Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner
|
|
- Filippa Holmberg
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Anbefalinger for sund frokost i daginstitutioner Hvem skal bruge anbefalingerne? Anbefalingerne for sund frokost i vuggestuer og børnehaver er udviklet til dig, der tilbereder mad i daginstitutionen. Kommuner og institutioner, der benytter sig af eksterne leverandører skal kunne stille krav til deres leverandører, og her er anbefalingerne også en støtte. Endeligt kan anbefalingerne benyttes af eksterne leverandører, der har brug for viden om, hvordan maden skal sammensættes for at være sund. Hvornår gælder anbefalingerne? Loven Lov om ændring af lov om dag-, fritids- og klubtilbud m.v. til børn og unge inkluderer kun anbefalinger til den sunde frokost, men det er en god ide også at servere sunde morgen- og mellemmåltider, og derfor er der forslag til anbefalinger for morgen- og mellemmåltider på side 2. Anbefalingerne for frokosten til børnehavebørn kan ses på side 3-4, mens anbefalingerne for vuggestuebørn findes på side 5-6. Anbefalingerne for sund frokost gælder for hverdagsmaden både i daginstitutionen og udenfor daginstitutionen f.eks. ved udflugter. Anbefalingerne gælder ikke for særlige lejligheder som fødselsdage, fester og pædagogiske aktiviteter. Ønsker du, at din institution tager stilling til måltider ved disse lejligheder er det en god ide at formulere en lokal mad- og måltidspolitik (se under Kommune, skole og børneinstitutioner ). Hvordan er anbefalingerne udformet? Der er udviklet et skema, som omhandler anbefalingerne til frokosten. I dette skema finder du både anbefalinger for eksterne producenter (fx storkøkkener) og anbefalinger til institutioner, der tilbereder maden i institutionen. Køkkener, der næringsberegner maden, er undtaget anbefalingerne om max 10 g fedt pr. 100 g i fødevaregruppen Mælk og mælkeprodukter i madlavning. For køkkener, der ikke næringsberegner, gælder de samme anbefalinger som for institutioner, der tilbereder mad selv. Anbefalingerne er bygget op om specifikke fødevaregrupper. For hver fødevaregruppe er der en anbefaling for: Hvor ofte bestemte typer af mad skal serveres, fx fiskepålæg til alle kolde frokoster Hvor store mængder der skal serveres, fx 250 g frugt og grønt ugentligt (ingen anbefalinger for vuggestuebørns mad) Hvilken ernæringsmæssig kvalitet der stilles, fx fedtindhold i kød eller mælk Om anbefalingerne Anbefalingerne skal forstås som gennemsnitsanbefalinger for hele børnegruppen. Er der eksempelvis en anbefaling om 250 g frugt og grønt pr. barn pr. uge, er det et gennemsnit for hele børnegruppen. Nogle børn vil spise lidt mere, og andre vil spise lidt mindre. For vuggestuebørn vil der være afvigelser, idet der ikke angives en specifik mængde i de enkelte grupper. Små børns appetit svinger meget, og der kan også være stor forskel fra barn til barn. Samtidig er der på nuværende tidspunkt ikke tilstrækkelig med viden til at beskrive dette. Fødevarestyrelsen Mørkhøj Bygade 19 Tel fvst@fvst.dk Side 1 af 6
2 Specielle anbefalinger for vuggestuebørn Vuggestuebørn kan spise de samme retter som børnehavebørn, men skal have letmælk frem for mini- eller skummetmælk til deres frokost, fordi det er vigtigt at børn frem til 3 års alderen får lidt mere energi ved hvert måltid. Rosiner: Børn under 3 år bør maks. få ca. 50 g rosiner om ugen, pga. potentielt højt indhold af svampegiften ochratoksin A. Peanuts og andre nødder: Børn under 3 år bør ikke få hele nødder, peanuts, popcorn og lign, pga. risiko for fejlsynkning. Rovfisk: Børn under 3 år bør maks. spise 25 g pr. uge af de store rovfisk som tun(bøffer), sværdfisk, sildehaj og gedde pga. indholdet af kviksølv. Dåsetun er i orden, da de generelt indeholder meget lidt kviksølv, fordi de er unge fisk. Honning: Det frarådes at give børn under 1 år honning, pga. risiko for spædbarnsbotulisme. Forslag til anbefalinger for sund morgenmad Mange børn møder tidligt og ikke alle har fået morgenmad, når de kommer i institutionen. Derfor er det en god ide, at institutionen tilbyder et sundt morgenmåltid til de børn, der kommer tidligt. Her er nogle forslag til, hvad morgenmaden kan indeholde: Havregrød med mælk og evt. lidt rosiner. Gryn, cornflakes og andre morgenmadsprodukter, med en næringsdeklaration der viser max 13 g sukkerarter pr 100 gram Fuldkornsbrød fx rugbrød eller andre grove brødtyper fx grahamsbrød Server gerne udskåret frugt, lidt æble og grønt fx peberfrugt til morgenmaden NB! I kan med fordel vælge produkter, der er mærket med Fuldkornslogoet eller Nøglehulsmærket Forslag til anbefalinger for sunde mellemmåltider Da børn opholder sig mange timer dagligt i institutionen og ikke kan spise så store portioner af mad som voksne, har de brug for jævnligt at få mad. Derfor er det en god ide at servere både et formiddagsmåltid og et eftermiddagsmåltid. Mellemmåltider skal både bestå af frugt, grønt, pålæg og brød. Får børnene eksempelvis en vegetarisk frokostret er der god mulighed for at give dem lidt kød/fiskepålæg til mellemmåltidet. Det kan fx være rugbrødsstykker med tun eller torskerogn eller lidt skinke. Server grønsager til. Det kan være gulerødder eller peberfrugt. Udskåret frugt er også en god ide. Desserter og andre lignende retter bør ikke serveres. Afsluttende bemærkning Disse anbefalinger er foreløbige. Skemaet vil i løbet af foråret blive bearbejdet og blandt andet udviklet til et grafisk udtryk, der inkluderer anbefalingerne. De endelige anbefalinger for det sunde frokostmåltid vil ligge færdig 1. juli Har du nogle kommentar til disse foreløbige anbefalinger, er du være velkommen til at sende en mail til rejsehold@fvst.dk. Du vil modtage en kvittering for modtagelsen af din mail, men ikke et specifikt svar. Dine kommentarer vil indgå i de endelige overvejelser og udvikling af de endelige anbefalinger. Fødevarestyrelsen Mørkhøj Bygade 19 Tel fvst@fvst.dk Side 2 af 6
3 Anbefalinger for sund frokost i børnehaver Energiindhold pr måltid kj gennemsnitlig indhold pr uge 1500 kj * Energifordeling: Pr måltid: Pr uge: Kulhydrat E % Kulhydrat 55 E % Protein E % Protein 15 E % Fedt E % (mættet fedt max 10E%) Fedt 30 E % (mættet fedt max 10E%) Kostfiber ca. 3g/MJ Fødevaregrupper Hvor ofte? Hvilken kvalitet? Hvor meget? NB! Frugt og grønt Hver dag. Halvdelen af grønsagerne skal være 250 g fordelt på en uge Grove grønsager er fx kål, pastinak, gulerødder Kartofler, ris, pasta Brød Fisk Kartofler frem for ris og pasta i mindst halvdelen af de varme måltider i løbet af en uge. Der skal altid serveres brød. Der skal altid serveres brød hvis der ikke serveres kartofler, ris eller pasta. Mindst en slags fiskepålæg. Mindst et fiskemåltid om ugen, hvis institutionen tilbyder varm frokost 3-5 gange om ugen. Mindst et fiskemåltid hver 2. uge, hvis institutionen tilbyder varm frokost 1-2 gange om ugen. grove grønsager. Kartofler: hovedsaligt bagt og kogt. Ris, pasta, cous cous og bulgur hovedsaligt fuldkornsvariationer. Server udelukkende rugbrød ved mindst halvdelen af ugens måltider med brød. Det resterende brød kan varieres mellem fuldkornsbrød og lysere brødtyper. Anvendelsen af knækbrød, skorper, riskager og tvebakker skal begrænses. Hvis det serveres, så vælg fuldkornsvarianterne. Vælg hovedsaligt fiskepålæg med minimum 50 % fisk pr 100 gram. Varier mellem fede og magre typer. hovedsageligt grønt Ingen mængdeanbefaling der skal dog altid være nok. Vejledende mængde: 60 g svarende til ca. 1-2 skiver pr måltid Vejledende mængder er 20 g pr. måltid, svarende til den mængde fiskepålæg der lægges på en halv skive rugbrød. Vejledende mængde er 60 g, fx 1-2 fiskefrikadeller. eller rødbeder. Når du køber pasta, ris, cous cous og bulgur kan du med fordel købe produkter med Fuldkornslogoet eller Nøglehulsmærket. Når du handler: Køb fuldkornsbrød med mindst 30 gram fuldkorn pr. 100 gram (30% fuldkorn) og mindst 5 gram kostfiber pr. 100 gram. Fuldkornslogoet er garanti for, at kravene er opfyldt. Køb Fuldkornsknækbrød og -skorper med mindst 65 gram fuldkorn pr. 100 gram (65 % fuldkorn) og mindst 6 gram kostfiber pr. 100 gram. Fuldkornslogoet er garanti for, at kravene er opfyldt. Når du selv bager: Hvis du lader brødet langtidshæve kan halvdelen af melet være fuldkornsmel, ellers bør ca. 1/3 af melet være fuldkornsmel. Fede fisk er fx laks, sild, makrel. Magre fisk er fx tun, sej, torsk. Fødevarestyrelsen Mørkhøj Bygade 19 Tel fvst@fvst.dk Side 3 af 6
4 Fødevaregrupper Hvor ofte? Hvilken kvalitet? Hvor meget? NB! Kød og æg Vælg hovedsaligt kød og kødpålæg Mindst en slags kødpålæg. med max 10 g fedt pr 100 g. Mindst et måltid med kød om ugen, hvis institutionen tilbyder varm frokost 3-5 gange om ugen. Mindst et måltid med kød hver 2. uge, hvis institutionen tilbyder varm frokost 1-2 varme gange om ugen. Ost På brød: Max 17 g fedt pr 100 g. Fedtstoffer På brød: Max 15 g mættede fedtsyrer pr 100 g. Vejledende mængder pr måltid 15 g kødpålæg, svarende til en skive hamburgerryg, og 15 g æg svarende til 1/4 æg. Vejledende mængde pr måltid 60 g kød svarende til en frikadelle. I retter må der gerne en gang i mellem bruges ost med et højere fedtindhold, fx feta i salat eller parmasanost på spaghetti. På brød: Fedtstoffer med max. 15 g mættede fedtsyrer pr. 100 g er fx minarine og enkelte plantemargariner. Drikkemælk og andre drikkevarer Mælk og mælkeprodukter i madlavning Søde sager/desserter Der kan serveres mælk til frokost. Der kan ikke tilbydes juice, saft, kakao ol. Vand skal tilbydes til alle måltider. Is, kiks, slik og chokolade kan ikke tilbydes som en del af hverdagsmåltidet. Max 15 g mættede fedtsyrer pr 100 g. Max 0,7 g fedt pr 100 g drikkemælk. Hvis der ikke næringsberegnes: Vælg mælk og mælkeprodukter til madlavning med max. 10 g fedt pr. 100 g. 1,5 dl mælk svarende til ca. 1-2 glas pr. dag. Fedtstoffer med max. 15 g mættede fedtsyrer pr. 100 g og som kan bruges i brød er fx rapsolie. Brug 80% af fedtstofmængden, hvis der i opskriften står du skal bruge smør. Der kan ikke anvendes kunstige søde stoffer. Grød Max hver 2. uge. Vælg hovedsaligt fuldkornstyper * tilbereder du maden i institutionen eller ikke næringsberegner maden, er du undtaget anbefalingen om at ernæringsberegne måltiderne. Fødevarestyrelsen Mørkhøj Bygade 19 Tel fvst@fvst.dk Side 4 af 6
5 Anbefalinger for sund frokost i vuggestuer Energiindhold pr måltid kj gennemsnitlig indhold pr uge 1200 kj * Energifordeling: Pr. måltid: Pr. uge: Kulhydrat E % Kulhydrat E % Protein E % Protein E % Fedt E % Fedt E % Mættet fedt maks. 10 E % Mættet fedt maks. 10 E % Fødevaregrupper Hvor ofte? Hvilken kvalitet? NB! Frugt og grønt Hver dag. Halvdelen af grønsagerne skal være grove grønsager. Grove grønsager er fx kål, pastinak, gulerødder eller rødbeder. Kartofler, ris, pasta Brød Kartofler frem for ris og pasta i mindst halvdelen af de varme måltider i løbet af en uge. Der skal altid serveres brød. Der skal altid serveres brød hvis der ikke serveres kartofler, ris eller pasta. Kartofler: hovedsaligt bagt og kogt. Ris, pasta, cous cous og bulgur hovedsaligt fuldkornsvariationer. Server udelukkende rugbrød ved mindst halvdelen af ugens måltider med brød. Det resterende brød kan varieres mellem fuldkornsbrød og lysere brødtyper. Anvendelsen af knækbrød, skorper, riskager og tvebakker skal begrænses. Hvis det serveres, så vælg fuldkornsvarianterne. Når du køber pasta, ris, cous cous og bulgur kan du med fordel købe produkter med Fuldkornslogoet eller Nøglehulsmærket. Når du handler: Køb fuldkornsbrød med mindst 30 gram fuldkorn pr. 100 gram (30% fuldkorn) og mindst 5 gram kostfiber pr. 100 gram. Fuldkornslogoet er garanti for, at kravene er opfyldt. Køb Fuldkornsknækbrød og -skorper med mindst 65 gram fuldkorn pr. 100 gram (65 % fuldkorn) og mindst 6 gram kostfiber pr. 100 gram. Fuldkornslogoet er garanti for, at kravene er opfyldt. Fisk Mindst en slags fiskepålæg. Vælg hovedsaligt fiskepålæg med minimum 50 % fisk pr 100 gram. Når du selv bager: Hvis du lader brødet langtidshæve kan halvdelen af melet være fuldkornsmel, ellers bør ca. 1/3 af melet være fuldkornsmel. Fede fisk er fx laks, sild, makrel. Magre fisk er fx tun, sej, torsk. Mindst et fiskemåltid om ugen, hvis institutionen tilbyder varm frokost 3-5 gange om ugen. Varier mellem fede og magre typer. Mindst et fiskemåltid hver 2. uge, hvis institutionen tilbyder varm frokost 1-2 gange om ugen. Fødevarestyrelsen Mørkhøj Bygade 19 Tel fvst@fvst.dk Side 5 af 6
6 Fødevaregrupper Hvor ofte? Hvilken kvalitet? NB! Kød og æg Vælg hovedsaligt kød og kødpålæg med max 10 g Mindst en slags kødpålæg. fedt pr 100 g. Mindst et måltid med kød om ugen, hvis institutionen tilbyder varm frokost 3-5 gange om ugen. Mindst et måltid med kød hver 2. uge, hvis institutionen tilbyder varm frokost 1-2 varme gange om ugen. Ost På brød: Max 17 g fedt pr 100 g. Fedtstoffer På brød: Max 15 g mættede fedtsyrer pr 100 g. Drikkemælk og andre drikkevarer Mælk og mælkeprodukter i madlavning Søde sager/desserter Der kan serveres mælk til frokost. Der kan ikke tilbydes juice, saft, kakao ol. Vand skal tilbydes til alle måltider. Is, kiks, slik og chokolade kan ikke tilbydes som en del af hverdagsmåltidet. Max 15 g mættede fedtsyrer pr 100 g. Børn under 1 år: Sødmælk 1-3 årige: Letmælk Hvis der ikke næringsberegnes: Vælg mælk og mælkeprodukter til madlavning med max. 10 g fedt pr. 100 g. I retter må der gerne en gang i mellem bruges ost med et højere fedtindhold, fx feta i salat eller parmasanost på spaghetti. På brød: Fedtstoffer med max. 15 g mættede fedtsyrer pr. 100 g er fx minarine og enkelte plantemargariner. Fedtstoffer med max. 15 g mættede fedtsyrer pr. 100 g og som kan bruges i brød er fx rapsolie. Brug 80% af fedtstofmængden, hvis der i opskriften står du skal bruge smør. Der kan ikke anvendes kunstige søde stoffer. Desserter og andre lignende retter kan serveres max 1 gang hver 2. uge. Grød Max hver 2. uge. Vælg hovedsaligt fuldkornstyper * tilbereder du maden i institutionen eller ikke næringsberegner maden, er du undtaget anbefalingen om at ernæringsberegne måltiderne. Fødevarestyrelsen Mørkhøj Bygade 19 Tel fvst@fvst.dk Side 6 af 6
Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner
Anbefalinger for frokostmåltidets ernæringsmæssige kvalitet til børn i daginstitutioner 1 Anbefalinger for det sunde frokostmåltid til børn i daginstitutionen Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration
Læs mereKostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.
Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig
Læs mereKrav til frokostmåltidet
Krav til frokostmåltidet Her ses Børnehuset Stauninggårdens krav til sammensætning og næringsindhold af frokostmåltidet ud fra de 8 madvaregrupper som er anbefalet af Fødevarestyrelsen. ***** Krav til
Læs mereKostpolitik For. Børnehuset Skovtroldene
Kostpolitik For Børnehuset Skovtroldene Skovtroldenes kostpolitik tager udgangspunkt i Skanderborg kommunes kostpolitik for daginstitutionsområdet, og fødevarestyrelsens anbefalinger om de 8 kostråd. Den
Læs mereKostpolitik For. Børnehuset Skovtroldene
Kostpolitik For Børnehuset Skovtroldene Skovtroldenes kostpolitik tager udgangspunkt i Skanderborg kommunes kostpolitik for daginstitutionsområdet, og fødevarestyrelsens anbefalinger om de 8 kostråd. Den
Læs mereKostpolitik For. Børnehuset Skovtroldene
Kostpolitik For Børnehuset Skovtroldene Skovtroldenes kostpolitik tager udgangspunkt i Skanderborg kommunes kostpolitik for daginstitutionsområdet, og fødevarestyrelsens anbefalinger om de 8 kostråd. Den
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereMøde for Institutioner med madordning Egedal Kommune
Møde for Institutioner med madordning Egedal Kommune Stine Jensen og Birgitte Vogelsang 27. februar 2012 Alt om kost Alt om kost rejseholdet findes over hele landet. Telefon: 7227 6900 Web: www.altomkost.dk
Læs mereVejledning til skolemad
Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mereKostpolitik i Klokkefrøen juli 2012
Kostpolitik i Klokkefrøen juli 2012 Måltiderne er en vigtig del af hverdagen i en daginstitution. For både børn og voksne har maden betydning for trivsel og velvære. Mange børn spiser mere end halvdelen
Læs mereKANTINETJEK BUFFET. Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen)
KANTINETJEK BUFFET Version 2012:1 Ernæringsmæssig evaluering af buffetudbuddet i kantiner (salatbar og/eller snackgrønt inkluderet i buffetprisen) Skemaet udfyldes for én konkret dag Da udbuddet kan veksle
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs merePortionerne i Menuplanen
Portionerne i Menuplanen I nedenstående skemaer finder du en oversigt over portionsstørrelser til hhv. vuggestue- og børnehavebørnene til dagens måltider; morgenmad, formiddagsmad, frokost og eftermiddagsmad.
Læs mereDet fælles frokostmåltid. anbefalinger og inspiration til sund mad til børn i daginstitutionen
Det fælles frokostmåltid anbefalinger og inspiration til sund mad til børn i daginstitutionen Indhold 1 Forord 2 Sund frokost i daginstitutionen 4 Når madordningen skal gennemføres inspiration til anbefalingerne
Læs mereDAGPLEJEN. Mad- og måltidspolitik for Dagplejen i Fredensborg Kommune
DAGPLEJEN Mad- og måltidspolitik for Dagplejen i Fredensborg Kommune Indledning Dagplejen har i overensstemmelse med kommunens mad og måltidspolitik samt oplysninger fra Fødevarestyrelsen udfærdiget denne
Læs mereKost- og sukkerpolitik 2017
HORSENS KOMMUNE Kost- og sukkerpolitik 2017 Daginstitution Midtby Forældrebestyrelsen Kost- og sukkerpolitikken er udarbejdet af forældrebestyrelsen. Politikken gælder for alle vuggestueog børnehavebørn
Læs mereMAD- OG MÅLTIDSPRINCIPPER I DAGTILBUD I HØJE- TAASTRUP KOMMUNE 2018
MAD- OG MÅLTIDSPRINCIPPER I DAGTILBUD I HØJE- TAASTRUP KOMMUNE 2018 Høje-Taastrup Kommune tilbyder mad og drikke til alle børn under 3 år. Det betyder, at alle børn i kommunens dagplejer og vuggestuer
Læs mereHvad spiser du i løbet af dagen?
Navn: Alder: Højde: Vægt: Hvad spiser du i løbet af dagen? Sæt kryds ud for hvad du spiser Hvor ofte spiser du morgenmad? Hver dag 5-6 gange om ugen 3-4 gange om ugen 1-2 gange om ugen Mindre end 1-2 gange
Læs mereSunde Børn i en Sund By
Sunde Børn i en Sund By Mad- og måltidspolitik for dagplejen i Brædstrup børn og unge Forord Horsens Kommune ønsker at fremme sund kost, motion og god hygiejne blandt børn i alderen 0-6 år. Som led heri
Læs mereØkologisk Mad i Dagplejen
Økologisk Mad i Dagplejen Københavns Kommune har et mål om at blive verdens første miljøcertificerede hovedstad i 2015. Derfor skal alle dagtilbud i kommunen - også dagplejen - i dag tilbyde mad, der
Læs mereKick i madkassen. -Gode råd om dit barns kost
Kick i madkassen -Gode råd om dit barns kost Indholdsfortegnelse: Gode råd om kost og madlavning s. 2 Madpakkehånden Madlavning Kogning Få dit barn med! De 10 vigtigste ingredienser til en sund kost s.
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereMAD- OG MÅLTIDSPOLITIK
2012 - BØRNEHUSENE BULDERVANG MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK BØRNEHUSENE BULDERVANG Måltidet er ikke bare mad Ud over at skulle dække et fysisk behov, er måltidet en social funktion, som vi vægter højt Vi spiser
Læs mereMadpolitik for dagplejen i Aalborg Kommune
Madpolitik for dagplejen i Aalborg Kommune Indholdsfortegnelse Madpolitik for dagplejen i Aalborg Kommune...3 Formål med madpolitikken...5 Måltidet og dets opbygning...6 Måltider i dagplejen...9 Hvad får
Læs mereTak for godt samarbejde til forældre og personale som påbegyndte arbejdet med Klippigårdens kostpolitik foråret 2000.
1 2 Indhold: Forord og formål Kostpolitik Aldersvarende mad Småt spisende børn Allergi Kontakt med børnehaven Børn fra fremmed kulturer Morgenmad Madpakken Eftermiddag Drikkevarer Fødselsdag Slik Festlige
Læs mereOpslagsværk - daginstitutioner
Opslagsværk - daginstitutioner I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn. Til hvert emne er
Læs meresom en del af dagtilbudsydelsen, jf. dog stk a: Der skal i alle daginstitutioner omfattet af 19 tilbydes et sundt frokostmåltid til alle børn
Obligatorisk madordning i daginstitutioner januar 2010 Oplæg fra Mad og Måltidsservice maj 2009 Lovforslag 16 a: Der skal i alle daginstitutioner omfattet af 19 tilbydes et sundt frokostmåltid til alle
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereKostpolitik 2014-2016
Kostpolitik 2014-2016 Indholdet i denne pjece er drøftet og godkendt af forældrebestyrelsen i Daginstitutionen Kjellerup/Levring i maj 2014. Generelt Daginstitution Kjellerup/Levring ønsker at implementere
Læs mereGode råd til en sundere hverdag
LOGO2TH_Lille_NEGrød Gode råd til en sundere hverdag Vægtstopperne - Behandling af børn og unge efter Holbæk-modellen Kære Forældre Det er vigtigt at dit barn oplever en god mæthedsfølelse og spiser sundt
Læs mereMattip i samarbejde med MADmovers bedre spisepauser og gode måltidsvaner. FORSTÅ din skolemad med. MATmovers. Stjerneløb til årgang med fokus på
Mattip i samarbejde med MADmovers bedre spisepauser og gode måltidsvaner FORSTÅ din skolemad med MATmovers Stjerneløb til 4.-6. årgang med fokus på sunde og spændende madpakker Lærerark 1 Lærervejledning
Læs mereKostplan. Grøntsager Mos tilberedt af kogte kartofler, gulerødder, broccoli, blomkål, persillerod eller pastinak, squash eller ærter.
Kostplan 0 6 måneder 4-6 måneder 6-8 måneder Modermælk eller modermælkserstatning. D-vitamin dråber fra 14 dage til 2 år. www.sundhedstjenesten-egedal.dk www.altomkost.dk www.sst.dk Mad til spædbørn &
Læs mereForslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en mand på 18 30 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 11.100 kj/dag + råderum på 1200 kj/dag til tomme kalorier svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til ca.
Læs mereInspiration til madpakken
Inspiration til madpakken Karen Kim Søndergaard, klinisk diætist Randers Kommune Dagens program Madpakkens betydning Gi madpakken en hånd - 5 gode huskeregler Indpakning Inspiration Planlægning og prioritering
Læs mereMAD- OG MÅLTIDSPOLITIK
Buldervang 2009 MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK Måltidet er ikke bare mad Ud over at skulle dække et fysisk behov, er måltidet en social funktion, som vi vægter højt. Vi spiser sund og varieret kost. Vi spiser
Læs mereBØRNEHUSET TUBORGVEJ Tuborgvej Hellerup Telefon: KOSTPOLITIK
BØRNEHUSET TUBORGVEJ Tuborgvej 7 2900 Hellerup Telefon: 39 62 08 60 E-mail: 37570@buf.kk.dk KOSTPOLITIK Jeg hedder Marina. Jeg kommer oprindeligt fra Rusland og har boet i Danmark siden 1993. Jeg er uddannet
Læs mereKostpolitik for Hørning BørneUnivers
Kostpolitik for Hørning BørneUnivers Indhold Forord... 2 1. Formål med kostpolitikken i Hørning BørneUnivers... 2 2. Generelle principper... 2 3. Hørning BørneUnivers tilbyder følgende måltider... 3 4.
Læs mereMenuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen.
Kostpolitik I Dr. Alexandrines børnehave vægter vi kosten højt, hvorfor vi har ansat en økonoma, der med sin faglige baggrund har en dybere indsigt i produktionen af mad. Vi har fuldkostordning, hvilket
Læs mereMad og måltider i. DAG- PLEJEN For Skanderborg Kommune
Mad og måltider i DAG- PLEJEN For Skanderborg Kommune Kære Forældre til børn i dagplejen i Skanderborg Kommune Denne pjece er en del af udmøntningen af Skanderborg Kommunes kostpolitik på dagplejeområdet.
Læs mereKostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus
Kostpolitik ved evt. madordning i Hornsyld Idrætsbørnehus Forord I Hornsyld Idrætsbørnehus sætter vi fokus på sund kost. Derfor har vi fundet det relevant at udvikle en kostpolitik, idet vi anser barnets
Læs mereAppetitvækkeren mad- og måltidspolitik 2015-2017. Sund mad til børn på Bornholm
Appetitvækkeren mad- og måltidspolitik 2015-2017 Sund mad til børn på Bornholm Godkendt af Børne- og Skoleudvalget 29. april 2014 Fokus på mad og måltider i Bornholms Regionskommune Bornholms Regionskommune
Læs mereGiv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen.
Det samlede pointsystem Varme, lune og kolde retter Giv point for A. frugt/grønt, B. fuldkorn og C. fedt/kulhydrat og D. læg point sammen. A. Point for frugt og grønt Point Med fri salatbar Uden salatbar
Læs mereSUNDE VANER - GLADE BØRN
Sundhedsplejen sætter spor Hjørring Sundhedscenter SUNDE VANER - GLADE BØRN Anbefalinger til børn over 3 år MÅLTIDER Det er de færreste børn der spiser helt optimalt hvad end der er tale om antal måltider
Læs mereKOSTPOLITIK for Børneinstitutioner for 0-6 årige KOMMUNEQARFIK SERMERSOOQ. Sundhed, Forebyggelse og Fritid Forvaltning for Børn, Familie og Skole
KOSTPOLITIK for Børneinstitutioner for 0-6 årige KOMMUNEQARFIK SERMERSOOQ Sundhed, Forebyggelse og Fritid Forvaltning for Børn, Familie og Skole 1. Baggrund Hvorfor en kostpolitik i børneinstitutioner?
Læs mereforældrene i valget af en sund madpakke og kan derfor anbefale følgende retningslinjer:
Vores mål med en kostpolitik er, at sikre børnene en sund kost i det daglige og dermed indføre sunde kostvaner på længere sigt. De fleste børn opholder sig en stor del af dagen i børnehaven, personalet
Læs mereMadpyramiden i 3D lærervejledning
1 Madpyramiden i 3D lærervejledning Undervisningsmaterialet - Madpyramiden i 3D - er målrettet undervisning i indskolingen, men kan naturligvis også bruges på højere klassetrin. Materialet kan fx bruges
Læs mereKostpjece Den centrale dagpleje
Kostpjece 2017 Den centrale dagpleje Indholdsfortegnelse Forord... 3 Mad- og måltidspolitik... 4 Mål for kosten i dagplejen... 6 Mad er andet end mad... 6 Kost og samarbejde.... 6 Daglige måltider....
Læs mereKOSTGUIDE Distrikt Bogense Børnehuset Skoven & Dagplejen
KOSTGUIDE Distrikt Bogense Børnehuset Skoven & Dagplejen Udarbejdet af forældrebestyrelsen i distrikt Bogense, august 2017. For at sikre at alle børn har brændstof til en dag i børnehave eller vuggestue,
Læs mereSkansevej Fredericia Tlf.: S i d e 1 6. Skansevejens Børnehave
Skansevej 54 7000 Fredericia Tlf.: 75924899 S i d e 1 6 Børnenes sundhed er først og fremmest forældrenes ansvar. Men de fleste børn tilbringer en stor del af deres dag i institutionen, og derfor spiller
Læs mereKostpolitik for Korsholm/Søften
Kostpolitik for Korsholm/Søften Favrskov Kommune Den rette ernæring har stor betydning for barnets udvikling og trivsel. Barnet bruger energi på bevægelse, udvikling og læring. Derfor har kroppen brug
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereOverordnet kostpolitik og kosttilbud i Dagtilbuddet Skovvangen. Vuggestuerne
Overordnet kostpolitik og kosttilbud i Dagtilbuddet Skovvangen I Skovvangen tilbydes der kost i alle afdelingerne - dog ud fra forskellige principper. I vuggestuen Kornbakken og vuggestuen Århusbo er der
Læs mereTallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en
Tallerkenmodellerne nedenfor kan du bruge som visuelle guides til, hvordan du kan sammensætte henholdsvis din frokost og din aftensmad, så der er en god balance mellem næringsstofferne. Dagkostforslag
Læs mereDagplejens kostpolitik i Middelfart Kommune
Kost i dagplejen Dagplejens kostpolitik i Middelfart Kommune Dagplejen i Middelfart Kommune vil meget gerne arbejde med sund kost og gode madvaner/oplevelser for børn i dagplejen. Med den viden vi har,
Læs mereDenne bog tilhører: Hej! Navn: Skole: Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag.
MIN AFTALE BOG Denne bog tilhører: Hej! Dette er din personlige bog, som vi håber vil være en hjælp til dig på vejen mod en sjov og sund hverdag. I bogen kan du finde de kost- og motions råd, som vi alle
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereIndledning: Mål: Personalets holdning:
Indledning: For at vores børn skal trives er sund mad og motion altafgørende. Det giver dem mere overskud i dagligdagen, bedre koncentrationsevne og forebygger sygdomme og unødvendige konflikter. Med en
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereMad- og måltidspolitik
Børnehusene Buldervang Mad- og måltidspolitik BØRNEHUSENE BULDERVANG Hvorfor en Mad- og Måltidspolitik? Hvorfor en Mad- og Måltidspolitik? En mad- og måltidspolitik er en fælles vedtaget og nedskrevet
Læs mereMøde for Institutioner med madpakker Egedal Kommune
Møde for Institutioner med madpakker Egedal Kommune Stine Jensen og Birgitte Vogelsang 28. februar 2012 Alt om kost Alt om kost rejseholdet findes over hele landet. Telefon: 7227 6900 Web: www.altomkost.dk
Læs mereMadpakker til børn. Huskelistens 5 punkter til madpakke-indkøb:
Hvorfor Madpakker til børn Ca. 1/3 af den daglige energi skal indtages mens man er i skole eller på arbejde. Derfor er en god og mættende madpakke og mellemmåltider vigtige. Når det man spiser er sundt
Læs mereLille portion (1800-2100 kj)
Ernæringsberegninger af skolemåltiderne Lille portion (1800-2100 kj) til 7-10 årige børn Bestil. nr. 2009207 Ministeriet for Fødevarer, Landbrug og Fiskeri Fødevarestyrelsen Portion/stk. for = serveringsklar
Læs mereDenne Kostpolitik er udarbejdet i samarbejde mellem forældrebestyrelsen og medarbejdere i dagplejen i Jammerbugt Kommune.
Kostpolitik 2 Denne Kostpolitik er udarbejdet i samarbejde mellem forældrebestyrelsen og medarbejdere i dagplejen i Jammerbugt Kommune. Kostpolitikken skal ses som information til forældre i dagplejen,
Læs mereKOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN. Indholdsfortegnelse:
KOSTPOLITIK FOR MADEN DER SERVERES PÅ BØDKERGÅRDEN Indholdsfortegnelse: 1. Formålet med en kostpolitik på Bødkergården 2. Fødevarestyrelsens anbefalinger for kost til børn. 3. Børnenes energi- og væskebehov
Læs mereGuide til sundere mad i daginstitutionen
Guide til sundere mad i daginstitutionen Indhold Måltidet groft sagt, go mad side 3 Kom godt i gang Side 6 Basis på plads Side 9 Basisråvarer supplerende råvarer Side 10 Principper for madtilbud Side 12
Læs mereMadkassen. Inspiration til sunde madpakker for børn i dagpleje eller daginstitution
Madkassen Inspiration til sunde madpakker for børn i dagpleje eller daginstitution Forord Denne lille folder er beregnet til dig, der har et barn i en dagpleje eller daginstitution i Skanderborg Kommune.
Læs mereGrønt gnavegrønt, salat eller pålæg
GRØNT Gnavegrønt Agurk Avocado Bladselleri Blomkål Broccoli Bønner Gulerod Kinaradise Majskolbe Minimajs Peberfrugt rød, grøn, gul Radiser Tomat Squash Sukkerærter Ærter i bælg Grønt som salat Råkost Bagte
Læs mereMad - og måltids politik for Stavtrup Dagtilbud.
Mad - og måltids politik for Stavtrup Dagtilbud. Forord: Denne politik indeholder Stavtrup Dagtilbuds mad - og måltids politik for børn i Stavtrups daginstitutioner og dagpleje. Den indeholder foruden
Læs mereAppetitvækkeren mad- og måltidspolitik Sund mad til børn på Bornholm
Appetitvækkeren mad- og måltidspolitik 2017-2018 Sund mad til børn på Bornholm Godkendt af Børne- og Skoleudvalget 29. april 2014 Revideret april 2016 Fokus på mad og måltider i Bornholms Regionskommune
Læs mereSpis frugt og grønt. hver dag og til alle måltider. Tips. Lav aftaler med dit barn
Lav aftaler med dit barn Spis frugt og grønt Børn mellem 3-6 år skal spise 2 stykker frugt og 200 g grønsager om dagen hver dag og til alle måltider Børn mellem 1-3 år skal have frugt og grønt til alle
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereRESUMÉ for Grønnebakkens kostpolitik
Sunde og glade børn INDHOLD RESUMÉ BAGGRUND FOR KOSTPOLITIKKEN...3 KÆRE FORÆLDRE OG MEDARBEJDERE...3 VUGGESTUEBØRN...4 Frokost...4 Eftermiddagsmad...4 Fødselsdage og fejringer i vuggestuen...4 Inspirationsliste...4
Læs mereKostpolitik for 0-2 årige børn i Lemvig Kommunes Dagtilbud
Kostpolitik for 0-2 årige børn i Lemvig Kommunes Dagtilbud - 1 - Forord Lemvig Kommune vil gerne sætte fokus på sund levevis for alle børn og unge. Allerede i 1999 blev der udarbejdet en overordnet kostpolitik
Læs mereDe 10 kostråd og skolemad vejledning til skolemad
De 10 kostråd og skolemad vejledning til skolemad Vejledningen er en hjælp til at opfylde anbefalingerne og at gøre det sunde valg let for børnene. Udfordringerne er, at børn spiser for lidt fisk, fuldkorn,
Læs mereKostpolitik i Valhalla.
Kostpolitik i Valhalla. Kostpolitikken er udarbejdet i tæt samarbejde mellem personale og forældreråd. Kostpolitikken skal sikre os opmærksomhed på madkultur, for de forskellige aldersgrupper, og til de
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereDagtilbud Ø-gadernes Kostpolitik
Dagtilbud Ø-gadernes Kostpolitik Gældende for: Vuggestuen Vimmerby Vuggestuen Småland D.I.I. Villekulla Udarbejdet Maj 2010 Indholdsfortegnelse Formål og målsætning... 1 Køkkenpersonalets arbejde... 1
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereMad og Måltid i Dagplejen. Juli Natur og Udvikling
Mad og Måltid i Dagplejen Juli 2016 Natur og Udvikling Mad og Måltid i Dagplejen Børn skal have dejlig og nærende mad, i trygge rammer. Forord Halsnæs kommune har udarbejdet en overordnet Mad- og Måltidspolitik
Læs mereKostpolitik. Kostpolitik 0-6 år
Kostpolitik Kostpolitik 0-6 år Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik - for børn i kommunale dagtilbud Denne pjece indeholder Vesthimmerlands Kommunes kostpolitik for børn i alderen 0 til 6 år i dagtilbud
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereGrønt gnavegrønt, salat eller pålæg
GRØNT Gnavegrønt Agurk Avocado Bladselleri Blomkål Bønner Gulerod Kinaradise Majskolbe Minimajs Peberfrugt rød, grøn, gul Radiser Tomat Squash Sukkerærter Ærter i bælg Grønt som salat Råkost Bagte rodfrugter
Læs mereMAD- OG MÅLTIDSPOLITIK PÅ SLOTTET
MAD- OG MÅLTIDSPOLITIK PÅ SLOTTET INDHOLD INDLEDNING... 2 BØRN, MAD OG MÅLTIDER... 4 FAKTA OM SUKKER... 5 FAKTA OM SALT... 6 FAKTA OM MEJERIPRODUKTER... 7 Ugentlig råderum til tomme kalorier for børn 3-6
Læs mereTallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag
Tallerken-modellen når du træner hårdt 1,5 time eller mere pr. dag ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager
Læs mereKOSTPOLITIK FOR NIM BØRNEHUS
KOSTPOLITIK FOR NIM BØRNEHUS Sidst revideret: 06.7.2016 Kostpolitik for Nim Børnehus Kostpolitikken skal synliggøre Børnehusets holdninger vedrørende kost overfor forældre, og samtidig tjene som retningslinje
Læs mereMad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud
Mad- og måltidspolitik for Stavtrup dagtilbud Intro: Denne folder indeholder Stavtrup dagtilbuds mad- og måltidspolitik - som tager udgangspunkt i Århus Kommunes overordnede kostpolitik. (søg evt. links
Læs mereMenuplanerne er tilgængelige på Forældre-Intra samt ved opslag i institutionen.
Kostpolitik I Dr. Alexandrines børnehave vægter vi kosten højt, hvorfor vi har ansat en økonoma, der med sin faglige baggrund har en dybere indsigt i produktionen af mad. Vi har fuldkostordning, hvilket
Læs mereHvad er sund mad. Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard
Hvad er sund mad Oplæg i Bjerringbro Sundhedssatelit Ved klinisk diætist Line Dongsgaard De officielle kostråd Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Spis frugt og mange grønsager Spis mere
Læs mereTræner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige sportsmad at spise.
KOSTVEJLEDNING 1 Kost og håndbold Kosten er vigtig for dig, der spiller håndbold! Træner du meget (4 6 timer om ugen eller mere), er det vigtigt, at du og dine forældre sørger for, at du får den rigtige
Læs merePatientvejledning. Kostplan. 1200 kcal
Patientvejledning Kostplan 1200 kcal Kostplan på 1200 kcal/ 5000 kj Morgen Formiddag ½ skive (25 g) rugbrød ½ skive groft franskbrød skrabet minarine 1 skive ost 30+/18% 150 ml skummetmælk Se forslag ½
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mere