Skating school. Indholdsfortegnelse

Transkript

1 Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises. 2. Det uddybes, hvordan de forskellige elementer skal udføres. Indholdsfortegnelse Bronzehjul uden skøjter... 2 Bronzehjul med skøjter... 3 Sølvhjul uden skøjter... 3 Sølvhjul med skøjter... 4 Guldhjul uden skøjter... 4 Guldhjul med skøjter... 5 Bronzeløber uden skøjter... 5 Bronzeløber med skøjter... 6 Sølvløber uden skøjter... 6 Sølvløber med skøjter... 6 Guldløber uden skøjter... 7 Guldløber med skøjter... 7 Bronzehjul uden skøjter... 8 Bronzehjul med skøjter

2 Sølvhjul uden skøjter Sølvhjul med skøjter Guldhjul uden skøjter Guldhjul med skøjter Bronzeløber uden skøjter Bronzeløber med skøjter Sølvløber uden skøjter Sølvløber med skøjter Guldløber uden skøjter Guldløber med skøjter Bronzehjul uden skøjter Landing på højre ben holdes i 10 sek. Landing på venstre ben holdes i 10 sekunder (0.20 min.) Feje på højre ben holdes i 10 sekunder (0.31 min.) Feje på venstre ben holdes i 10 sekunder (0.45 min.) 2

3 Koordinationskravlen 3 x frem og 3 x tilbage (0.57 min.) Rotation på mave uden brug af ben og arme 2 runder frem, 2 runder tilbage (1.17 min.) Opspring fra to ben med landing på to ben (1.34 min.) Bronzehjul med skøjter Fald (0,26 min.) Løbe (0,33 min.) Hug/ stol (0,49 min.) Stop (1,00 min.) Forlæns rødspætter/ måner (1,01 min.) Stop foran pind ved at bremse med højre tå holdes i tre sekunder (1,12 min.) Træd over pind på tåstød (1,15 min.) Gå på tåstød langs kegler (1,16 min.) Roter i hulahopring begge veje (1, 24 min.) Cowboyder på højre ben (1,36 min.) Cowboyder på venstre ben (1,41 min.) Træd over pind (1,50 min.) Slalom på begge ben (1, 54 min.) Landing på højre ben - holdes i 10 sekunder (2.05 min.) Landing på venstre ben holdes i 10 sekunder (2,16 min.) Sølvhjul uden skøjter Landing med lukkede øjne på højre ben holdes i 10 sek. (0,10 min.) Landing med lukkede øjne på venstre ben holdes i 10 sek. (0,24 min.) Feje med lukkede øjne på højre ben holdes i 10 sek. (0,40 min.) Feje med lukkede øjne på venstre ben holdes i 10 sek. (0,54 min.) March på stedet (3 x med hvert ben/arm) (1,09 min.) 3

4 Forlæns koldbøtte (1,17 min.) ½ rotation mod uret landet på begge ben, ½ rotation med uret landet på begge ben, ½ rotation mod uret landet i vikleposition efterfulgt af udgang (1,23 min.) Sølvhjul med skøjter Flot løb (0,29 min.) T-stop - holdes i tre sekunder (0,42 min.) Baglæns rødspætter/ måner (0,52 min.) Baglæns stop på tåstød holdes i tre sekunder (1,04 min.) Slalom på højre ben (1,16 min.) Slalom på venstre ben (1,19 min.) Feje på højre ben (1,23 min.) Forlæns landingsposition på venstre ben (1,28 min.) Forlæns landingsposition på højre ben (1,30 min.) Feje på venstre ben (1,36 min.) Pistol/kanon på højre ben (1,40 min.) Pistol/kanon på venstre ben (1,45 min.) Baglæns hug/stol (1,56 min.) Hop over pind (2,02 min.) Slutposition (2,06 min.) Guldhjul uden skøjter Flyver på højre ben holdes i 10 sekunder (0,10 min.) Flyver på venstre ben holdes i 10 sekunder (0,22 min.) 10 sjip med begge ben (0,35 min.) 1 runde på drejeskive (0,47 min.) Rotation 1 runde mod uret landing på to fødder, 1 runde med uret landing på to fødder, 1 runde mod uret med landing på en fod (1,02 min.) 4

5 Guldhjul med skøjter Flot indløb ind til startposition på midten (0,25 min.) Forlæns løbetrin i 8-tal (0,37 min.) Måne med flotte arme mod uret (1, 08 min.) Måne med flotte arme med uret (1,23 min.) To Bunnyhop (1,35 min.) Baglæns feje på venstre ben (1,43 min.) Baglæns feje på højre ben (1,50 min.) Drej rundt på venstre tå (2 min.) Drej rundt på højre tå (2,04 min.) Trin (2,08 min.) Forlæns flyver på højre ben (2,25 min.) Forlæns flyver på venstre ben (2,34 min.) Baglæns flyver på højre ben (2,45 min.) Baglæns flyver på venstre ben (2,58 min.) Fem baglæns afsæt (3,08 min.) Baglæns pistol/kanon på højre ben (3,21 min.) Baglæns pistol/kanon på venstre ben (3,26 min.) Stop uden brug af tåstød eller T-stop (3,38 min.) Bukke/neje (3,42 min.) Pænt udløb (3,45 min.) Bronzeløber uden skøjter Flyver med lukkede øjne på højre ben holdes i 10 sekunder (0,07 min.) Flyver med lukkede øjne på venstre ben holdes i 10 sekunder (0,23min.) 10 sjip på højre ben (0,38 min.) 10 sjip på venstre ben (0,49 min.) Baglæns koldbøtte (0,59 min.) 3x (1 hop frem 1 rotation) 3 x (1 hop tilbage 1 rotation) (1,05 min.) 5

6 Bronzeløber med skøjter Flot indløb ind til startposition på midten (0,26 min.) Forlæns løbetrin i 8-tal (0,35 min.) Forlæns udvendig flyver på venstre (1,06 min.) Forlæns indvendig flyver på højre (1,11 min.) Forlæns indvendig flyver på venstre (1,15 min.) Forlæns udvendig flyver på højre (1,20 min.) Baglæns løbetrin i 8-tal (1,30 min.) ½ rotation baglæns til forlæns, ½ rotation forlæns til baglæns med landing (2,02 min.) Trin (2,15 min.) Tretalsspring (2,36 min.) Trin (2,48 min.) Bukke/neje (3,17 min.) Pænt udløb (3,21 min.) Sølvløber uden skøjter Forlæns udvendig parallelpirouette til forlæns indvendig siddepirouette (0,08 min.) Baglæns udvendig parallelpirouette til baglæns udvendig siddepirouette (0,21 min.) Sjippe skiftevis med fødderne i alt 20 gange (0,33 min.) Vejrmølle på linje (0,45 min.) 5 rotationer i træk (0,51 min.) Sølvløber med skøjter Flot indløb ind til startposition på midten (0.25 min.) Tre forlæns afsæt (venstre, højre, venstre) og to løbetrin (0,33 min.) Forlæns udvendig flyver på venstre ben (0,40 min.) Baglæns udvendig flyver på højre ben (0,45 min.) Forlæns indvendig flyver på venstre ben (0,50 min.) Baglæns indvendig flyver på højre ben (0,55 min.) Forlæns udvendig pirouette (1,01min.) 6

7 Tåloop (1,17 min.) Trin (1,31 min.) Baglæns indvendig pirouette (1,46 min.) Salchow (2,05 min.) Baglæns udvendig pirouette (2,15 min.) Trin (2,28 min.) Tretalsvendinger i ottetal (2,45 min.) Bukke/neje (3,10 min.) Pænt udløb (3,21 min.) Guldløber uden skøjter Forlæns udvendig parallel på waff - holdes i 10 sekunder (0,09 min.) Baglæns udvendig parallel på waff - holdes i 10 sekunder (0,28 min.) 10 baglæns sjip (0,47 min.) Drejeskive tre runder med flot udgang (1,00 min.) Rotation 1½ runde mod uret landing på to fødder, med uret landing på to fødder, med uret landing på en fod (1,13 min.) Guldløber med skøjter Flot indløb ind til startposition på midten af banen (0,25 min.) Forlæns udvendig flyver på højre (0,43 min.) Tretalsvending højre forlæns udvendig (0,49 min.) Skift ben til venstre baglæns udvendig direkte op i flyver (0,50 min.) Mohawk til højre forlæns indvendig direkte op i flyver (0,53 min.) Mohawk til venstre baglæns indvendig direkte op i flyver (0,57 min.) Flip (1,05 min.) Loop (1,16 min.) Trin (1,25 min.) Baglæns udvendig pirouette (1,44 min.) Tretalsspring veksel salchow (2,00 min.) Trin (2,14 min.) 7

8 Forlæns udvendig pirouette (2,30 min.) Lutz (2,46 min.) Baglæns flyver på højre ben efterfulgt af snegl (3,04 min.) Baglæns indvendig pirouette (3,19 min.) Bøj/nej (3,35 min.) Pænt udløb (3,40 min.) Bronzehjul uden skøjter Landing på højre ben holdes i 10 sek. Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne 8

9 Landing på venstre ben holdes i 10 sekunder (0.20 min.) Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne Feje på højre ben holdes i 10 sekunder (0.31 min.) Højre arm over højre ben Bøjet bærende ben Strakt frit ben (helt ud i tåspidsen) Venstre skulder over venstre hofte armen i forlængelse af skulderen ud til siden Feje på venstre ben holdes i 10 sekunder (0.45 min.) Venstre arm over venstre ben Bøjet bærende ben Strakt frit ben (helt ud i tåspidsen) Højre skulder over højre hofte armen i forlængelse af skulderen ud til siden Koordinationskravlen 3 x frem og 3 x tilbage (0.57 min.) Man kravler med modsatte arm og ben dvs. højre arm og højre ben er bøjet samtidig, venstre ben og venstre arm er strakt samtidig - og omvendt Rotation på mave uden brug af ben og arme 2 runder frem, 2 runder tilbage (1 runde = fra mave til mave, 1.17 min.) Hænder og fødder må ikke røre jorden Rotationen skal komme fra hoften 9

10 Opspring fra to ben med landing på to ben (1.34 min.) Venstre arm foran i opspring og landing Højre arm ud til siden i opspring og landing Skuldre over hofterne Lande lige meget på begge ben NB! Af hensyn til beskyttelse af knæ, er det vigtigt, at løberen lander i knæ med knæene pegende lige ud over tæerne aldrig på strakte ben. Hvis løberen ikke kan lande i denne position og knæene f.eks. falder ind mod hinanden, bør trænes knæøvelser fra fysioterapeut. Bronzehjul med skøjter Fald (0,26 min.) Uden brug af hænder 10

11 Bør øves på madras inden den laves på gulv Løbe 25 meter (0,33 min.) Alt er tilladt Det er tilladt at bruge højre tå til at bremse/ hjælpe med at komme rundt i kurve Hug/ stol (0,49 min.) Bagdel skal helt ned Begge arme skal strækkes parallelt frem Det er tilladt at bruge højre tå til at bremse/ hjælpe med at komme rundt i kurve Stop (1,00 min.) Stop og stå helt stille inden rødspætter påbegyndes Det er valgfrit, hvordan der standses Forlæns rødspætter/ måner (1,01 min.) Armene strakte ud til siden Skøjterne skal samles sammen mellem hver rødspætte/måne Stop foran pind ved at bremse med højre tå (1,12 min.) Stå helt stille i 3 sekunder Træd over pind på tåstød (1,15 min.) Gå på tåstød langs kegler (1,16 min.) Armene strakt ud til siden Roter i hulahopring begge veje (1, 24 min.) 11

12 Armene strakt ud til siden Ryggen ret Cowboyder på højre ben (1,36 min.) Alle otte hjul skal blive i gulvet Venstre arm foran Højre arm til siden Ret ryg Vær opmærksom på, at knæet på det bøjede højre ben, går lige ud over tæerne Cowboyder på venstre ben (1,41 min.) Alle otte hjul skal blive i gulvet Højre arm foran Venstre arm ud til siden Ret ryg Vær opmærksom på, at knæet på det bøjede venstre ben, går lige ud over tæerne. Træd over pind (1,50 min.) Slalom på begge ben (1, 54 min.) Benene skal forblive samlet Armene strakte ud til siden Landing på højre ben - holdes i 10 sekunder (2.05 min.) Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne 12

13 Landing på venstre ben holdes i 10 sekunder (2,16 min.) Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne Sølvhjul uden skøjter Landing med lukkede øjne på højre ben holdes i 10 sek. (0,10 min.) Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne Hovedet oppe Landing med lukkede øjne på venstre ben holdes i 10 sek. (0,24 min.) Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne Hovedet oppe Feje med lukkede øjne på højre holdes i 10 sek. (0,40 min.) Højre arm over højre ben Bøjet bærende ben Strakt frit ben (helt ud i tåspidsen) Venstre skulder over venstre hofte armen i forlængelse af skulderen ud til siden Hovedet oppe 13

14 Feje med lukkede øjne på venstre holdes i 10 sek. (0,54 min.) Venstre arm over venstre ben Bøjet bærende ben Strakt frit ben (helt ud i tåspidsen) Højre skulder over højre hofte armen i forlængelse af skulderen ud til siden Hovedet oppe March på stedet - 3 x med hvert ben/arm (1,09 min.) Modsatte arme og ben når højre ben oppe, højre arm til siden og venstre arm fremme. Armene i skulderhøjde Benet løftes til låret er vandret Ryggen ret Forlæns koldbøtte (1,17 min.) Op og stå uden at bruge armene Kolbøtten skal udføres på en lige linje Rotation (1,23 min.) ½ rotation mod uret landet på begge ben Venstre arm foran i opspring, højre til siden Opspring fra begge ben Landing på begge ben i knæ med armene krydset i rotationsposition ½ rotation med uret landet på begge ben Højre arm foran i opspring, venstre ud til siden Opspring fra begge ben Landing på begge ben i knæ med armene krydset i rotationsposition ½ rotation mod uret landet i vikleposition efterfulgt af landing og udgang 14

15 Venstre arm foran i opspringet, højre ud til siden Opspring fra begge ben Landing i vikleposition, venstre albue over venstre knæ Stræk arme og venstre ben frem, fortsat bøjet højre ben I udgangen skal det bærende ben være bøjet, armene og det frie ben strakt helt ud i tåspidsen. Ryggen ret. OBS! Knæene skal pege lige ud over tæerne Sølvhjul med skøjter 15

16 Flot løb 25 meter (0,29 min.) Start i startposition Armen strakte ud til siden Bærende ben bøjet Frie ben strakt Samle til inden hvert afsæt Kigge langt lige frem Ryggen ret T-stop (0,42 min.) Stoppositionen holdes i tre sekunder, inden der trædes over pinden. Hold stoppositionen i tre sekunder inden der Baglæns rødspætter/ måner 25 meter (0,52 min.) Armene strakte ud til siden i skulderhøjde Hælene samles sammen mellem hver rødspætte/måne Baglæns stop på tåstød (1,04 min.) Stoppet holdes i tre sekunder Armene strakte ud til siden i skulderhøjde Ret ryg Slalom på højre ben (1,16 min.) Venstre fod trukket op til højre knæ Armene strakte ud til siden i skulderhøjde Ret ryg Slalom på venstre ben (1,19 min.) Højre fod trukket op til venstre knæ 16

17 Armene strakte ud til siden i skulderhøjde Ret ryg Feje på højre ben (1,23 min.) Højre arm over højre ben Bøjet bærende ben Strakt frit ben (helt ud i tåspidsen) Venstre skulder over venstre hofte armen i forlængelse af skulderen ud til siden Tydelig indvendig kant Læn ind i cirkel Forlæns landingsposition på venstre ben 8 meter (1,40 min.) Ret ryg Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne Forlæns landingsposition på højre ben 8 meter (1,30 min.) Ret ryk Bøjet bærende ben (knæ peger ud over tæer) Frie ben strakt helt væk (helt ud i tåspidsen) Skuldrene over hofterne Feje på venstre ben (1,36 min.) Venstre arm over venstre ben Bøjet bærende ben Strakt frit ben (helt ud i tåspidsen) Højre skulder over højre hofte armen i forlængelse af skulderen ud til siden 17

18 Tydelig indvendig kant Læn ind i cirkel Pistol/kanon på højre ben 8 meter (1,40 min.) Bagdelen helt ned Strakt frit ben helt ud i tåspidsen Begge arme strakt parrallet frem Rejse sig op igen uden at sætte den frie fod ned Pistol/kanon på venstre ben 8 meter (1,45 min.) Bagdelen helt ned Strakt frit ben helt ud i tåspidsen Begge armene strakt parallet frem Rejse sig op igen uden at sætte den frie fod ned Baglæns hug/stol 10 meter (1,56 min.) Bagdelen helt ned Begge arme strakte parallet frem Hop over pind (2,02 min.) Armene tages ind i opspring Armene tages ud til siden i landingen Landing i knæ på begge ben Kiggende lige frem Slutning (2,36 min.) Stille sig pænt i ringen med armene bag ryggen Ret ryg 18

19 Guldhjul uden skøjter Flyver på højre ben holdes i 10 sekunder (0,10 min.) Skuldre og hofter parallelle med gulvet Højre skulder tilbage Højre arm foran Venstre arm til siden Begge ben strakte Lang girafhals Kigge langt lige frem Skuldre og frie fod skal være på linje Frie fod udaddrejet Flyver på venstre ben holdes i 10 sekunder (0,22 min.) Skuldre og hofter parallelle med gulvet Venstre skulder tilbage Venstre arm foran Højre arm til siden Begge ben strakte Lang girafhals 19

20 Kigge langt lige frem Skuldre og frie fod skal være på linje Frie fod udaddrejet 10 sjip med begge ben (0,35 min.) Uden at trække benene op under sig 1 runde på drejeskive (0,49 min.) Frie ben i vikleposition Skuldrene over hofterne Venstre arm foran Højre arm til siden Spring ud i landing udgang Rotation 1 runde mod uret landing på to fødder (1,02 min.) Opspring venstre arm foran, højre arm til siden Ryggen ret Landing i knæ på begge ben (knæ går lige ud over tæerne), armene krydset foran Rotation 1 runde med uret landing på to fødder Opspring højre arm foran, venstre arm til siden Ryggen ret Landing i knæ på begge ben (knæ går lige ud over tæerne), armene krydset foran Rotation 1 runde mod uret med landing på en fod Opspring venstre arm foran, højre arm til siden Ryggen ret Landing i knæ på højre ben (knæ går lige ud over tæerne) i vikleposition Arme og ben strækkes frem i landingen udgang 20

21 Guldhjul med skøjter Flot indløb til midten af banen 1. Forlæns løbetrin i 8-tal (0,37 min.) - Startes fra midten af banen - Tre afsæt før første løbetrin (første afsæt stående på venstre) - I knæ på bærende ben, frie ben strakt - Læn ind i cirklen 2. Måner (1,08 min.) - Skal minimum fylde banens bredde - Første måne - retning mod uret - Anden måne - retning med uret - Armene laver flot bevægelse - Kiggende langt lige frem - Begge ben strakte - Ret ryg - Mellem månerne laves løbetrin med armene i position 3. To bunnyhop (1,23 min.) - Afsæt med venstre tå - Venstre ben strakt - Armene i modsat position - Ret ryg - Kiggende langt lige frem 4. Baglæns feje (1,43 min.) 21

22 - Første stående på venstre med venstre arm foran - Anden stående på højre med højre arm foran - Skuldrene over hofterne - Hovedet kigger tilbage - Tydelig indvendig kant - Læn ind i cirkel 5. Drej rundt på tå (2 min.) - Først drejes rundt på venstre tå mod uret - Bagefter drejes rundt på højre tå med uret - Frie ben glider strakt rundt på indvendige hjul - Bærende ben bøjet - Armene til siden på højde med skuldrene - Ret ryg - Kiggende langt lige frem 6. Trin (2,08 min.) -Afsæt venstre, højre, venstre - Mohawk til højre baglæns - Mohawk til venstre forlæns - Skift arm og ben til højre forlæns - Mohawk til venstre baglæns - Mohawk til højre forlæns 7. Forlæns flyvere (2,25 min.) - Første flyver på højre ben, højre arm foran, venstre til siden - Anden flyver på venstre ben, venstre arm foran, højre til siden - Begge ben er strakte - Skuldre og hofter parallelle med gulvet - Skuldre og frie fod på linje - Frie fod åben - For enderne af banen laves løbetrin 22

23 8. Baglæns flyvere (2,45 min.) - Første flyver på højre ben, højre arm foran, venstre til siden - Anden flyver på venstre ben, venstre arm foran, højre til siden - Begge ben er strakte - Skuldre og hofter parallelle med gulvet - Skuldre og frie fod på linje - Frie fod åben - For enderne af banen laves løbetrin 9. Fem Baglæns afsæt (3,08 min.) - Frie ben strakt - Bærende ben bøjet - Ret ryg - Kiggende langt lige frem 10. Baglæns pistol/kanon på begge ben (3,21 min.) - Første på højre fod - Anden på venstre fod - Frie ben strakt helt ud i tåspidsen - Begge arme strakte frem - Rejse sig op uden at sætte frie fod ned 11. Bremse uden brug af tåstød eller T-stop (3,38 min.) - Indvendige kanter/hjul bruges til at stoppe - Slut af med at bukke/neje og lave pænt udløb. NB! Det er en del af testen, at løberen selv skal kunne huske denne og de følgende baner, kan løberen ikke dette, kan han/hun ikke bestå testen. 23

24 Bronzeløber uden skøjter Flyver med lukkede øjne på højre ben holdes i 10 sekunder (0,07 min.) Skuldre og hofter parallelle med gulvet Højre skulder tilbage Højre arm foran Venstre arm til siden Begge ben strakte Lang girafhals Kigge langt lige frem Skuldre og frie fod skal være på linje Frie fod udad drejet Flyver med lukkede øjne på venstre ben holdes i 10 sekunder (0,23 min.) Skuldre og hofter parallelle med gulvet Venstre skulder tilbage Venstre arm foran Højre arm til siden 24

25 Begge ben strakte Lang girafhals Kigge langt lige frem Skuldre og frie fod skal være på linje Frie fod udad drejet 10 sjip på højre ben (0,38 min.) 10 sjip på venstre ben (0,49 min.) Baglæns koldbøtte (0,59 min.) Skal op og stå ret på begge ben Armene til siden i skulderhøjde Rotation - 3x (1 hop frem 1 rotation) 3 x (1 hop tilbage 1 rotation) (1,05 min.) Max hop opad Armene i position inden opspring Armene krydset ind foran i luft og landing Landing i knæ Ret ryg Landing lige meget på begge ben med fødderne på linje Bronzeløber med skøjter 1. Forlæns løbetrin i 8-tal (0,35 min.) - Flot indløb ind på midten af banen - Tre afsæt første stående på venstre - Armene i position - Læn ind i cirkel 25

26 - Bærende ben bøjet - Frie ben strakt - Kiggende langt lige frem 2. Flyvere (1,06 min.) - Første venstre forlæns udvendig - Anden højre forlæns indvendig - Tredje venstre forlæns indvendig - Fjerde højre forlæns udvendig - Armene strakte i position - Begge ben strakte - Skuldre og hofter parallelle med gulvet - Skuldre og frie fod på linje - Lang girafhals - Kiggende langt lige frem 3. Baglæns løbetrin i 8-tal (1,30 min.) - Armene strakte i position - Frie ben strakt - Bærende ben bøjet - Ret ryg 4. To halve rotationer (2,02 min.) - Baglæns opspring fra to ben til forlæns landing på to skøjter, armene krydset ind foran. - Forlæns opspring fra to ben til baglæns landende på højre skøjte - Landingsposition på udvendig kant, bøjet bærende ben, strakt frit ben, læn ind i cirkel, kiggende langt lige frem, ret ryg 5. Trin (2,15 min.) - 3 afsæt højre-venstre-højre 26

27 - Mohawk til venstre baglæns - Kryds højre fod (baglæns) over venstre fod (baglæns) - Træd frem til forlæns på venstre - Tretalsvending venstre forlæns udvendig - Mohawk til højre forlæns udvendig - Træd over på venstre - Mohawk til højre baglæns - Kryds venstre (baglæns) over højre (baglæns) - Træd frem på højre forlæns - Omvendt tretal højre forlæns udvendig - Landing 6. Tretalsspring med indgang (2,36) - I strækfasen venstre arm foran, frie ben og bærende ben bøjet - Knæet trækkes højt op i opspring - Armene følger knæet og krydser ind foran - I landingen strækkes arme og frie ben frem efterfulgt af udgang på udvendig kant bøjet bærende ben, frit strakt ben, ret ryg - jo højere og jo mere fart desto bedre 7. Trin (2,48 min.) - Løbetrin chasseé løbetrin chasseé på venstre fod - Armene ud til siden - Læn ind i cirkel - Ved chasseé løftes den frie skøjte parallelt ved den bærende skøjte ½ hjulhøjde 8. Trin - Skøjterne samles til på midten inden retningsskift - Løbetrin chasseé løbetrin chasseé på højre fod - Afslutning ved at stoppe på midten og bukke/neje 27

28 - Pænt udløb Sølvløber uden skøjter Forlæns udvendig parallelpirouette til forlæns indvendig siddepirouette (0,08 min.) Forlæns udvendig parallelpirouette begge ben strakte venstre skulder tilbage, venstre arm strakt foran, højre arm strakt til siden, hofter og skuldre parallelle med gulvet, skuldre og frie fod på linje, frie fod åben, lang girafhals kiggende langt lige frem. Fra parallel til sidde arme og frie ben tages strakte ud til siderne og samles strakte samtidig med, at man sætter sig ned Siddepirouette - bagdelen skal helt ned, det frie ben og armene er strakte, vristen på frie ben er strakt, kiggende langt lige frem Man skal kunne rejse sig op uden at sætte det frie ben ned Baglæns udvendig parallelpirouette til baglæns udvendig siddepirouette (0,21 min.) Baglæns udvendig parallelpirouette begge ben strakte højre skulder tilbage, højre arm strakt foran, venstre arm strakt til siden, hofter og skuldre parallelle med gulvet, skuldre og frie fod på linje, frie fod åben, lang girafhals kiggende langt lige frem 28

29 Fra parallel til sidde ½ rotation fra hoften (vigtigt at foden drejer hele den halve omgang), venstre arm bliver over venstre ben, arme og ben samles, mens man sætter sig ned Baglæns udvendig siddepirouette armene og det frie ben strakte lige frem, vrist på frie fod strakt, bagdel helt nede, kiggende langt lige frem Man skal kunne rejse sig op i landingsposition uden at sætte det frie ben ned Sjippe skiftevis med fødderne i alt 20 gange (0,33 min.) Vejrmølle på linje (0,45 min.) Jo mere strakte arme og ben er desto bedre Linjen skal holdes 5 rotationer i træk (0,51 min.) Rytmen skal holdes Opspring fra begge fødder med armene i position Ret ryg Landing på to ben med fødderne på linje Skuldrene over hofterne I luften er armene krydset ind foran brystet Alle landinger skal være kontrolleret OBS pas på at knæ i landingerne er bøjet og peger lige ud over tæerne Sølvløber med skøjter Flot indløb ind til start position på midten 1. Flyver kombination (0,40 min.) - Flot indløb ind til startposition på midten - Tre forlæns afsæt (venstre, højre, venstre) - To løbetrin - Forlæns udvendig flyver på venstre ben 29

30 - Baglæns udvendig flyver på højre ben - Forlæns indvendig flyver på venstre ben - Forlæns indvendig flyver på højre ben - Armene strakte i position - Begge ben strakte - Skuldre og hofter parallelle med gulvet - Skuldre og frie fod på linje - Lang girafhals - Kiggende langt lige frem NB! Det er ikke tilladt at lave ekstra afsæt mellem flyverne. 2. Forlæs udvendig pirouette (0,50 min.) - Løberen fortsætter baglæns indtil forlæns udvendig pirouette - Pirouetten skal være centreret - Pirouetten skal drejes minimum tre omgange på en tydelig udvendig kant - Venstre skulder trukket tilbage og let ned - Højre arm over venstre ben - Pirouetten afsluttes med forlæns udgang 3. Tåloop (1,17 min.) - Omvendt vekselvending på højre fod - Venstre arm over venstre ben - Højre arm til siden, højre skulder trykket let ned - Kiggende langt lige frem - Venstre ben strækkes langt tilbage (armen bliver foran) 30

31 - Venstre fod drejes udad og tåen sættes i gulvet. NB! Det er vigtigt, at foden ikke drejes mere end max 90 grader, ellers er springet ikke bestået. - Arme og ben samles sammen, højre knæ og armene trækkes op NB! Det er vigtigt, at armene ikke trækker og overskrider 90 grader. - I rotationen indtages vikleposition - Springet afsluttes med en flot landing på udvendig kant - Jo højere og jo mere fart springet udføres med, desto højre karakter gives for springet. NB! Indgangen kan laves med mohawkvending eller tretalsvending, hvorefter den frie fod sættes ved siden af bærende fod, og venstre ben strækkes lige tilbage. Vigtigt er, at vendingen er kontrolleret, og strækfasen ikke springes over. 4. Trin (1,31 min. ) - Tre forlæns afsæt (venstre - højre venstre) - Mohawk til højre baglæns - Kryds venstre fod (baglæns) over højre fod (baglæns) - Træd frem til forlæns på højre - Tretals vending højre forlæns udvendig til baglæns indvendig - Mohawk til venstre forlæns udvendig - Træd over på højre - Mohawk til venstre baglæns - Kryds højre (baglæns) over venstre (baglæns) - Træd frem på venstre forlæns - Omvendt tretal på venstre forlæns indvendig til baglæns udvendig - Det er vigtigt, at hælene samles i Mohawkvendingerne, og at foden krydses tæt ved kryds - Der gives højere point for tydelige kanter i vendingerne 31

32 - Ryggen skal gennem hele kombinationen holdes ret og armene strakte i flot position 6. Baglæns indvendig pirouette (1,46 min.) - Løberen fortsætter baglæns ind i baglæns indvendig pirouette - Skal holdes minimum tre omgange på tydelig indvendig kant - Pirouetten kan ikke bestås, hvis løberen anvender tåstød - Pirouetten skal være centreret - Pirouetten drejes med armene krydset ind foran og frie fod i knæhøjde - Pirouetten afsluttes med en flot udgang 6. Salchow (2,05 min.) - Løberen laver salchow med en kontrolleret tretalsvending på højre fod som indgang - Som i tåloop må fod og arme max drejes 90 grader inden opspring - Det er vigtigt, at løberen husker strækfasen inden opspring. - Springet afsluttes med en flot landing på udvendig kant. 7. Baglæns udvendig pirouette (2,15 min.) - Løberen skal køre minimum tre runder på en tydelig udvendig kant - Pirouetten skal være centreret - Det er valgfrit, om det frie ben holdes strakt eller i vikleposition i rotationsfasen - Pirouetten afsluttes med en flot udgang på udvendig kant - Pirouetten kan ikke bestås, hvis der anvendes tåstød til centrering eller kantskifte 32

33 8. Trin (2,28 min.) - Chasseé på venstre - Sving på udvendig kant - Chasseé på højre - Sving på udvendig kant - Chasseé: Skøjterne samles, der laves et afsæt med frie ben, skøjterne samles og bærende ben løftes ½ hjulhøjde, hvorefter endnu et afsæt laves 9. Tretalsvendinger I ottetal - Der laves to tretalsvendinger på hvert ben - I tretalsvendingen samles det fri ben til - Efter udført tretalsvending laves baglæns afsæt, hvor benet strækkes frem. - Løberen afslutter Programmet ved at løbe ind på midten af banen og bukke eller neje og laver herefter pænt udløb 33

34 Guldløber uden skøjter Forlæns udvendig parallel på waff i 10 sekunder (0,09 min.) Skuldre og hofter parallelle med gulvet Venstre skulder tilbage Venstre arm foran 34

35 Højre arm til siden Begge ben strakte Lang girafhals Kigge langt lige frem Skuldre og frie fod skal være på linje Frie fod udad drejet Vægten er på hælen Baglæns udvendig parallel på waff i 10 sekunder (0,28 min.) Skuldre og hofter parallelle med gulvet Højre skulder tilbage Højre arm foran Venstre arm til siden Begge ben strakte Lang girafhals Kigge langt lige frem Skuldre og frie fod skal være på linje Frie fod udad drejet Vægten på lilletåen 10 baglæns sjip (0,47 min.) Uden at trække benene op under sig Drejeskive tre runder med flot udgang (1,00 min.) Flot lodret position Vikleben inde Armenes position er valgfri Pirouetten drejes på udvendig kant Rotation 1½ runde mod uret landing på to fødder, med uret landing på to fødder, med uret landing på en fod (1,13 min.) 35

36 Arme i position I de to første skal landes lige meget på begge ben I de to første skal fødderne være på linje i landingerne Skuldre over hofter Kiggende langt lige frem Ryggen ret I den sidste rotation skal frie ben og arme være i vikleposition Der skal laves flot landing og udgang det er ok, at løberen i udgangen hopper baglæns, men ikke forlæns eller sidelæns. Guldløber med skøjter 1. Flyver inkl. trin - Flot indløb ind til startposition på midten af banen (0,25 min.) - Forlæns udvendig flyver på højre ben (0,43min.) - Tretalsvending højre forlæns udvendig (0,49 min.) - Skift ben til venstre baglæns udvendig direkte op i flyver (0,50 min.) - Mohawk til højre forlæns indvendig direkte op i flyver (0,53 min.) - Mohawk til venstre baglæns indvendig direkte op i flyver (0,57 min.) -Alle flyvere skal være udført i parallelpositioner. - Vendingerne skal være kontrolleret. 2. Flip (1,05 min.) - Indgangen laves med afsæt med højre tå efterfulgt af kontrolleret tretalsvending på venstre fod - Springet landes i flot ret position på udvendig kant 36

37 3. Loop (1,16 min.) - Der gives max point, hvis der er flot vikleposition (både arme og ben) i rotationsfasen, og springet ellers er hele vejen rundt og landet i flot position på udvendig kant. - Der kan ikke gives max point, hvis det frie ben trækkes forbi i opspringet og ikke er i vikleposition i rotationsfasen, selvom springet ellers er flot udført. 4. Trin (1,25 min.) - Løbetrin på venstre - Chasseé på venstre - Kryds højre bag venstre - Samle til - Løbetrin - Chasseé på venstre - Kryds højre bag venstre - I løbetrin strækkes benene langt væk i afsæt - I chasseé løftes den frie skøjte parallelt ved den bærende skøjte ½ hjulhøjde - Ved kryds bagved skal skøjten krydses helt om bagved, så højre skøjtes udvendige side rører venstre skøjtes udvendige side 5. Baglæns udvendig pirouette (1,44 min.) - Løberen skal dreje minimum tre omgange på en tydelig udvendig kant - Pirouetten skal være centreret - Det er valgfrit, om det frie ben og armene holdes strakt eller i 37

38 vikleposition under rotationen. - Pirouetten afsluttes med en flot udgang på udvendig kant - Pirouetten kan ikke bestås, hvis der anvendes tåstød til centrering eller kantskifte 6. Tretalsspring veksel salchow (2,00 min.) - Alle tre spring skal hele vejen rundt - Tretalsspring landes med den frie fod foran - Der skal laves indgang på tretalsspringet - Salchow skal afsluttes med flot landing og udgang på udvendig kant - I opspringet på salchow må både fod og arme max drejes 90 grader i forhold til kørselsretningen - Jo mere højde og fart desto bedre 7. Trin (2,14 min.) - Tre forlæns afsæt venstre-højre-venstre - Forlæns udvendig dobbelt tretal på venstre - Træd over på højre fod - Forlæns indvendig dobbelt tretal på højre - Træd over på venstre fod - Forlæns indvendig dobbelt tretal på venstre - Træd over på højre fod - Forlæns udvendig dobbelt tretal på højre fod - Der skal udvises kontrol i vendingerne med et fast frit ben. - Jo mere fart og flydende udførelse desto bedre 8. Forlæns udvendig pirouette (2,30 min.) - Løberen skal dreje minimum tre omgange på tydelig udvendig kant 38

39 - Pirouetten skal være centreret - Venstre skulder trukket tilbage og let ned - Højre arm over venstre ben - Pirouetten afsluttes med forlæns udgang - Pirouetten kan ikke bestås, hvis løberen anvender tåstød 9. Lutz (2,46 min.) - Løberen får max point for lutzen, hvis denne er sprunget for udvendig kant og springet eller er flot udført. - For at bestå lutz, skal løberen vise intention om, at springe fra udvendig kant (fremgår ikke af video) - Springet skal landes på udvendig kant med en flot udgang. 10. Baglæns flyver på højre ben efterfulgt af snegl på venstre tå (3,04 min.) - Flyveren udføres i baglæns udvendig parallelposition - Sneglen udføres med overkroppen i en flot lige position og en flot udvendig kant på højre skøjte 11. Baglæns indvendig pirouette tre runder (3,19 min.) - Løberen skal dreje minimum tre runder på tydelig indvendig kant - Pirouetten kan ikke bestås, hvis løberen anvender tåstød - Pirouetten skal være centreret - Pirouetten drejes med armene krydset ind foran og frie fod i knæhøjde - Pirouetten afsluttes med en flot udgang - Løberen løber ind til midten af banen og bøjer eller nejer (3,35 min.) - Løberen afslutter med et pænt udløb (3,40 min.) 39

40 40