Sundhedskursus. For borgere med diabetes, hjertesygdom, KOL, kræft, depression og for borgere som er midlertidigt sygemeldt fra arbejdsmarkedet.

Transkript

1 Sundhedskursus For borgere med diabetes, hjertesygdom, KOL, kræft, depression og for borgere som er midlertidigt sygemeldt fra arbejdsmarkedet.

2 Sundhedskursus Sundhedskursus Vi tilbyder forløb med holdundervisning, træning og individuelle samtaler. Fokus er at give dig inspiration og redskaber til at leve et sundt liv. Målgruppe og henvisning Borgere med prædiabetes/diabetes (type 2), hjertesygdom, KOL (mildmoderat), kræft og depression. Henvisning sker via egen læge eller hospital. Borgere med mere end 8 ugers sygemelding, jf. sygedagpenge lovgivningen. Henvisning sker via sagsbehandler i Jobcentret. Hvor og hvornår Sundhedskurser afvikles løbende og foregår om formiddagen eller sen eftermiddag i Favrskov Sundhedscenter, Hadsten samt Kultur- og Sundhedscenter InSide, Hammel. Pris Det er gratis at deltage, men du skal selv sørge for transport. Afbud Hvis du bliver forhindret i at møde op, bedes du melde afbud til din kontaktperson, alternativt til sundhedsteamet på tlf eller mail sundhedskursus@favrskov.dk Sundhedsteamet Vores tværfaglige team består af sygeplejersker, fysioterapeuter, klinisk diætist og socialrådgiver samt eksterne konsulenter. Kontaktperson Du bliver inviteret til en samtale med din kontaktperson for at afklare din motivation, aftale mål og sammensætte dit forløb. INDHOLD Forløbet består af en række valgfrie moduler, som du kan læse om på de følgende sider. Varigheden afhænger af hvilke moduler du vælger.

3 Lev godt med din sygdom Diabetes Hvad sker der i kroppen når man har diabetes? Hvordan kan man passe godt på sig selv og forebygge senkomplikationer? Hvad er sund kost når man har diabetes, og hvilken betydning har motion? Grundlæggende viden og dialog. En gang á 3,5 time. Hjertesygdom Hvad sker der i kroppen når man har hjertekarsygdom? Hvordan kan man passe godt på sig selv og forebygge nye forsnævringer i kranspulsårerne? Hvad er sund kost og hvilken betydning har motion? Grundlæggende viden og dialog. En gang á 3,5 time. KOL Hvad sker der i kroppen når man har KOL? Hvordan kan man passe godt på sig selv og forebygge forværring? Hvad er sund kost når man har KOL og hvilken betydning har motion? Grundlæggende viden og dialog. En gang á 3,5 time. Senfølger efter kræftbehandling Mange får desværre alvorlige senfølger efter kræftbehandling. Mest almindeligt er træthed/ søvnproblemer, nedsat hukommelse, koncentrationsbesvær, nerveskader, tørre slimhinder, ledog muskelsmerter m.fl. Undervisningen veksler mellem dialog og oplæg om senfølger, årsager og inspiration til hvad du selv kan gøre. Hør også om sund, forebyggende kost ift. kræft. En gang á 3 timer. Depression Grundlæggende viden og dialog om depression og angstsymptomer, hvad der kan udløse depression, hvad der kan vedligeholde og forværre sygdommen, hvordan den kan påvirke din hverdag og dine relationer samt inspiration til hvad du selv kan gøre. En gang á 2 timer. Medicinhåndtering (KOL, DM2, hjertesygdom) Viden og dialog omkring medicinens betydning for din sygdom; hvordan den anvendes og virker i kroppen. Husk at medbringe din egen medicinliste! En gang á 1-1,5 time.

4 Træning og fysisk aktivitet Træningsforløb Et træningsforløb kan bestå af: Holdtræning Indledende og afsluttende tests Viden om fysisk aktivitet og om, hvordan du får det ind i din hverdag Selvtræning Beskrivelse af træning Du vælger et træningsforløb enten i Favrskov Sundhedscenter, Hadsten eller Kultur og Sundhedscenter InSide, Hammel. Træningen består af 8 ugers træning på hold, 2 gange om ugen á 1,5 time med fysioterapeut. Det foregår primært i træningsrum, og nogle gange træner vi også udendørs og i lokalmiljøet. Du kommer til at prøve konditionstræning, interval- og cirkeltræning, styrketræning, balance- og stabilitetstræning, udspænding og afspænding. Der vil undervejs i forløbet være fokus på, at du får integreret motion i din hverdag. Selvtræning Hvis du ikke kan deltage i holdtræningen, er der mulighed for, at du i stedet kan få instruktion i selvtræning og træne i en tidsbegrænset periode. HUSK Hvis du er tilmeldt træningsforløb er det vigtigt at medbringe træningstøj/tøj du kan bevæge dig i, og træningssko til både indendørs- og udendørs brug. Vi anbefaler også at medbringe en drikkedunk. Det er desuden en god ide at medbringe lidt at spise (f.eks. frugt, brød) til før/efter træningen.

5 Kost og madlavning Sund mad i hverdagen Hvad er sund mad og sunde mængder? Med udgangspunkt i de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen taler vi om hvad almindelig, sund og varieret kost er. En gang á 1,5 time. Kilde: altomkost.dk Madlavning Få inspiration til at omsætte viden om sund mad til praktisk handling og til at lave mad på en anden og sundere måde. Max 8 kursister pr. gang. En gang á 3 timer. Træningskøkkenet. Indkøb og varedeklarationer Få konkrete redskaber samt øvelser i at læse og vurdere varedeklarationer og derigennem træffe sunde valg af fødevarer. Husk læsebriller. En gang á 1,5 time. Vægttab via små skridt Ønske om vægttab? Kom og bliv inspireret via små-skridt-metoden til at tabe dig; sætte dine vaner under lup og finde balancen mellem det sunde liv og det gode liv. En gang á 1,5 time. Samtaler Alle kursusdeltagere får tilbud om afsluttende samtale. Tidspunkt for samtalen aftales ved indledende samtale med din kontaktperson. Efter samtalen sendes en status til din egen læge, sagsbehandler eller hospital. Dato for afsluttende samtale: Desuden mulighed for individuelle samtaler efter behov.

6 Balance i hverdagen Vaner og forandringsprocesser At ændre vaner er sjældent let, men det er muligt. Få redskaber til at lave en målrettet indsats, med større chance for at lykkes med dit mål. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. En gang á 1,5 time. Før overvejelse Hold vane vedlige Handling Overvejelse Beslutning Forberedelse Tilbagefald Kilde: Prochaska JO, Norcross JC, DiClemente CC, 1994 Er hverdagen påvirket af din sygdom? Fysiske, psykiske og sociale udfordringer kan følge med, når man rammes af sygdom, og det kan være svært at acceptere dem og erkende sin ændrede livssituation. Bliv bedre til at håndtere udfordringerne, så du styrer sygdommen og ikke omvendt. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. En gang á 1,5 time. Søvn Søvn er vigtig for sundheden, og søvnproblemer forstærker fysisk og psykisk sygdom. Få viden om betydningen af søvn og bliv inspireret til en god søvnhygiejne. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog og erfaringsudveksling med andre kursister. En gang á 1,5 time.

7 Balance i hverdagen Dit liv - Dit arbejdsliv Få overblik over dine kompetencer I dette forløb sætter vi fokus på hvad der kendetegner det gode arbejdsliv, hvilke ønsker og mål du har i forhold til din tilbagevenden til arbejdsmarkedet, hvad arbejdsgiverne ser på når de ansætter nye medarbejdere, hvordan løntilskud, praktik, netværk mm kan bruges som en strategi på din vej tilbage i arbejde, hvad et godt CV og en god ansøgning indeholder mm. Vi arbejder konkret med at udfolde dine erfaringer og kompetencer. Forløbet afsluttes med en personlig plan. Undervisningen veksler mellem oplæg, dialog, øvelser og erfaringsudveksling med andre kursister. Stresshåndtering Vejen til bedre balance Stress er ikke i sig selv en sygdom, men stress kan føre til sygdom. Få viden om- og inspiration til at forstå og håndtere stress og reagere hensigtsmæssigt på dine stresssymptomer. Vi sætter fokus på hvad stress er, hvad der kan udløse stress og sygemelding og hvilke valg og strategier der kan være hjælpsomme for dig for at opnå større balance i hverdagen. Undervisningen veksler mellem oplæg, erfaringsudveksling med andre kursister, små øvelser, dialog og refleksion. Forløb 5 gange á 2 timer/uge. Max. 8 deltagere. Forløb 5 gange á 2 timer/uge. Max. 8 deltagere.

8 Kontakt Du kan kontakte sundhedsteamet i Favrskov Sundhedscenter, Hovvej 76, Hadsten, på tlf.: eller pr. mail: sundhedskursus@favrskov.dk Sundhedstilbud i Favrskov Kommune Rygestop Holdforløb og individuelle forløb. Kontakt Favrskov Kommunes rygestoprådgiver for information om næste kursusstart samt tilmelding på eller rygestop@favrskov.dk Aktiv Smerteforståelse Et tilbud til borgere med varig smerteproblematik ud over 3 mdr. For yderligere spørgsmål og interesse, henvend dig til en af sundhedskonsulenterne eller skriv til sundhedskursus@favrskov.dk Læs mere på Rev Favrskov Kommune Skovvej Hinnerup favrskov@favrskov.dk