Nederste del af ryggen Stræk

Transkript

1 Stretching fitnessfaq.info Nederste del af ryggen Stræk Denne øvelse er designet til at forbedre fleksibilitet og fremme afslapning. Lig på ryggen med benene udvidet og dine arme på dine sider. Træk vejret og slappe af.

2 Trin 2 Langsomt trække dine ben ind i dit bryst, bøje i knæene. Hold dine hænder mod bagsiden af lårene. Hold i 30 til 60 sekunder, og slip derefter. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud: Spiral Slip Spiralen udgivelse vil strække den nedre ryg, talje, bryst, skulder og nakke. Bevæg langsomt gennem stretch. Lad din krop slappe af i strække og smelte ned i gulvet.

3 Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet, armene ud fra kroppen, håndfladerne på gulvet. Trin 2 Langsomt bevæger dine ben til den ene side, så dine hofter til at løfte op til loftet så langt som det er behageligt for dig. Kig i den modsatte retning. Træk vejret og slappe af. Hold i 30 til 60 sekunder, og slip derefter. Gentag, bevæger dine ben til den modsatte side. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud:

4 Nederste del af ryggen / forstrækning Stretch Af hamstrings muskel på bagsiden af låret er forbundet til den nedre ryg og knæled. For sikkert at udføre en strækning gennem længden af musklen, første stykke gennem forstrækning og nederste del af ryggen og derefter langsomt strækker sig gennem knæleddet. Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet. Trin 2

5 Træk højre ben mod brystet og ånder. Hold dit haleben ned. Trin 3 Langsomt forlænge benet gennem knæet til et punkt der mindre spænding. Hold i 30 til 60 sekunder, og slip derefter. Gentag med venstre ben. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke og kondition, kontrollere disse ud:

6 Siddende hamstring Stræk Den siddende forstrækning strække hjælper strække bagsiden af låret og skal udføres med korrekt kropsholdning. Koncentrer dig om at holde rygsøjlen forlænges. Sit høje, løfter kroppen gennem rygsøjlen. Slap skuldre. Bøj højre knæ og udvide venstre ben komfortabelt. Trin 2

7 Udvid langsomt frem. Hold i 30 til 60 sekunder, og slip derefter. Gentag med venstre knæ bøjet. For flere gode øvelser til at forbedre din styrke