor Hvad med vægttab Løbe, cykle, styrketræne? Grundlæggende 2 slags træning Vedholdenhed eller lav / medium intensivt træning Forbrænder procentuelt
Læs mereDagens instruktør. Britta Boe Andersen
Pulstræning Dagens program 1. Teori om pulstræning 2. Måling af hvile- og makspuls i praksis 3. Aftensmad 4. Teori om pulszoner 5. Beregn jeres pulszoner 6. Gruppearbejde 7. Afrunding Dagens instruktør
Læs mereINTRODUKTION TIL TRÆNINGSPROGRAM Team Tre Timer Frit oversat efter original af Anders Szalkai.
INTRODUKTION TIL TRÆNINGSPROGRAM Team Tre Timer Frit oversat efter original af Anders Szalkai. Målsætning: At kunne gennemføre et marathonløb på en forventet/ønsket tid efter at have fulgt et nøje tilrettelagt
Læs mereWatt i træning og konkurrence. Troels Panduro Panduro Cycling
Watt i træning og konkurrence Troels Panduro Panduro Cycling Dette får du med 1. Værktøjer til at forbedre din performance, bl.a. identificering af svagheder og styrker 2. Indsigt i, og forståelse af,
Læs mereProgram for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016.
Program for DM ½ Jernmand søndag d. 10. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereHalv maraton (21,1km)
Halv maraton (21,1km) (For dem der vil søge grænser,men pas på det stopper ikke her...) Uge 1 10 min. tempo 20 min. total 20 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
Læs mereTeam Five Star 2. halvår 2017
Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Team Five Star 2. halvår 2017 Træningsprogrammet retter sig både mod dig, der vil løbe
Læs mere1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Læs mereNIVEAU M CRAWL LEKTION 1/12. Del Tid Beskrivelse Mål og fokuspunkter
LEKTION 1/12 Dagens Tema: Vejrtrækning og balance Opvarmning 5 Valgfri svømning. Vejrtrækning 5 Skift imellem de to øvelser 2-4 gange. 1. Hold fast i kanten med begge hænder, stræk dig ud og lig i overfladen
Læs mereLøb, løb, løb. halvmaraton. Guide. sider LØBEPROGRAM. Find det rigtige. Løbeprogram til alle niveauer
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Find det rigtige LØBEPROGRAM 34 sider Løb, løb, løb halvmaraton Løbeprogram til alle niveauer Bliv løbeklar INDHOLD: Løb, løb,
Læs mereProgram: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /
II 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / (min) Opvarmning Teknik Aerobt Løst / ben Anaerobt / Sprint Udsvømning II 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance
Læs mere6. TEST betyder; ro 2000 meter så hurtigt som muligt, for at måle dine forbedringer.
Brug Pace Guiden for at få det bedste ud af træningsprogrammer i de forskellige træningsområder. Find din aktuelle 2000 meter tid i venstre kolonne, se på tværs for at finde din Pace i hvert område. Når
Læs mereProgram: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) /
I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m) / Opvarmning Løst / ben Udsvømning Sum. distance (m): Ca. Tid: I 1 1 Uge:1 af 16 Program: 1 af 2 denne uge Bemærkning: Distance (m)
Læs mereFORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE FORSVARETS BASISKRAV UDARBEJDET AF CENTER FOR MILITÆR FYSISK TRÆNING VED FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE
FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE FORSVARETS BASISKRAV UDARBEJDET AF CENTER FOR MILITÆR FYSISK TRÆNING VED FORSVARETS SUNDHEDSTJENESTE AUTORISATION Nærværende publikation FSU 902-63 FORSVARETS BASISKRAV udgivet
Læs mereTræningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013
Træningsplan for Sparta's Team High 5, 2. halvår 2013 "Vi kalder os "Team High 5", fordi vi bliver høje af at løbe 5:00 min/km". Holdets trænere ønsker, at der på træningsaftener og løbermøder skabes en
Læs mere1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Læs mereTræningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)
1 Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L1 Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning
Læs mereProgram for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016.
Program for Kvart Jernmand lørdag d. 9. juli 2016. Programmet starter mandag d. 4. januar (uge 1) og slutter med konkurrencen søndag d. 10 juli. (uge 27)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man kan
Læs mere1. halvår 2019 Team SeksEnHalv
1. halvår 2019 Team SeksEnHalv Træningsplanen er udarbejdet udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på mellem 65 og 70 minutter. Antal
Læs mereTræningsprogram til WaterRower romaskine
6 ugers program for øvede Træningsprogram til WaterRower romaskine Dette er et generelt aerobic sprogram til dig som har en WaterRower romaskine og som har roet regelmæssigt de senest 6-8 uger Programmet
Læs mereTræningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
Læs mereGuide: Gå dig i form - helt uden at løbe
Guide: Gå dig i form - helt uden at løbe Læs her hvordan du tager gåturen nogle skridt videre og gør den til motion, der sagtens kan konkurrere med løb. Af Line Felholt, december 2012 03 Gå dig i form
Læs mere