Løb Med - Trænerkursus. Et tilbud til løbeklubber der vil have sjovere og mere varieret træning og bedre trænere

Transkript

1 Løb Med - Trænerkursus Et tilbud til løbeklubber der vil have sjovere og mere varieret træning og bedre trænere

2 Hvad er Løb Med? Løb Med er et trænerkursus, der giver dig ny inspiration og viden. Kurset er praktisk orienteret, og fokus er rettet mod at igangsætte løbeaktiviteter og afvikle god og varierende træning i praksis. Både nye og mere erfarne trænere kan deltage. Kurset forløber over 2 dage: Kursusdag 1, kl Kursusdag 2, kl På kursusdag 2 samler vi op på erfaringer med inddragelse af Løb Med aktiviteter og bruger tid på erfaringsudveksling på tværs af klubberne

3 Løb Med er inspiration og nye aktiviteter til klubben Løb Med kan: Give både nye og mere erfarne trænere inspiration og viden med fokus på praksis i løbeklubben. Gøre klubtræningen til mere end blot en løbetur. Bygge bro mellem grupper af løbere i klubben. Give mulighed for erfaringsudveksling og netværk med andre løbeklubber. Gøre jeres løbeklub endnu mere attraktiv.

4 Som træner får du: Et 12 timers kursus fordelt på 2 dage. En komplet trænerhåndbog med 13 ugers træningsforløb (2 ugentlige træningspas) til 5 forskellige hold: Igangsætterne, Begynderne, 5-kæmperne, 10-kæmperne og Sammenholdet. Trænerhåndbogen indeholder udover traditionel løbetræning for de 5 hold også sjov og social træning, blandede løbe- og styrkeøvelser, små stafetter, teknikøvelser m.m. tilpasset hvert enkelt holds niveau. Tillæg med beskrivelse af opvarmningssessioner + styrketræningsaktiviteter. Vejledning og sparring med underviser samt DGI Fyns løbekonsulent.

5 Indhold på kursusdagene DAG 1 Intro til kurset Trænerhåndbog og materiale Anvendelse af trænerhåndbog Praktisk gennemgang af øvelser Teori Løbertyperne Trænerrollen Motivation Forebyggelse af skader Planlægning og målsætninger DAG 2 Klubvis evaluering Praktisk gennemgang af flere øvelser Erfarings- og vidensdeling på tværs Status, erfaringer, succesoplevelser, problemstillinger Justering af plan og målsætninger

6 Beskrivelse af de 5 hold Igangsætterne er holdet for dig, der er nybegynder og skal i gang. Og i gang skal tages bogstaveligt. Der er meget alm. gang i starten, og så går vi gradvist over til mere løb. Du kan ikke være i for dårlig form til Igangsætterne, og træningen går ud på at hjælpe dig til at etablere en fast træningsrutine, forbrænde kalorier og finde glæden ved at gå, løbe og bevæge dig. I tillæg til gang- og løbetræningen laves forskellige øvelser, der gradvist bygger din krop op til at kunne klare lidt mere. Begynderholdet er for begyndere, som i udgangspunktet kan løbe 5-10 min., hvis de løber stille og roligt. Træningen går ud på at etablere en fast træningsrutine, forbrænde kalorier og finde glæden ved at løbe og bevæge sig. I tillæg laves forskellige øvelser der styrker kroppen, og er med til at gøre dig til en bedre løber. Begynderholdet tager over, der hvor Igangsætterne slutter. 5-kæmperne er for begyndere og letøvede, som gerne vil løbe efter et mål; 5 km-distancen. Det er både for dig, der gerne vil træne efter at kunne løbe 5 km og for dig, der gerne vil kunne løbe hurtigere på 5 km. 5-kæmperne er for alle, der som udgangspunktet kan løbe 10 min. og har mod på mere målrettet træning.

7 10-kæmperne er for let-øvede til øvede løbere, som gerne vil løbe efter et mål; 10 kmdistancen. Det er både for dig, der gerne vil træne efter at kunne løbe 10 km og for dig, der gerne vil kunne løbe hurtigere på 10 km. 10-kæmperne er for alle, der uanset tempo kan løbe omkring 5 km og har mod på mere målrettet træning. Sammenholdet er for dig, der kan lide at løbe og lege sammen med andre. Det vil sige, at træningen er tilrettelagt med det sociale aspekt for øje; løbeturene er ofte med et twist, og der er masser af små stafetter, lege osv. hvor man bevæger sig og har det sjovt sammen. Og hvor alle samtidig kan tilpasse træningen til sit eget niveau. Så motiveres du ikke af den mere ordinære løbetræning, er dette måske holdet for dig. Hårdhedsgraden kan variere fra gang til gang. Holdet er for dem, der er i forvejen løber 1-2 gange om ugen.

8 Pris og kontaktinfo Da vi har modtaget et tilskud, kan vi i resten af 2016 tilbyde kurset til følgende pris: Pris pr. træner for 2 kursusdage i alt: 999 kr. Datoer for kursusdage fastsættes i samarbejde med de interesserede klubber. Yderligere info fås ved henvendelse til DGI Fyn Løb: Julie Faurholt Pedersen julie.faurholt.pedersen@dgi.dk Tlf.: