SÆRLIGT SENSITIV. Dagens indhold Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør

Transkript

1 SÆRLIGT SENSITIV Eva Zelander, Tid til ro Narrativ psykoterapeut, stresscoach og mindfulness-instruktør Dagens indhold 1. Hvad vil det sige at være særligt sensitiv? 2. Hvordan virker det? 3. Kend dig selv. 4. Accepter din sensitivitet og pas på dig selv. 5. Særlig sensitiv i kærlighed, med venner og på job. 1

2 Fakta Ca. hver femte har et meget fintfølende nervesystem 20 % 60% 20% Særlig sensitiv Almindeligt sensitiv Mindre sensitiv Det er et nedarvet personlighedstræk fra én eller begge forældre. Ligeligt fordelt på begge køn. Fakta 70 % af de særligt sensitive er introverte. 30 % er ekstroverte. Ikke dårlige nerver gode! Det er ikke en diagnose, og det er ikke en sygdom, som vi kan eller skal behandles for. Du ER ikke din sensitivitet. Kilde: Elaine Aaron 2

3 2. Nervesystemets funktion Registrerer og overfører informationer. Dufter til en blomst, hører en lyd, mærker en smerte... transporteres videre til hjernen. Nervesystemet er en gave, for det fortæller os, hvordan vi har det, og hvad der sker i vores omgivelser. Det er os, der først hører en snigende løve 3

4 De tre sensitive typer: Og ja, du kan være en blanding af det hele De fysisk/kropslige. De sociale og mellemmenneskelige. De personlige og følelsesmæssige. De fysisk/kropsligt sensitive Ja til Behagelige dufte, syn og lyde Skønhed Bløde sanselige tekstiler Behageligt tøj God og sund mad Rene omgivelser 4

5 De fysisk/kropsligt sensitive Nej til: Ubehagelige dufte, syn og lyde Rod, snavs Grimme omgivelser Tøj der kradser, strammer Lav smertetærskel Svingende blodsukker Hårdt forarbejdet mad Koffein og alkohol De socialt/mellemmenneskelige sensitive Ja til: Empati og dyb kontakt Gode stemninger Godt samarbejde Alenetid Tid til ro/at lade op 5

6 De socialt/mellemmenneskelige sensitive Nej til: Overfladisk chit chat Dårlige stemninger Drillerier og mobning Uretfærdigheder For mange mennesker på én gang (storrumskontorer) Konkurrencer hvor det gælder om at vinde De personligt/følelsesmæssigt sensitive Ja til: Stærke følelsesmæssige bånd også til husdyr Knyttet til hjemmet Stærk intuition, mærke andre Nuancer i toneleje og kropssprog Let til latter og gråd 6

7 De personligt/følelsesmæssigt sensitive Nej til: Kritik (tanker om fiasko og fejl) er svær at komme sig over Billeder og historier om andre, der lider Store forventninger store skuffelser Overraskelser Forestil dig en bustur Lugte Lyde Kropskontakt Kulde/varme Synsindtryk Kommentarer og stemninger Forsinkelser 7

8 2. Hvilken positiv effekt har det at være særligt sensitiv på, hvordan vi agerer i relationer, og den måde vi arbejder på? Nærværende samtaler Eftertænksomme, nærværende samtaler med en eller få personer, der giver noget igen. Dialoger være både dybe og sjove, og man kan udvikle varige og stærke venskaber. God til at rumme andre. Bedst at være i en relation, som er jævnbyrdig. 8

9 Fordelene ved at være særligt sensitiv: Åbenhed Selvindsigt Kreativitet Evne til fordybelse Fleksibel tankegang Fordelene ved at være særligt sensitiv: Ansvarlighed Arbejdsomhed Indlevelsesevne Selvstændighed Omhu og fokus på detaljer 9

10 De særligt sensitive er ganske populære På grund af deres evne til at planlægge, fordybe sig i en opgave, være meget grundige og forudse eventuelle fejl. De er gode til at mærke, hvis der er problemer i arbejdsmiljøet, som man skal sætte ind overfor. De kan være udsat for at møde mennesker, der har et behov for at tale og som netop tiltrækkes af de lyttende ører. Omsorgs- og samvittighedsfulde De vil helst have, at alle mennesker er glade, og de gør gerne deres til at rumme, lytte og hjælpe andre. De stiller høje krav til sig selv højere end til andre. En god strategi er at sænke sine standarder. De har nemt ved at få dårlig samvittighed, ofte på grund af for høje forventninger til sig selv og i forhold til andre. 10

11 3. Kend dig selv For den særligt sensitive er det vigtigt at vide, hvad der kan virke overstimulerende på sanserne. og hvad du kan gøre for at genskabe indre balance og ro. Stimulering overstimulering 11

12 Kend tegnene, der gælder for dig For eksempel: Irritabilitet Ved siden af dig selv Susen i hovedet Tung i kroppen Svimmelhed Modløshed tristhed Hvad kan overstimulere/udmatte dig? 12

13 Hvad giver dig ro og afslapning? Særligt sensitive kan lide at bevæge sig De kan lide at gå, cykle eller løbe i naturen særligt i skove, bjerglandskaber, ved havet. De vil gerne danse, svømme, dyrke yoga eller thai chi. 13

14 Gør noget, du trives godt med Eller her? Sanseindtryk i naturen dæmper overstimulering og stress 14

15 4. Acceptèr din sensitivitet OK Hvad er så muligt? Forebyg Planlæg Klar krisen 15

16 Strategi overfor overvældende visuelle indtryk Styre sit blik, lukke øjnene, læse. Fokusere på det, som er rart. Tilpas dine omgivelser, så du trives Vigtigt, at du placerer dig i nogle omgivelser, hvor du trives bedst, fordi du tager indtrykkene dybere ind og IKKE fordi du er besværlig. 16

17 Meditation renser og klargør hjernen Planlæg: Dit personlige lille safety kit Frugt eller en snack. En ekstra varm trøje. Ørepropper, musik i ørerne. Afskærmning med solbriller eller kasket. Hold dig varm og mæt. 17

18 Klare krisen Mød dig selv med venlighed. Søg til et sted, hvor du kan være lidt alene. Fokus på krop og vejrtrækning. 5. På job, med venner og i forhold På jobbet: Fordybelse mulig Minus uro Blive værdsat Meningsfuldhed Vælge en anerkendende chef 18

19 På jobbet Påvirk dit fysiske miljø. Find sensitive kollegaer. Kend dit værd og hvad du bidrager særligt med. Pas på, når det bliver for spændende. Godt med lidt rugbrødsarbejde af og til. I kærlighed 5 gode råd Vælg en rummelig kæreste/ægtefælle, en der giver ro. Minus drama og spil. Vær ærlig om dig selv. Se fordelene ved din særlige sensitivitet for jer begge. Aftal egen tid. Øv dig i at give slip på kritik. 19

20 Venner Med fæller kan man grine godt sammen. Flere slags venner. Hvorfor blive i noget, der ikke duer? - Det bliver godt igen - Ikke såre Råd: Vær ærlig Lav korte aftaler Lav noget sammen Lukke af i tide Find balancen Om at tage beslutninger OK at lave fejl eller forkerte beslutninger. Hvor vigtigt er det egentlig? Nødplaner, bed om mere tid - hav en kattelem. Prioriter, lav en plus/minus-liste. Giv dig tid. Prioritèr, hvem du vil lytte til. 20

21 Hvad andre ikke altid forstår og hvad svarer man så? Når du trækker dig fra festen: Skal du allerede hjem? Dit svar Ja, tak for i dag. Det har været en dejlig fest. Du behøver ikke forsvare, undskylde, begrunde årsagen. Når du bliver inviteret til noget, som du ikke har lyst til: Kommer du til grundejermødet på lørdag?. Nej, jeg kan ikke. Du må hilse de andre. Eller: Ja, jeg kommer, men jeg bliver ikke så længe. Forventningsafstemme med værten. Opsummering Find tryghed i dig selv. (mindfulness) Vær tro mod dig selv og sæt grænser. (husk intentionen) Giv omsorg til dig selv og bak dig selv op også når omgivelserne, er uforstående og måske endda fordømmende. Se på dig selv med milde øjne og tilpas dine standarder, så du trives med dem. Kilde: Ilse Sand 21

22 Skaf dig glæde og tilfredsstillelse Dyrk aktiviteter, hvor dine sansestærke træk er et plus. Skaf dig tid til at nyde din sensitivitet. At være særlig sensitiv er ikke en svaghed. Det er en livsbetingelse, der kan folde sig ud som en gave eller opleves som en begrænsning alt efter hvilke omgivelser, du opholder dig i. Særligt sensitive, som tager hensyn til egne behov og grænser, kan trives godt og få et rigt liv. 22

23 Litteratur Elaine Aaron: Særligt sensitive mennesker Elaine Aaron: Særligt sensitive børn Ilse Sand: Elsk dig selv en guide for særligt sensitive og andre følsomme sjæle Ulla Hinge Thomsen: Særligt Sensitiv Guide til det gode liv Susan Cain: Ro styrken ved at være introvert Ted Zeff: Særligt sensitives guide Facebookside Særlig sensitiv når livet virkelig mærkes med følgere